3回目練習会【BIKE×SWIM】
BIKE：8km×4周回 32km(上りがんばり区間)
BIKE：8km×4周回 32km(上りがんばり区間)
補強トレーニング
SWIM：2100〜3800mくらい
ウォーミングアップで上半身、下半身、関節をしっかり温めてBIKEからのスタートです！
🚴♀️🚴♀️🚴♀️
1周約8kmの周回を使って、4周回行いました。
1周はゆっくりとコース&体調確認、
2〜4周は上りのがんばり区間を設けてGO！
上りのがんばり区間にある上りは3つ。
どの上りもそれぞれにキツい要素のある上りで、最後の坂を上がり切る頃には心拍も脚も回らなくなってきます。メンタルの発揮どころでもあります。
上り区間がおわるとスタート地点までの間に、集団を再構築して、がんばり区間にアタック。気の引き締まる4周回となりました！
距離は計32kmと短めでしたが、中身の詰まった32km(第1パックは+6kmくらい)でBIKE練習は終了！補強トレーニングで体幹、腕回りをおこないSWIMへと移動。
🏊♀️🏊♀️🏊♀️
Aグループ 3800m
Bグループ 2800m
Cグループ 2100m
今回もドリルたっぷりなメニュー。
各グループ距離や本数が違えど、
UP-DRILL KICK-DRILL SWIM-SWIM-DWONの流れは一緒です。
ドリルキックでも種類があるので、またキックやるの〜今さっきやったよ〜😵なんて声もちらほら笑 こってりキックのあとは、こってり腕まわりのドリルと、みっちりと練習して最後は25m計測。
前回50m計測でタイムで負けてしまったRYOコーチ。今回は直接対決、Tさんとのリベンジ勝負…！！は、惜しくもリベンジならず。それでも2人とも15秒切りという速さにプールもどよめきがおこりました👏
次回はRUN BIKE RUNでデュアスロン形式での練習になります！がんばっていきましょう！