7期#1回目レポ

 皆さんこんにちはこんばんは！

トライ東北新しく7期スタートしました✨

スタート初日にはこの上ないお天気☀️

バイクも外へ出ます。

今期も宜しくお願い致します🤲

今日は6期からのメンバーさんに加え

新たなお仲間も増えてフレッシュに行きたいと思います。

まずは準備体操&フィジカルからです。

バイクもランもスイムにも必要な【腸腰筋】を使えるようになりましょう！

体幹と脚を繋ぐ、長くて大きな筋肉です。

脚を引き上げるために爆発的な力を発揮します！

中臀筋のストレッチも兼ねながら

腸腰筋（大腰筋）は腹直筋の奥、深いところを通過するので意識するのが難しいのです。

今日行なったワークをご自宅でもたくさんやって下さい。

腰椎から始まる筋肉なので、腰痛とも深い関係にあります。

動かせるようにして、硬くならないようにするストレッチも必要です。

ちょっと難しいので、この辺りは現場でお伝えできたらと思います。

腰痛ある方は是非ご相談ください！

ではいざ出陣🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️‼️

今日は初外乗り方も多いので

車の少ない蒲生を目指すコース25〜35kmのコースです。

初めて外でロードバイクを乗った感想いかがですか？

気持ち良い！楽しい！と思って頂けたら嬉しいです✨

徐々に慣れて行きましょうね。

お次はランパート🏃🏃🏃

こちらもまず腸腰筋の力を活かしつつ、

軸足で地面をしっかり押し返す動き作りです。

走る前の動き作りは非常に大切です。

そこから30分ペース走。レースペースの80%で行きます！

一定のペースを保ちながら走りましょう。

からの最後は500m×3を120%で！🥴

前回まで行なった坂道ダッシュ同様、

レース後半で落ちないための練習…（辛っ）

長い長い500m…！

でもここは頑張るところです。

今期から初参加Aさん、良い顔！！

お久しぶりTさん！

Mさんもとても頑張ってます！

私も頑張りました✊笑

軽くダウンジョグ。

お疲れ様でした。

スポセンへ戻り、最後ストレッチを念入りに🤸

気温が高く、紫外線も強かったので日に焼けましたね。

しっかり休養してください！

そして今日は練習会の後午後からパンク修理講習も開催致しました。

ロードバイクに乗るものとして、必須事項。

ビギナーの方中心に皆さん熱心に聴き入っておられました。

練習先で、レース中、1人の時は誰も助けてくれません。

万が一に備えて覚えておきましょう！

ブレンダの小林さんありがとうございました。

次回の練習会はゴールデンウィークと仙台ハーフマラソンを挟みまして5/18（日）の予定です。

暖かければOWSの予定です！

ウェットスーツの状態、見て下さいね。

着てみて硬くなっていたり、穴が空いていたり

していないか確認もしておきましょう！

※宮古島帰りのT田さんからのお土産頂きました〜

ロングレースお疲れ様でした&いつもありがとうございます！

【その他お知らせ📢】

⬜︎4/29（火祝）12:30〜13:30@グランディ21サブプール

スイムブラッシュアップ練習

⬜︎5/4（日祝）

50kラン練習会　名取スタートゴール予定

→詳細後ほどアップします

6期#6練習会レポ

 皆様こんにちは、こんばんは！

日曜日の練習会お疲れ様でした😉

6期最終回となった今日は七ヶ浜での練習でした。

やっと暖かくなってきました、七ヶ浜の桜も散りおわり…🌸

今日は宮古島レース、青森や登米の風土マラソン、

阿久津コーチもクリテリウムなど

それぞれレース日と重なり少なめの参加です。

本日のメニューはランとスイムです。

まずは準備運動&ストレッチ。

ランメニューは今期集中して行なっている

坂道での動き作りです。

四頭筋をなるべく使わず股関節からスイングさせるように走る練習。

坂でこれができれば、平坦では更に無駄な動きがなくなります。

からの20分走。

3グループにわけます。

単独にならないように行きましょう。

数人の方は自分より速いペースのグループに振り分けられた、と思ったかもしれませんがその理由は

いつもより速いペースで走ってほしいから。

そのためのグループ分けです。

最後までグループで走れましたか？

少し走ると汗がすごい。

息も上がります。

仕上げは再び坂道走、最後は80%で行きましょう！

走ったあとのダッシュ、しかも長い上り坂(泣)

