皆さんこんにちはこんばんは！
トライ東北新しく7期スタートしました✨
スタート初日にはこの上ないお天気☀️
バイクも外へ出ます。
今期も宜しくお願い致します🤲
今日は6期からのメンバーさんに加え
新たなお仲間も増えてフレッシュに行きたいと思います。
まずは準備体操&フィジカルからです。
バイクもランもスイムにも必要な【腸腰筋】を使えるようになりましょう！
体幹と脚を繋ぐ、長くて大きな筋肉です。
脚を引き上げるために爆発的な力を発揮します！
中臀筋のストレッチも兼ねながら
腸腰筋（大腰筋）は腹直筋の奥、深いところを通過するので意識するのが難しいのです。
今日行なったワークをご自宅でもたくさんやって下さい。
腰椎から始まる筋肉なので、腰痛とも深い関係にあります。
動かせるようにして、硬くならないようにするストレッチも必要です。
ちょっと難しいので、この辺りは現場でお伝えできたらと思います。
腰痛ある方は是非ご相談ください！
ではいざ出陣🚴♀️🚴♀️🚴♀️‼️
今日は初外乗り方も多いので
車の少ない蒲生を目指すコース25〜35kmのコースです。
初めて外でロードバイクを乗った感想いかがですか？
気持ち良い！楽しい！と思って頂けたら嬉しいです✨
徐々に慣れて行きましょうね。
お次はランパート🏃🏃🏃
こちらもまず腸腰筋の力を活かしつつ、
軸足で地面をしっかり押し返す動き作りです。
走る前の動き作りは非常に大切です。
そこから30分ペース走。レースペースの80%で行きます！
一定のペースを保ちながら走りましょう。
からの最後は500m×3を120%で！🥴
前回まで行なった坂道ダッシュ同様、
レース後半で落ちないための練習…（辛っ）
長い長い500m…！
でもここは頑張るところです。
今期から初参加Aさん、良い顔！！
私も頑張りました✊笑
軽くダウンジョグ。
お疲れ様でした。
スポセンへ戻り、最後ストレッチを念入りに🤸
気温が高く、紫外線も強かったので日に焼けましたね。
しっかり休養してください！
そして今日は練習会の後午後からパンク修理講習も開催致しました。
ロードバイクに乗るものとして、必須事項。
ビギナーの方中心に皆さん熱心に聴き入っておられました。
練習先で、レース中、1人の時は誰も助けてくれません。
万が一に備えて覚えておきましょう！
ブレンダの小林さんありがとうございました。
次回の練習会はゴールデンウィークと仙台ハーフマラソンを挟みまして5/18（日）の予定です。
暖かければOWSの予定です！
ウェットスーツの状態、見て下さいね。
着てみて硬くなっていたり、穴が空いていたり
していないか確認もしておきましょう！
※宮古島帰りのT田さんからのお土産頂きました〜
ロングレースお疲れ様でした&いつもありがとうございます！
【その他お知らせ📢】
⬜︎4/29（火祝）12:30〜13:30@グランディ21サブプール
スイムブラッシュアップ練習
⬜︎5/4（日祝）
50kラン練習会 名取スタートゴール予定
→詳細後ほどアップします