2024/07/08

あっついあっついシーズン3 第4期2回目練習会

皆様、七ヶ浜大会お疲れ様でした!

疲労も残っていた方も多かったと思いますが

 昨日の練習会お疲れ様でした。

今年1番の暑さ(35℃💦)の中、亘理の鳥の海にて練習会でした。

今日は先生や綾子さん、キッズも参加で

楽しい練習会になりそうです!


まずは本日のスケジュールと内容説明と

準備運動です。

まだこの時は薄曇りで浜風は涼しくて

「暑くなる予報だったけど大丈夫じゃない?」と甘くみていた私😂


着替えていざ海へ!🏝️


私も初めて泳ぐ鳥の海🌊

広々開放感のある海です!!

向かって左へ二つ目のテトラまでの2往復

だいたい1500m。A君先頭でスタート!


キッズや不安がある方は脚の届く、浅めのところで泳ぎました。


風見た目は凪いでいるように見えましたが

泳いでみると、

うねりがあったり浜の方へ押し戻される感じもありました。

実際泳ぐと真っ直ぐに泳いでいるつもりが右へどんどん進んだり左へ戻されたり…

それをすぐに感じとる感覚を養ったり、

左右呼吸はこんな時に必要になりますね。

もちろんヘッドアップの呼吸も。

右呼吸だけですと、右へ進む力が強くなりますので

(左呼吸は左へ)

苦手な方、両側呼吸を練習しましょう🏊


スイムパートが終わり、バイクパートです。

ジリ、ジリ…やっぱり気温が上がってきましたね😖

今日のバイクはボリュームあります。

岩沼直線コース2〜4周回。

多い方で80kmになります、頑張りましょう✊

巡航速度を決めて、第1、第2、第3パックにわかれローテーションしながら一定のペース走。

スタート地点の自販機。

さぁいきましょう!

回して回して〜


1周目2周目…一気に気温が上がってきました。

ボトル2本必要ですね。

どんどん南風が強くなり、正面からの向かい風キツい!(泣)

3周目、第1パックは固まって走れています。

ペース上がってません…?!😅


第2パックは3周目になる前に私が千切れて単独、N野さんごめんなさい🙏

4周回後、何とか戻りまして自販機で阿久津コーチに

スポドリ買ってもらう始末🥹

助かった🥵

みんなそれぞれこの暑さでキツかったですね。

35℃になっていたなんて!


さぁ、ここからランパートですー🥵💦

片道2.5km×1〜2周回。

もうひと頑張りっ✊

ランは写真少なめ、みんなそれどころではなかったー!

10km行ったのはK一さん、流石です✊


練習後はキンキンに冷やしたラムネをご用意しました🌻

おつかれさーーーん‼️


S原さんご持参のステキシャワー🚿で

汗と海水を流すS竹さん♪気持ち良さそう〜

USBで充電できるそうですよー



キッズ達も3種目がんばったねー!
 
この夏も暑くなりそうなので、

またお楽しみ用意しますね♪

↑K野さんはこのクラッカーをハンガーノック気味のI川さんに食わせるんだと言ってましたww

ぶはぁっ


身体を冷やして、しっかり栄養とりましたか?

女性陣はお肌のお手入れもお願いしますね🧴


さて来週のトライ東北は練習会はお休みです。

3回目の練習会は7/21(日)です。

7/14は山形・長井でレースがあり、こちらがデビュー戦のHさん、Mパパファイトです✊

キッズ、ジュニアもエントリー。

完走目指して頑張ってくださいねー‼️

えいえいおー🖐️


2024/06/28

お忘れ物なく!トライアスロンレース準備物!

いよいよ2日後にせまった七ヶ浜大会!
心の準備はできていますでしょうか?


こちらは昨年のレース前スタンバイ中の皆さん。


スタート直前の様子。
(イメージトレーニング用)



大会に必要なことをスタッフ、コーチみんなの経験を参考にこちらにまとめましたのでご一読ください!

トライアスロンの4つめの種目とも言われてる、トランジション。

そして、その4つめがかなり重要でもあります。

1つ忘れると満足なレースができないことも?!


トライアスロンのレースに必要なものたちを書き残していきます!!3種目あるので荷物も多いです。何度も確認しておきましょう☑️


◇必要なものを自分のゼッケンNoが書かれた場所に置きます。
バイクはゼッケンNoが見える方にハンドルが来るようにかけます。ヘルメットの掛け方も参考にして下さい。
大会の注意事項にあります⇩

こんなイメージです。


阿久津ver.



今野ver.