キツいですよね、吐きそうでしたよね。

でもこの3本を80%で走る意図があります。

ただ、心拍数を上げてゼーゼーさせれば

いいという訳ではなく

一つ一つのトレーニングに目的があります。

苦しかったけど、みんなよく頑張りました👏

Hさんから振りが来て

私の下手くそな見本で情け無い限り、、😣

ちゃんと見本を見せられるフォームで走れるよう

私もがんばります！

さて気を取り直してスイム！！

今日は久しぶりのスイムなのでフォームの見直しと

後半はレース実践へ向けての練習です。

クロールはとにかく【肩甲骨】！！

肩甲骨をたくさん動かせるかが鍵です。

もう一つは手のひらに受けた水を逃さないで

後ろまで水を掻けるかです。

スカーリングしながら

前に進む、後ろに進む、その場にとどまる…。

これができるとスピードに乗ったプルができるようになります。

そのためには、、、のドリル練習でした！

後半は実践用のメニューです。

「水→陸→水」の練習や、

コースロープをくぐって周回のスイム、

最後は周回しながらバトルスイム。

本番をイメージさせる練習も大切かと思います。

最後までお疲れ様でした！

ハードな練習会となりましたが、夏に向けて

皆さんそれぞれ準備を始めましょう。

今日もありがとうございました。

そしてビギナーの3名の方々、初めのこの1クールが

一番キツかったと思いますが

最後までやり切ったことが素晴らしいです👏

ぜひ7期もご一緒にトライアスロンをどれだけ

楽しめるか♪引き続きご参加頂けたら

スタッフ一同とてもとても嬉しいです！！

次回から7期のスタートとなります。

4/27（日）から始まります。

バイク（外）とランの予定でございます。

次回練習会詳細は追ってご連絡致しますね。

【7期スケジュール】

〜いよいよシーズンイン！

オフに培ったものを実践につなげて行こう！〜

がテーマです。

全6回　4/27・5/18・5/25・6/1・6/15・6/29

（予定は変更になる場合もございます）

お申し込みまだの方は

こちらの⇒お申し込みフォームからどうぞ！

また、トライウェアとバイクジャージの注文をまもなく締め切ります。

希望者は本間さんまでご連絡お願い致します！

・・・直近のイベント予定・・・

●4/25（金）19:00〜21:00ナイトマラソン練習会

（宮城野区弘進ゴムアスリートパーク）

●4/26（土）19:00〜20:00アスリートヨガ

（長町fibraスポーツセンター）

●4/29（火祝）12:30〜13:30スイムブラッシュアップ練習会

（利府町グランディ21サブプール）

6期#5練習会レポ

皆様こんにちはこんばんは！

昨日の練習会お疲れ様でした。

肌寒い朝、本日もお集まり頂きました。

#5の練習会は室内バイク&ラン

5年生になったキッズも久しぶりに参加です！

では準備運動からスタート！

ストレッチしつつ、

骨や関節の動きにも注目して動いてみて下さい。

5年生キッズは少し会わない間に背が伸びていました♪

メニュースタートです。

今日も約2時間のメニュー、頑張って行きましょう。

10分も回すと、汗がポタポタ…

片脚でペダルを回したり、回転数を変化させたり

カナヅチで打ち込むイメージ、ナルトのイメージなど

バリエーション色々な内容です。

メインメニューは4分+30秒MAXを8セット。

一人では集中力が続かないメニューでもみんなで

やればできますね！

スムーズなペダリングのために、私も日々勉強です。

ようやく、バイクを降りて

次はランへ移動です。

外が朝より冷えているー🥶

風邪ひかないように着替えてから移動しました💦

ランは始めに河川敷へ降りる坂道で

動き作りをしました。

前傾姿勢になり坂道をのぼりながら

股関節から脚を前へ送り出す動き作りを急がす5本。

バイクの後、脚がキツイからこその動きです。

その後50分走です。始めは重たい脚も

走り始めれば少しずつ動き出します。

伸び盛りの女子2人、似ているとの噂（笑）

S竹さんもテンポ良くラン！

先ほどの股関節から脚を送り出すイメージをしながら走れましたか？

仕上げはもう一度坂道へ戻り、今度は

80%くらいの出力で駆け上がります！

バイク2h、ラン50分のあとの

坂道ダッシュはキツいの当然なのですが

ここで80%出し切る練習を少し入れることで

ちゃんと身体が覚える、

そしてもう一段、自分のステージを上げましょう！

お疲れ様でした👏👏👏

スポセンに戻ってしっかりストレッチ。

疲労を抜けやすくします。

最後まで頑張りました！

来週は宮古島でのレース。

T田さんとK部さんがエントリーしています。

お二人、頑張って下さい🏁

次回4/20（日）は6期最後の練習会となります。

ラン&スイムの予定です。

またたくさんのご参加お待ちしております♪

・・業務連絡・・

①7期は4/27（日）〜始まります。

