本日の練習会、 お疲れ様でした！
今朝は春めいたお天気で、暖かな朝でした。
今日の練習はラン&スイムです。
いつも通り体操から始まります🤸
股関節・背骨・肩甲骨をほぐしたり、
大筋群はストレッチを。
今日のランメニューは60分走🏃
3グループに分け、坂を下って平坦〜坂を登るを同じピッチで走り続けます。登りでも同じピッチをキープしましょう！
Aちゃんが今日も速い速い！
それについて行くWさん！！
Lさんも頑張ってます✊
心肺機能、持久力UPには欠かせない練習です。
約10kのラン。
そして終わりかと思いきや、
最後は坂道を数本駆け上がり、流しで仕上げです💦
脚がパンパン🦵！
非常に暖かかったので、汗もたくさんかきましたね。
お疲れ様でした😆
次はプールへ移動です。
今日のメニューは前半にドリル練習
後半は久々に距離を伸ばして泳ぎます。
切り替えが大事なSKPSから始まりました。
だんだん素早くプルブイやビート板を掴み
スタートすることに慣れてきています！
スカーリングも平泳ぎにならないように、
肘を上手く使い、手のひらに水の抵抗（キャッチ）を感じましょう。
キャッチができるようになると沈ます浮いていられるようになりますので、目安にして下さいね。
後半は今日のメイン距離伸ばすメニューです。
100m、200m、400m…
ドリルで作ったフォーム、どのくらいまで続けられたでしょうか？
反復練習あるのみです！フォームが崩れそうな時こそドリルの内容を思い出して下さい！
最後は25m×7人ずつでリレーを行いました！
皆さん、きゅ、急に速い！！😆🏊♀️💦
パワフルな泳ぎができていてびっくり✨
皆さん10k走った後のスイムで、
ふくらはぎや四頭筋を攣りながら最後まで
やり切りました。
お疲れ様でした！！
暖かくなって、外での練習が気持ちよくなってきますね。
次回はしばらく空きまして
3/30（日）バイク&ランの予定です！
次回の参加もお待ちしております♪