   


◇SWIM

1.トライスーツ

2.ウェットスーツ

3.キャップ・ゴーグル

4.ワセリン


※スイムから上がりソックスを履く方は

足拭きタオルでしっかり拭き、砂を払いましょう。


◇BIKE

1.バイク

2.ヘルメット

3.バイクシューズ

4.ソックス

5.グローブ

6.サングラス

7.ボトル&ドリンク

8. レースベルト&ゼッケン

9.サイコン(充電はしっかりと)

10. Di2の方は、シマノ、スラムのバッテリーの充電もお忘れなく!

11.空気圧チェック


バイクの時に補給を摂りたい場合はトライウェアのポケットに入れるか、

自転車のトップチューブに貼り付けします。(下記写真参照)


また、大雨の場合はスタート直前までバイクカバーが必要になることもあります。

100円ショップなどに売っている簡易的なものが準備してあると安心です。



◇RUN

1.ランシューズ

2.ラン用キャップやサンバイザー

3.補給食(予備)

※ランはレース中、給水ポイントがあります


◇トランジションにおいておくと良いもの

1.足拭き用タオル

2.ドリンク・水(予備)(足流し用)

3.補給食

4.レース後に濡れた物をまとめるビニール袋など

5.絆創膏


◇その他(トランジットには並べなくてOK)

1.日焼け止め

2.ワセリン

3.ボディナンバー

※ボディナンバーの貼り方がわからない、不安な時は、朝トライ東北ブースで貼り付けお手伝いしますのでご安心下さい♪(貼りつけのプロがいます🤘)


※バイクの整備は大丈夫ですか?

ブレーキのかかりは?

空気圧は?

変な音はしない?

不安がある方は事前にプロに見てもらうことが1番。前日までにショップで見てもらいましょうね!



当日はトライ東北スタッフがメンバーの皆様のサポートをしっかりおこないます!

氷サービスもおこないます!万が一に忘れ物をしたときにも予備ご準備しますので焦らずにお声がけください。

みんなでゴールに向かって頑張りましょう!

えいえいおー✊



2024/06/25

シーズン3 第4期-1回目


皆様、日曜日の練習会お疲れ様でした!

本日から第4期がスタートです。

いよいよレースシーズン突入、今までの練習の成果を発揮する時がやってきました✊



本日は雨予報が当たり、徐々に雨量が増し増しの練習会となりました。

朝イチは草嶋先生からUターンのレクチャー、

カーブ中の足(ペダル)の位置や

Uターンへ差し掛かるときのコース取りを

丁寧に教えて頂きました。



とにかくUターンの回数が多いため、

転ばない・時間をかけないことがバイクの時間を短縮することに繋がる。

これまでのUターン練習にプラスして

本番に臨みましょう!


その後はショートコースでOWS→バイク→ラン。

トランジット含め全力でリハーサルを行ないました。


今日の海は風も強く、テトラ向こう側ではぶつかった波が時々白いしぶきをあげています。

海はいつも穏やかとは限りませんし、

湊浜よりも菖蒲田浜は外洋からの波がダイレクトに入ります。

練習中テトラ手前でブイ(今野)になってずっと浮いていましたが、かなり激しいうねりが入っていました。

このような波も経験して下さいね。

今日はテトラ手前のブイ今野までの3往復。

3往復目からトランジットへ!

走って走って〜!

この頃には雨が強くなってきました。

波に揺られ、スイムアップ。

足元ふらつきつつも走って走って〜!


雨の中のトランジット。

素早くウエットスーツを脱いで、ヘルメット、シューズ…

バイクに移ります。

乗車ラインを必ず守りましょう。

本番ではマーシャルがしっかり見ています。


先ほどのUターンのレクチャーを実践しながら

5周回。

最後も降車ラインもしっかり守り、

そのあとのRUNは防波堤沿いを3周回。

ひと通りリハーサル。雨のレース用にいい練習にもなったと思います!

海水に濡れ、雨なのか汗なのか、もはやわかりません!



片付けをして、今日ラストはバイク練習。

火力コースを3周

ブレーキには十分注意してもうひと頑張りしましょう!

最後シャワーライド!!☔️

顔に当たる雨が痛いくらいの雨・風でした。

色んなもの(笑)を洗い流してくれて

少しハイになりながらのバイク練習。


そうそうに締めて、お疲れ様でした〜‼️

帰ってからきちんと温めましたか?

七ヶ浜大会まであと5日。

初レースの方は緊張もあると思いますが

今週は体調をしっかり整えて行きましょう!


6月29日(土)はレース前日の試泳をします。

後ほどFacebookにてスケジュールをご連絡致します。

それでは今週の練習会もお疲れ様でした!

2024/06/10

シーズン3 第3期-7回目

昨日の練習会お疲れ様でした!

今日もビーチヨガからRUNまで合わせて4種目、

より実戦に近づけたトレーニングです。


曇り空の朝一、北東の風があり流れもありました。

ヨガのあと、着替えてスタートです!



右に押される感じや、行きは進まず帰りは押されるように速い!

海は時間帯や日によって大きく変化しますので

色んな状況に対応できるようにしましょう!

