6期#4練習会レポ

 こんにちはこんばんは！

日曜日の練習会お疲れ様でした！！

ひんやりした朝、続々とお集まり頂きました。

今日の練習会はハードな練習会となりそうです。

w-up念入りに😂

ガチガチと固まるハムストリングスをストレッチ。

朝イチから痛い、痛いけど関節の可動域を広げるためです。股関節や膝のケガを予防します。

必須。

胸郭もしっかりと回していきましょう。

背骨や肋骨の回旋動作、肩甲骨の動きを良くするためです。こちらも必須。

しっかり体操とストレッチを入れたあとは

スタジオでバイク練習です。

今日のメニューは120分しっかりと

メニューに沿って回していきましょう！

細かく意識したペダリング、ケイデンスを変化させたり

アウター・インナー変化させハードに回し、

軽いギアで回す…🚲…

盛りだくさんなメニューで

2hみっちりでバイク練習でした。

Hさんの頑張る後ろ姿✨💪

皆さんの熱気でスタジオ中、熱々です🔥

今日はジュニア4人参加してくれました！

R君は「キツいけど楽しいです！

バイクやった後はランの脚が軽く感じます！」

と話してくれました。

トライアスロンのトレーニングが

ランニングに活かせているのを実感してくれて

とても嬉しいことです🥹

バイク練習の後はラン🏃へ

ジュニア達はそう言っていますが

大人はもうひと頑張り走りましょう。

というわけで先ずはジョグで40分走です。

今日のメインメニューは

【3kmのタイムトライアル】

一番速かったのは

4月に高校3年になるA君！9分台で3'15ペース！

大人はTさん！宮古島ひかえて、気合いが入ってました！

皆さんお疲れ様でした👏

スポセンに戻り、cool downのストレッチタイム。

最後は脚を攣るまで練習に励みました。

練習内容濃くなって参ります。

身体の調子おかしいな？痛みがあるな…

と思ったら私達の味方、fibra接骨院で早めの治療を

受けましょう。

次回4/13です。

皆さんお疲れ様でした！

会うたびに大きくなるジュニア達、また一緒に練習しましょ！

次回の練習会#5は4/13（日）です。

7期は

4/27　5/18　5/25　6/1　6/15　6/29

の予定です。

レースシーズンに入る大事な準備時期です。

5月からは海での練習も行ないます。

たくさんのご参加お待ちしております！

募集要項は別途記載致します。

【業務連絡📣】

3月末でスポーツ安全保険が更新時期となります。

次回練習会の時に、保険料をお持ち下さいますようお願い致します。

ジュニア　800円

64歳以下　1850円

65歳以上　1200円です。

宜しくお願い致します🤲

選手を募集しています

コミュニティでのサポートを行いながら

トライアスロンのエリート大会での活動を希望する選手を募集します。

【条件】

社団のコンセプトに沿った活動が行えること

活動場所　：　宮城県

学　　歴　：　不問

年　　齢　：　３３歳以下

また、現在トライアスロンには取り組んでいない競泳、陸上、自転車競技に取り組むアスリートの方も可能です。条件は以下の通りです。

競　　泳　：　社団の定める記録をクリアした方

陸　　上　：　陸上公認大会経験者

自転車競技：　協会主催のレース経験者

【サポート内容】

・機材

・遠征費の補助

・活動費の補助

詳細や気になるという方はまずお問い合わせください

tritohoku.plus@gmail.com

担当　阿久津

練習会レポ 6期3回目

本日の練習会、 お疲れ様でした！

今朝は春めいたお天気で、暖かな朝でした。

今日の練習はラン&スイムです。

いつも通り体操から始まります🤸

股関節・背骨・肩甲骨をほぐしたり、

大筋群はストレッチを。

今日のランメニューは60分走🏃

3グループに分け、坂を下って平坦〜坂を登るを同じピッチで走り続けます。登りでも同じピッチをキープしましょう！

Aちゃんが今日も速い速い！

それについて行くWさん！！

Lさんも頑張ってます✊

心肺機能、持久力UPには欠かせない練習です。

約10kのラン。

そして終わりかと思いきや、

最後は坂道を数本駆け上がり、流しで仕上げです💦

脚がパンパン🦵！

非常に暖かかったので、汗もたくさんかきましたね。

お疲れ様でした😆

次はプールへ移動です。

今日のメニューは前半にドリル練習

後半は久々に距離を伸ばして泳ぎます。

切り替えが大事なSKPSから始まりました。

だんだん素早くプルブイやビート板を掴み

スタートすることに慣れてきています！

スカーリングも平泳ぎにならないように、

肘を上手く使い、手のひらに水の抵抗（キャッチ）を感じましょう。

キャッチができるようになると沈ます浮いていられるようになりますので、目安にして下さいね。

後半は今日のメイン距離伸ばすメニューです。

100m、200m、400m…

ドリルで作ったフォーム、どのくらいまで続けられたでしょうか？

反復練習あるのみです！フォームが崩れそうな時こそドリルの内容を思い出して下さい！

最後は25m×7人ずつでリレーを行いました！

皆さん、きゅ、急に速い！！😆🏊‍♀️💦

パワフルな泳ぎができていてびっくり✨

皆さん10k走った後のスイムで、

ふくらはぎや四頭筋を攣りながら最後まで

やり切りました。

お疲れ様でした！！

暖かくなって、外での練習が気持ちよくなってきますね。

次回はしばらく空きまして

3/30（日）バイク&ランの予定です！

次回の参加もお待ちしております♪