皆様、日曜の練習会お疲れさまでした！
ついに早朝の冷え込みが厳しくなって参りました。
今日は予定変更し、長町スポセンにて
フィジカル&室内ローラー&ランの3種目。
フィジカルトレーニングは
トライアスロンの3種目を完走するための
身体の土台づくりと、
それぞれのパフォーマンス向上のために欠かせない
トレーニングです。
今日は
①全ての運動の基礎になる体幹（特に腹部のインナーマッスル）の使い方
②片脚支持になったときの、バランス感覚を養うトレーニング
を行ないました。
腹直筋よりも深層にあるインナーに腹圧をかけながら、目的の運動を行なうことでアウターの無駄使いを減らし
姿勢保持、パフォーマンスを持続させたり、何より腰痛予防に繋がります。
後半は片脚支持、バランスのトレーニング。
体幹を強化できるのと、ランの時にはダイレクトに影響します。
片脚で立つとグラグラしたり、その場で回ってしまう、、
という方、
原因はいくつかありますが
今日は1.足底のと2.足の関節（距骨下関節）の機能改善に的を絞ってトレーニングを行いました。
この２つが不安定で床を捉えられなければ、
正常な筋活動が行われなくなってしまいます。
足裏はコアと連動し、姿勢制御装置にもなっていて
少し刺激すると、その場で効果を感じやすく
今日やった事を日々行なうと、
パフォーマンスがどんどん改善されるはずです！
昨日は短時間で詰め込んだので、内容が覚えきれなかった方は今野まで
どんどんご質問下さいね🙋♀️
さて、バランス感覚を強化した後はローラー練習です！
初めて３本ローラーに挑戦した方も！
必ず通るこの緊張感！！
そして、3回は落ちる(泣)！！
Yさん、Oさん、初３本ローラー頑張りましたね👏
最初は怖いけど、実走により近く
それそこバランス感覚や体幹も強化できますので
慣れていきましょう。
ペダリング、集中力のトレーニングにもなります！
全員でがーーーーーっ！！🚴♂️🚴♂️🚴♂️
1時間みっちり、ローラーに乗ったあとは
河川敷でランの練習。
今日は9〜12キロ+α走りました！
阿久津コーチから、コースの説明や
走るときのアドバイスをもらいます。
負荷がかかった状態で
レースペース80%をキープして
往復3キロのコース。
頑張っていきましょー！
この時間になると青空＆太陽も出てきて
気温も上がってきました！
Iさん、Sさんもいけいけー！
がんばって走ってます！！
このコース、気持ちいい！！
私も10Kがんばりましたー💦
今日はスイムがなかったので、バイクとランに
思い切り集中できたー！という方も多かったと思います。
フィジカル、バイク、ラン…
脚をたくさん使いましたので
スポセンへ戻ってストレッチで仕上げ🙆♀️
今日もお疲れ様でした。
次回は2週空きまして、12/17です。
今年の練習も残すところあと２回！！
是非ご参加下さいませ♪