リンクタップしてください。

7期募集のご案内

お申し込みフォーム

②スポーツ安全保険の補償内容などはこちら

ご入金がまだの方は、次回ご参加の際ご持参下さい。

③袖ありのチームトライスーツ、バイクジャージの黒バージョンを追加注文承り中です。

ご購入希望の方はご連絡下さい。受注になりますのでお忘れなくどうぞ！

それではまた来週お会いしましょう！

シーズン３ ７期の受付をスタートします

 テーマ【いよいよシーズンイン！オフに培ったものを実戦に近づけていこう】

練習をしっかりと積んでいきたい！という会員の方々が、継続してトレーニングできる場を提供するため、価格帯を前期から見直しています。

レギュラー会員の方々にはしっかりと楽に動ける体づくりができるプログラムを特別価格にてご用意しています。

私たちトライアスロン東北は有料のトライアスロンスクールコミュニティです。

専門のコーチが指導にあたり、トライアスロンというスポーツに取り組む練習環境の場、交流の場、新しい価値観と世界を提供します。

ただトライアスロンに取り組むだけではなく、老若男女様々な世代、環境、職場で生活する皆さまの未来をスポーツを通じて豊かにできるようサポートします。トライアスロンを始めるにあたりお困りごとのある方はまずご相談ください。学生も受け入れています。

▷日程

各回の内容につきましては追ってご連絡いたします

４月２７日

５月１８、２５日

６月１、１５、２９日                             全6回予定

 

▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc

 ▷料金(どの会員種別も施設やプール利用代は別途になります)

（１）    レギュラー会員  ９,０００円(講師料、保険料) 

（２）     ビギナー会員（初心者講習あり）コース  ３０,０００円(指導料、保険料)

※トライアスロンにはじめて取り組む方はこちらのビギナーコースの選択をお願いします

（３）     ジュニア会員(小学生、中学生、高校生)　９,０００円(講師料、保険料) 

（４）  ビジター（単発参加）※各自傷害保険加入義務  １回３,０００円  (施設やプール利用代は別途になります)

レンタルウェア  ２，０００円（ジュニア　１，０００円）

レンタルバイク  ３，０００円（ジュニア　１，５００円）

レンタルヘルメット　５００円

 ▷レギュラー会員参加特典

・期間内でのフィブラスポーツセンター利用１回７５０円のところ５００円で利用可能

・アスリートヨガ１回３,０００円のところ１,０００円で参加可能

・期間内でのパーソナルトレーニング

SWIM１時間８,０００→４，５００円

RUN１時間６,０００→４，５００円

BIKE１時間６,０００→４，５００円

・FIBRA接骨院でのスポーツマッサージを特別価格で施術します

その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ 

♢２０２４年６月以降の練習会に参加されていない方はメディカルチェック１,５００円(初回のみ)がかかります、

また以後３ヶ月練習会に参加していない方もメディカルチェックを受けていただきますことをご了承くださいませ。

 ♢年度初回参加となる方は団体活動傷害保険料が加算されています(小学生中学生８００円、高校生以上１,８５０円、６５歳以上１,６００円)

１年度通しての料金となります。また途中脱退途中加入であっても返金や料金変更はございません。その他個人での傷害保険加入をオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。

 

▷申込方法

フォームにて必要事項を明記の上、送信してください。

https://docs.google.com/forms/u/2/d/e/1FAIpQLScqndtnmTHg_UNYmpzsHyDOfdjmCDNQQs01fD6ng_PIDSTshA/viewform?pli=1

   

参加費においては、やむおえない場合を除いて振り込みをお願いいたします。ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。    

 

♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎

 

ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします

 

利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします

 

参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法への勧誘を目的とした入会はお断りします