2024/02/04

第2期 4回目!inFIBRAsportscenter



4回目の練習会、お疲れさまでした!

今回もFIBRAsportscenterをつかい、室内でのローラーバイク、川沿いでのランニングをおこないました。


体操を全員で行ったあと、
キッズは体幹トレーニング。メディシンボールを使ったり、縄跳びを使ったりしながら全身を使って動かしていきました💪


アダルトチームは、いつもより長めの90分ローラースタート!!

インターバルをおこないましたがハードに追い込むタイプのインターバルではなく、高回転を意識しながら体力の下地づくり。地味に効いてきます。

キッズも体幹トレーニング後にアダルトチームにイン。親子で並んで🚴‍♀️素敵ですね。

トライアスロンをやる予定はないんだけど、
バイクに乗ってみたかった、
ちょっといつもと違うことがしてみたい、

最近そんな思いて参加される方もいらっしゃいます!!

トライアスロンスクールに通うから必ずしも大会に出なくちゃいけないわけではないですし、
トライアスロンに取り組なくてもいいと思います。

ひとつのエクササイズとして、
ひとつのスポーツとしてやってみませんか?
初心者のかたも大歓迎です。



しっかり脚を使ったところで、土手に移動してランパートに切り替わります🏃‍♀️重たい脚をいかに動かしていくか。

走り出すその前に、
全員で少しだけランニングドリル練習。
効率的な動き、怪我をしにくい動きをとれるように意識していくことでだんだんと走りが変わってきます。走りが変わると運動することがもっと楽しくなりますね✨


ランニングもインターバルトレーニングをやりました!こちらもスピード強化の目的ではなく距離を分断して、最後までペースを保つこと。
このペースで走れる距離をシーズンインにむけて伸ばしていけるようにしていきましょう☺️

キッズもアダルトチームがスタートした後にも、もう少しランニングドリル練習をやってからインターバルにチャレンジ。

たくさん動いて、たくさん漕いで、たくさん走りました!👌

アダルトチームもみんなやりきった〜!!!


バイク&ラン練習後は、
参加希望者のみで座学。

スポーツバイシクルショップBRENDAさんにご協力いただきZWIFT講座とバイクメンテナンスを教えていただきました。

自分の大切な相棒車。
大事に乗りたいですよね🚴‍♀️


これからも皆様の要望をお聞きしながら、
トライアスロンをより楽しく、より強く、より長く続けていただける環境をつくりだしていきたいと思います。


次回は3月3日です🎎

2024/01/29

第3期-2-3回目





昨日の練習会、お疲れ様でした!

内容盛りだくさんの練習会となりましたね。

3名のジュニアの皆さんもきてくれてありがとうございました!


今日のメニューは、まず座学。

フィブラ接骨院の水津先生から

応急処置法のレクチャー。



自分や側にいる人がケガをした時に

慌てずにまず何をするのか。

この4つさえ覚えていれば

そのケガを最小限に抑えるために


⬜︎Relaxation安静

⬜︎Icing冷却

⬜︎Compression圧迫

⬜︎Elevation挙上


この4つ。

頭文字をとってRICEライス🌾って覚えて下さい!


自分や一緒に練習する人、また家族がケガをした時も役に立つはず座学でしたね。

この機会にしっかり記憶させましょう。

本当に大切です!


次はフィジカル。

股関節と肩甲骨まわりをストレッチ、

腹横筋と腸腰筋などのローカル筋(深層部の筋肉)をしっかり働かせました。





そしてストレッチの日常化はできてますか?

個々に話を聞くと、これまで避けていた方も少しずつ習慣になってきている人が増えていて安心します。

運動前後はもちろんですが

暇さえあればストレッチ、口寂しくなったらストレッチ、手持ち無沙汰になったらストレッチ…



練習量が増えるに比例してこちらも時間取ってくださいね。



そして次はローラー練習いきます!

少し動くと汗が出てきました。


今日はとても集中していたように感じました。

4月には宮古島でのレースもすぐ後に控えていますからこの調子で行きましょう。

明確な目標があると、一直線にがんばれます!


ジュニアメンバーもがんばれ!!




最後はRUN!

今日も広瀬川沿いを走ります!

ここを走る時はいつも良い天気☀️



さあ!走りますよ!!


