昨日練習会にご参加の皆様お疲れ様でした
ありがとうございました！
本日、初参加の方、2回目の方もいかがでしたか？
少しずつ肌寒くなってきましたが、
朝日の中、健康的なスタートです！
本日のテーマ【基礎ベースを上げよう！】
RUN強化DAY。
太陽の光を浴びながらストレッチから。
まずは固まった関節、筋肉を伸ばして、ほぐして。
少し刺激もいれて…
20分ほど、フィジカルタイム。
目が覚めてきました！
今日のバイクパートは
走り慣れた七ヶ浜、
火力発電外周を3周しました。
「今日は【ラン強化日】ですから
バイクは軽めです！」
とはいえ…
私はそんな加減できるわけもなく
いつも通り100%出し切る！笑
身体がしっかり温まったところで
半袖に着替えいざRUN！🏃♂️
本日のスパイスポイント☝️
【坂道RUN】です。
阿久津コーチから、坂道を走る時のコツと
ポイントを3つ教えてもらい
スタート！
自転車でもキツい坂は
走ってもやっぱりキツい〜！
皆さま、黙々と昇っております。
負荷が大きくかかりますが、
これもトレーニング。
積み重ねましょう！
見晴らしが良い！！
距離は少ないですが、強度はMAX！
良い心肺トレーニングにもなりました。
この後のスイム練習に備えて
疲労した筋肉をストレッチ。
この後、写真はありませんが
スイム練習は
【スピード強化A班】
【技術向上B班】
に分かれて練習です。
A班は前半、キックとプルを中心に、
フォームのチェック・修正をし、短い距離の
インターバルトレーニングを行ないました。
後半はレースペースより
少し早めのペースを意識して
サイクル内で本数をきっちりこなしました。
スピード強化にはひたすら泳ぎ込み。
トータル3000overです。
B斑は一番土台となる基礎練習。
距離は一旦置いておいて、
今日は思い切って基礎に帰ってみましょう。
ということで、ストリームラインの取り方と
水から上がってのキック練習から。
キックのイメージを壊してもらいます。
そこから段階的に色んなパターンのキックを
行ないました。
最初は脚を攣っていました皆様ですが
だんだん力みが取れてきて
気づいたら脚が全然攣らない！
いっぱいキック練習をしてるのに疲れない！
ご自分の変化に驚いていました。
飲み込みが早くて、
休憩時間も復習するみなさん。さすが。
今日掴んだイメージ、
身体に染み込ませて下さい。
キックを修正しただけで
フォームが整って、次回からA班に
行けそうな方も！
次回も続きを行ないます。
本日の練習でそれぞれ基礎ベースが一段階
上げられたのではないでしょうか？
私もランでの脚の使い方、走るフォーム
沢山学べることがありました。
次回は10/29（日）
【基礎ベースを上げよう！その③】
心肺機能強化の日
がテーマです。
スパイシーポイントは
◯◯ッ◯トレーニングです。
お楽しみに！
フィジカルコーチ 今野恭子