皆様こんにちはこんばんは！
昨日の練習会お疲れ様でした。
肌寒い朝、本日もお集まり頂きました。
#5の練習会は室内バイク&ラン
5年生になったキッズも久しぶりに参加です！
では準備運動からスタート！
ストレッチしつつ、
5年生キッズは少し会わない間に背が伸びていました♪
メニュースタートです。
今日も約2時間のメニュー、頑張って行きましょう。
10分も回すと、汗がポタポタ…
片脚でペダルを回したり、回転数を変化させたり
カナヅチで打ち込むイメージ、ナルトのイメージなど
バリエーション色々な内容です。
メインメニューは4分+30秒MAXを8セット。
一人では集中力が続かないメニューでもみんなで
やればできますね！
スムーズなペダリングのために、私も日々勉強です。
ようやく、バイクを降りて
次はランへ移動です。
外が朝より冷えているー🥶
風邪ひかないように着替えてから移動しました💦
ランは始めに河川敷へ降りる坂道で
動き作りをしました。
前傾姿勢になり坂道をのぼりながら
股関節から脚を前へ送り出す動き作りを急がす5本。
バイクの後、脚がキツイからこその動きです。
その後50分走です。始めは重たい脚も
走り始めれば少しずつ動き出します。
伸び盛りの女子2人、似ているとの噂（笑）
先ほどの股関節から脚を送り出すイメージをしながら走れましたか？
仕上げはもう一度坂道へ戻り、今度は
80%くらいの出力で駆け上がります！
バイク2h、ラン50分のあとの
坂道ダッシュはキツいの当然なのですが
ここで80%出し切る練習を少し入れることで
ちゃんと身体が覚える、
そしてもう一段、自分のステージを上げましょう！
お疲れ様でした👏👏👏
スポセンに戻ってしっかりストレッチ。
疲労を抜けやすくします。
最後まで頑張りました！
来週は宮古島でのレース。
T田さんとK部さんがエントリーしています。
お二人、頑張って下さい🏁
次回4/20（日）は6期最後の練習会となります。
ラン&スイムの予定です。
またたくさんのご参加お待ちしております♪
・・業務連絡・・
①7期は4/27（日）〜始まります。
リンクタップしてください。
②スポーツ安全保険の補償内容などはこちら
ご入金がまだの方は、次回ご参加の際ご持参下さい。
③袖ありのチームトライスーツ、バイクジャージの黒バージョンを追加注文承り中です。
ご購入希望の方はご連絡下さい。受注になりますのでお忘れなくどうぞ！
それではまた来週お会いしましょう！