そして今日はCASIOの「ランメトリックス」を使ってのRUN🏃‍♂️

アプリをDWしてBTで繋ぐだけ!





H君のスマートな走り👏


データはすごく詳細。

このようにフィードバックが確認できます。

可視化できるのっていいですね。



是非自分のランニング姿勢の修正や改善のきっかけして下さい♪

(写メは濱野コーチの見本のようなグラフ!)



次回は2/4、今度も長町スポセンの予定です!

インフルエンザが流行っているようです。

体調管理気をつけてお過ごし下さい✊



2024/01/24

シーズン3 第2期2回目!



 第2期2回目の練習会は

悪天候で冬の嵐のようなお天気に…☔️

冷たい雨にもマケズ、みなさん元気に参加下さいました。

キッズは3名も参加!!がんばろうね。



ランは見合わせて室内トレーニング🤸

こんな日にこそ、できる練習があります!


軽くウォーミングアップをしてから、

鬼のサーキットトレーニングです。


阿久津コーチより、トレーニングの説明。

10キロRUNに匹敵する内容と申しております。

何をやるのかドキドキ…


HIIT+シャトルラン6種類×5セット

内容濃い!!そして強度アゲアゲ!!


あぁ、すでにキツい。


肘をしっかり伸ばして挙上!


どうしても、お尻上がってきてしまう…


トータル45分、動き続けました。

全身から湯気が出そうな熱気の中、

最後は大拍手が起きましたね。

今日参加のキッズのご父兄も、一緒に練習の応援をしてくれていました。

キッズの3人は最後までランに移る時の反応の速さ、スピードとも落ちなかったですね!

大人達も負けておりません!

Iさん、Iさん②、Kさんも最後までペース保ってましたね。

1人ではここまで続けるのは難しい…

でもみんなでやればこわくない✊


サーキットトレーニングの後は、

ヨガポーズでストレッチ、股関節周り中心に伸ばしました。



この後、スイムで脚を攣らないように。


スイムは泳ぎこむAチームと

だいぶキックとフォーム修正の足並みが揃ってきたBチーム。

前期からの復習は今週までにして、次回からは

距離伸ばした内容で行きましょう!


3回目の練習会は引き続き1/28 次の日曜日!

次回は長町スポセンにてバイク、ランです。

CASIOの方が来て下さり、ランメトリックを使ってのRUNです。フォームチェックかねての練習。

楽しみですね!


今週もお疲れ様でした!

2024/01/10

2024年、初練習会

 🌅皆様、明けましておめでとうございます🌅
🎍今年も宜しくお願い致します🎍


お正月は、久しぶりにゆっくり過ごせましたか?

さぁ今年も始まりますよ!

1年間ケガなく元気にトライアスロンができますように。どうぞ宜しくお願い致します!


今シーズンは「苦手を無くそう!」のテーマで練習を行ないます。

今日は初参加の方々もたくさん来て頂きました。

まずはご紹介から。


みなさん宜しくお願い致します🤲


そして本日はリクエストのあった座学からです。

草嶋先生よりテーマ2つ。

トライアスロンのロング、アイアンマンに出場するに当たっての心構えやどう準備していくか、どんなトレーニングが必要か、のお話

そしてもう一つは運動の最中に関節や筋肉に痛みが出ること、ありませんか?慢性化している人は悩みの種。

様々な症状があると思いますが、今日は一つの例としてバイクに乗った時に腰が痛くなる、その原因とメカニズム、予防と対処法などを学びました。

どれも興味深い内容で、皆さん聞き逃すまいと

真剣に聴いている様子。

先生、骨格模型で丁寧に説明。

集中して聴いています。



知識を一つでも多く持って、トライアスロンに取り組むことはとても大切です。

トライアスロンは長時間、エネルギーを削って行なうスポーツです。優先すべきは自分の身体・命です。

それをきちんと踏まえてのトレーニング、身体作り、レース。

ケガはできるなら避けたいですし、ケガをしない身体を作ることも大切な練習の一つです。

フィジカルコーチとして見ると、その日々のケアを怠りがちな方が多いように感じます…(悲)


そして座学からのフィジカルトレーニングは腰痛の原因チェックと改善するための方法を実践していきました。



チェックのあとは、スムーズに動きを出すためにストレッチをします。



フィジカルの後は、新年一発目の練習会、少し重い身体をたたき起こすべくローラーで心臓を動かして行きましょう。


みんな一斉に!!!


