皆様こんにちは、こんばんは！
日曜日の練習会お疲れ様でした😉
6期最終回となった今日は七ヶ浜での練習でした。
やっと暖かくなってきました、七ヶ浜の桜も散りおわり…🌸
今日は宮古島レース、青森や登米の風土マラソン、
阿久津コーチもクリテリウムなど
それぞれレース日と重なり少なめの参加です。
本日のメニューはランとスイムです。
まずは準備運動&ストレッチ。
ランメニューは今期集中して行なっている
坂道での動き作りです。
四頭筋をなるべく使わず股関節からスイングさせるように走る練習。
坂でこれができれば、平坦では更に無駄な動きがなくなります。
からの20分走。
3グループにわけます。
単独にならないように行きましょう。
数人の方は自分より速いペースのグループに振り分けられた、と思ったかもしれませんがその理由は
いつもより速いペースで走ってほしいから。
そのためのグループ分けです。
最後までグループで走れましたか？
少し走ると汗がすごい。
息も上がります。
仕上げは再び坂道走、最後は80%で行きましょう！
走ったあとのダッシュ、しかも長い上り坂(泣)
キツいですよね、吐きそうでしたよね。
でもこの3本を80%で走る意図があります。
ただ、心拍数を上げてゼーゼーさせれば
いいという訳ではなく
一つ一つのトレーニングに目的があります。
苦しかったけど、みんなよく頑張りました👏
Hさんから振りが来て
私の下手くそな見本で情け無い限り、、😣
ちゃんと見本を見せられるフォームで走れるよう
私もがんばります！
さて気を取り直してスイム！！
今日は久しぶりのスイムなのでフォームの見直しと
後半はレース実践へ向けての練習です。
クロールはとにかく【肩甲骨】！！
肩甲骨をたくさん動かせるかが鍵です。
もう一つは手のひらに受けた水を逃さないで
後ろまで水を掻けるかです。
スカーリングしながら
前に進む、後ろに進む、その場にとどまる…。
これができるとスピードに乗ったプルができるようになります。
そのためには、、、のドリル練習でした！
後半は実践用のメニューです。
「水→陸→水」の練習や、
コースロープをくぐって周回のスイム、
最後は周回しながらバトルスイム。
本番をイメージさせる練習も大切かと思います。
最後までお疲れ様でした！
ハードな練習会となりましたが、夏に向けて
皆さんそれぞれ準備を始めましょう。
今日もありがとうございました。
そしてビギナーの3名の方々、初めのこの1クールが
一番キツかったと思いますが
最後までやり切ったことが素晴らしいです👏
ぜひ7期もご一緒にトライアスロンをどれだけ
楽しめるか♪引き続きご参加頂けたら
スタッフ一同とてもとても嬉しいです！！
次回から7期のスタートとなります。
4/27（日）から始まります。
バイク（外）とランの予定でございます。
次回練習会詳細は追ってご連絡致しますね。
【7期スケジュール】
〜いよいよシーズンイン！
オフに培ったものを実践につなげて行こう！〜
がテーマです。
全6回 4/27・5/18・5/25・6/1・6/15・6/29
（予定は変更になる場合もございます）
お申し込みまだの方は
こちらの⇒お申し込みフォームからどうぞ！
また、トライウェアとバイクジャージの注文をまもなく締め切ります。
希望者は本間さんまでご連絡お願い致します！
・・・直近のイベント予定・・・
●4/25（金）19:00〜21:00ナイトマラソン練習会
（宮城野区弘進ゴムアスリートパーク）
●4/26（土）19:00〜20:00アスリートヨガ
（長町fibraスポーツセンター）
●4/29（火祝）12:30〜13:30スイムブラッシュアップ練習会
（利府町グランディ21サブプール）