阿久津コーチからの気合いの入るカウントで

みんなの威勢のいいかけ声や息遣い!

この人数でのローラー練習は湧き上がるエネルギーがなかなかすごい!


そしてとっても楽しそう!

1人でキツいこともみんなで運動すると楽しくなります。

これができるのはトライ東北の良いところ♪


おかえりなさいのK様も汗びっしょりで回す、回す、回す!!


60分ペダルを回したあとは、河川敷へ移動しRUNへ続く〜

今日は風がかなり冷たいです!




いつもの往復3kmのコースを3〜4周。

今日は濱野コーチも来てくれました♪


年明けから大汗かいて、
さっぱりした顔、顔…!
今日もお疲れ様でした。
(写真センターM様のお隣募集中〜笑)


次回は1/21です!

七ヶ浜での練習予定となっております。

風邪も流行っているようです、お気をつけて

また再来週🖐️お会いしましょう!


〜information〜

⬜︎3/17に川崎町で行わなれるみちのくparkトレイルラン

エントリー受付中です。美人ゲストランナーも一緒に走るようですよ♪

こちらもエントリーお待ちしております!


⬜︎今日の座学からのストレッチの内容を更に深掘りしたフィジカル&ストレッチ(アスリートヨガ)を行ないます。

1/12(金)19:30〜長町スポセンにて

自分に必要だ…と感じた方はぜひ一度ご参加下さい!(今野までメッセージください)


2024/01/02

シーズン3-1 最終回

シーズン3-第1期も最後の練習会となりました!

本日の練習メニューは

そうです、煩悩スイムでございます🏊🏊🏊

今日はみっちりきっちりスイムのみ。

108本、集中していきましょう!!


いつもより遅めの集合で、

体操からスタート🤸



特に肩周りを重点的に…

20分ほど、じっくり肩と股関節を温めました。


さてプールへ移動…


残念ながらプール内は撮影禁止のため写真はありませんが

今回は3コースお借りして、

50m×108本→''60サイクル

50m×108本→''75サイクル

25m×108本→''50サイクル

の3コースに振り分け。


各コースにカウンターを置き、戻ってきたら先頭がポチポチ。

一斉によーい、スタート!🏊🏊🏊💨💨💨


2時間かけて、泳ぎます…

ひたすら泳ぎます。

ずーっと泳ぎます。

まずは半分の54本目指して!

しぶきが上がる音とみんなの荒い息づかいだけが

響きます…


今回はコーチも108本一緒に泳ぎ、

25mのCチームは

メンバーさんの泳ぎを見たり、修正しながら進めています。


ハーフタイムの時もメンバーさんから質問がきたり、

みなさん余念がありません!素晴らしい👏


後半はサイクルがどんどんタイトになりながらも

必死に泳ぐ皆さん。

がんばれ!がんばれ!!


そしてCチームは予定通り、少し早目に108本

泳ぎ切り残りの時間は

今期の復習、タッチターンとクイックターンの練習。

しっかり壁を蹴り、毎回ストリームラインを取ることはとても大切です。

そして、短水路で練習をするのに壁をしっかり蹴ることでサイクルを縮められます。

休憩がとれる時間を増やし、次の泳ぎに少しでも余裕を持たせてあげましょう。

また、鼻から息をしっかり吐く練習として、背泳ぎの練習を少し。

クロールで水に顔をつけた時、しっかり息を吐かないと、吸えないのです。

コップを私達の肺に置き換えて下さい。

コップの水をちょっと捨てて(少しだけ息を吐く)ちょっと足す(少しだけ息を吸う)のと

空っぽにしてから(しっかり吐く)、満タンにする(たっぷり吸う)のとでは全く違いますよね。

後者の方が、長くバテずに泳げます。

呼吸かベストな状態でできるためにも、

ストリームラインを作り、なるべく水面に近いところに身体を浮かせることも大前提です。

実際海で泳ぐ時はウエットスーツが浮く、

海水は浮きやすいなら、

なおさら水面に近い場所でより抵抗なくスピーディーに泳ぐことに練習の段階で慣れておきましょう。

プール以上に泳ぎやすく感じますよ!

普段の練習でも意識してみて下さい!

クロール以外の泳法にも、ヒントが色々隠れています。


そうしているうちに、A+Bチームも

そろそろ5,400m泳ぎおわり。

「自己最長距離泳ぎました!」と嬉しそうに話している方も🤩


【煩悩スイム】

みなさんそれぞれ色んな事を考えながら、108本

泳がれたと思います。

それどころではなく、ただただ無心で泳ぎ切った方もいたでしょうか。

トライアスロンという厳しいスポーツ。

長い競技時間だからこそ、

何があるかわからないからこそ、

万全な備えを持って本番に挑みたい。

長時間、自分と闘える忍耐力を養うことも

この煩悩スイムの目的だと思います。


今日の皆さんの体力と忍耐力に脱帽です。

お疲れ様でした!!


そしてこの煩悩スイムで一つ徳を積んだ?皆さん。

2024年も、ケガなく

楽しく、苦しくトライアスロンにチャレンジして行きましょう!!


煩悩を水に流して、スッキリな御顔。

自走できたSさん、帰りも気をつけて!

108の数字が並ぶ3つのカウンターだよ!

皆さんが頑張った証。

アップでどうぞ↓



(追伸:ブログの投稿をすっかり忘れていて

年が明けてしまってからの投稿になったのは

読んで下さったと私との秘密…☝️笑

新年のご挨拶はまた改めて!コーチKより)

2023/12/21

沖縄合宿のご案内

全国から沖縄に集合〜!!!
沖縄でオフ期のトレーニングをします。
全国各地から沖縄に集まって一緒にトレーニングをしませんか?
全国各地に仲間を増やすチャンス〜✌️
下記日程の中でご都合の良い日を選んで参加してください🎶
トライ東北のコーチも参加します!!
オフ期にクリアしたいことがある方はこの機会にご相談くださいね。


日程:
2024年2月10日〜18日
場所:
沖縄本島(前半:北部、後半:那覇)
費用:
交通費や宿泊費、その他諸経費などご自身での手配及びお支払いとなります
対象:
全国各地のトライアスリート、ランナー、サイクリスト


練習の日程や詳細、宿泊先場所などのご相談は
tritohoku.plus@gmailまでご連絡ください!!!

また、費用面でお悩みの方もまずはご相談ください、
解決策を提案できるかもしれません。

そして沖縄でトライアスロンの機材がレンタルできます(有料)
手軽に身軽に参加したい方はぜひレンタルを利用して気軽にご参加ください!!







2023/12/18

シーズン3-1 6回目の練習会



本日も練習会スタート!





寒暖差の激しい12月も中旬に入ってきました。

今日の練習は冷え込みが強いため、

ラン🏃‍♂️とスイム🏊‍♀️です!


本日もフィジカルからスタート、

今日は体幹トレーニングを行ないました。


腹筋強化!!



まずは冷えた身体を温めましょう!

身体の中心部にあるコアを強化しました。

1人では続けるのは辛いけど、みんなでやればこわくない✊

荒い息づかいだけが、ひびく大駐車場…

身体が温まったあとは…


坂道RUN!


Tさん、軽い足取りでナイスラン!


Kさん、Iさん、IRさんいけー!

Aくんは久しぶりの参加で、

すごいスピードで昇ってます!↓




トレーニング直後の走りだし、体幹は意識できましたか?

左右バランスはどうか?腕は振れているか?

腸腰筋を使って脚を上げられているか?

そんな事も確認しながら走りましょう。


坂道で60分走った後は、

駐車場に戻り回復走〜


走った距離8〜14k、個人差ありますが

寒さ忘れてみなさん頑張りました!!


スイムは距離重視。

長い距離に慣れていきましょう!

Bチームも、フォームが改善されてきましたので

少しずつ距離を長くして、サイクルで回す練習をしました。


来週は今期最後の練習会。

年末恒例の煩悩スイムです🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

プールで108本、今年、

心の中に芽生えた煩悩を振り払いながら

2700m or  5400m泳ぎましょう!

水の中で、四苦八苦しながら今年の反省をしたり、

来年の目標や課題を頭の中で整理する時間にするのもいいかも知れません。

最後の練習会、多くのメンバーさんと

泳げるのことを楽しみにしています!

ご参加お待ちしております!

Tぃぃぃぃぃ〜!!!!

(トレイルランのエントリーもお待ちしております♪)https://trailrun-tohoku.jimdofree.com/




2023/12/05

トライ東北シーズン3 第2期の日程のご案内

 テーマ【オフ期に苦手をなくしていこう】

サブタイトル〜自分の課題を細かく分析してみよう〜

トライ東北シーズン3 第2期が始まります!!!!!
今回は全体テーマに加え、1つ1つの練習会にもテーマを持って取り組んでいきましょう。
トライ東北ではそれぞれの専門コーチが丁寧に指導します👌
皆様のこうなりたいんだ!を叶えていきましょう。

▷申込期間
12月5日よりスタート

▷日程

2024年

1月7、21、28日

2月4日

3月3、10、24日

全7回(予備日3月31日)


各回の内容、テーマにつきましては追ってご連絡いたします


▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc


▷料金


⑴  トレーニングコース  16,800円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵  トレーニングコース65歳以上  16、200円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶  ビギナー(初心者講習あり)コース  31、800円(指導料、保険料、施設利用料その他含む)

⑷  ジュニアコース 15,800円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑸ビジター(単発参加)※各自傷害保険加入義務  1回3、000円  (別途プール利用代440円/220円がかかります)

⑹ビギナービジター(単発参加) ※各自傷害保険加入義務  1回6、000円  (別途プール利用代440円/220円がかかります)

レンタルウェア  2,000円 (ジュニア 1,000円)

レンタルバイク  3,000円 (ジュニア 1,500円)

レンタルヘルメット 500円


♦︎12期またはS3 1期のトレーニングコースおよびジュニアコース、ビギナーコースにエントリーしていた方は今回保険料が免除となりますので

⑴  トレーニングコース  15、000円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵  トレーニングコース65歳以上  15、000円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶  ビギナー(初心者講習あり)コース  30、000円(指導料、保険料、施設利用料その他)

⑷  ジュニアコース 15,000円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)




※トレーニングコース、ビギナーコース、ジュニアコースにエントリーの方は団体保険に加入となりますが、その他個人での傷害保険加入を強くオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。ビジター参加の方の参加条件となります。セブンイレブンなどで加入できる1日タイプのものでも構いません。

※ビギナーの方は日程以外のとこで講習会を開くこともあります(要相談)



▷コース参加特典

・期間内でのフィブラスポーツセンター利用1回500円

・期間内でのパーソナルトレーニング(60分) 10パーセントオフ

種目や場所時間など応相談

・Runmetrixの貸し出し

その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ




▷申込方法

宛先 tritohoku.plus@gmail.com    

件名 トライ申込

内容 お名前/ふりがな/生年月日/ご住所/電話番号/メールアドレス/緊急連絡先(お名前、電話番号)/申込コース(ビジターコースの方は参加日をお知らせください)/レンタル品(レンタルの場合は身長、体重、普段の服のサイズ)


メール受領後、振込先を返信させていただきます。    

ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。    


♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎


ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします


利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします


参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法、他団体への練習会やコミュニティへの勧誘を目的とした入会はお断りします。


2023/11/30

みちのくPARK杜の湖畔公園2024を開催します

みちのくPARKトレイルラン2024が3月17日に開催されます!!



種目は3km、6km、リレーの部の3つ。

2歳からの参加が可能で、未就学児と小学1、2年生までは伴走が無料です。


里山なので大きく迷子になる心配もなく、

初心者でも安心してチャレンジできる大会になっています。


また小学生、中学生、高校生は男女各学年毎の表彰になっているので

お子さまが表彰台にのぼるチャンス!!!!!!

家族の一つの思い出になるかもしれません🎶


エントリーは始まっています!

先着順なので、出場希望の方はお早めにエントリーしてくださいね。

皆様のエントリー、ご参加をお待ちしております。

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みちのくPARKトレイルラン2024

2024年3月17日(日曜)開催

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▶︎エントリー

https://moshicom.com/96539/

▶︎HP

https://trailrun-tohoku.jimdofree.com

主催:日本スポーツ推進協会

共催:国営みちのく杜の湖畔公園