これも練習です✊



今日は2往復慣らしで泳ぎ、その後は

ビーチをスタートし水津先生が乗るカヌーを回って、ビーチに上がり、目印を回って再び入水…を2周



最後は階段下に移動して

セットしておいたトランジットポジションまで、

スイム〜バイクへのトランジションの練習を行ないました。



濡れたウエットスーツを素早く脱ぐ練習も必要ですね。

ヘルメット、サングラス、バイクシューズ、ゼッケン、その間の補給…

短時間でやることが沢山あります。


用具も多いので準備とシュミレーションが

何より大事!


次はこちらもトランジションの練習かねて

バイク⇄ランのブリック練です。

ではバイクスタート▶️



このように降車ラインと乗車ラインを必ず守ります。



バイク→ランへのトランジション練習


気温も上がってきて、皆さん大粒の汗を落としながら頑張っていました。


その後は、ダウン兼ねて阿久津コーチから

走る上で腸腰筋を使う必要性や、



着地と蹴り出しでは、お尻の筋肉を使い股関節で

身体を支えることのアドバイスがありました。



バイク乗車の仕方も練習しました。

シューズをペダルにくっつけたままや、

小走りのままの乗車…


もちろん慣れないと難しいので、まずは安全に乗れるやり方でOKです。


今日は距離は短め、強度高めの練習でした。

距離のわりにはキツかった…!!


最後はしっかりケアしましょうね。 




朝イチのビーチヨガは慣れてきたでしょうか?



でこぼことした砂浜の地面でのヨガは

不安定さもありますので、ストレッチ以外の効果も地味に効いていると思います。


次回の練習は一回空きまして、

6/23(第4期初回となります)

七ヶ浜大会前の最後の練習日、お時間作って

是非ご参加下さいませ!


引き続き、第4期のお申し込み受付中です。

より実戦的な練習内容で開催します!

トライアスリートにとっては一番アツい季節☀️

全員で走り切りましょう‼️


第4期お申し込みフォームはこちらです!

▶︎https://forms.gle/MbGspexEogkiBjCHA

2024/06/03

シーズン3 第3期-6回目

こんにちは!昨日の練習会お疲れ様でした✊

お天気が心配されましたが、何とか持ちました!

今朝は気温が低めでしたので、順番を入れ替え

ビーチヨガ→バイク→ラン→OWSでの練習でした。

人数も増えてきて、今日はジュニアも4名一緒に練習!



バイクコースは外周を1.5周してから、旧コースを使い上り下りとUターン練習。



狭い場所でのUターンには慣れてきたでしょうか?

周りを確認しながら減速、ターン、そして立ち上がり。ターンしている時、目線の先ははどこにありますか?


練習中は周りに誰がいるか把握できているけれど、本番は一列とも限らず集団でUターンになるでしょうし、どんどん突っ込んでくる人もいます。周りにたくさん人がいることを想定して、何回も反復練習しましょう!

そして立ち上がり素早く、スピードに乗れるようにです。

しかし何度ものぼってもキツい坂!笑

脚力着きます。


バイクを車に片付け、次はRUN。





今日は全員でペース走で新コース行きましょう!

久しぶり高校生コンビのスピードがすごい!

大人は必死💦でも刺激になります!



アップダウンがないので、ペースが掴みやすいです。

本番は涼しい風が吹いてくれるといいですが、

無風炎天下ではかなり体力が奪われそうです。

天気によってはバイクの時やトランジットで

RUNへ向けての水分補給も十分に行なう必要がありそうです。


再び湊浜へ戻り、最後はOWS🌊



予報通り風が吹いてきました。

先週より気温が低め、潮の流れも左から右へ。



さぁスタートです!

テトラ手前まで3往復です。



(浜から海を見て)今日は右への流れが強く

全体的に右へ流されていました。

到着点がスタート地点よりもかなり右に着いていましたね。

海の中では方向感覚が鈍るので、時々ヘッドアップしながら【浜の目標物を常に見て泳げる】ようにして下さい!

流れに逆らって泳ぐには、【方向転換しながらの力強いプル】も必要です。

今回なら右へ右へと方向を変えながら泳ぐことです。

RUNの時にちょうど菖蒲田浜で試泳会が行われていましたが、湊浜よりも流れがキツいのは見てお分かりの通りです。

そしてこちらの動画を見れば、実際どのくらい流れが強かったが手に取るようにわかるでしょう…↓


ね?笑
今頃本間さんの右半身はオワっていると思います。

右へ右へ、パドルを必死で漕いだのです。(万が一に備えての出航、お疲れ様でした!)


次回の海練ではしっかり掻くプルも意識しましょう!

特に今回は初めてのスイム会場ですので、本番では予め目標物をしっかり決めて泳ぐようにしましょう!

ロングジョンを着ていた方は寒かったと思いますがこの先、週を追うごとに水温は徐々に上がってくるので心配ないかと思います!


今日のビーチヨガは、股関節・肩甲骨まわり・肋骨を含む胸郭を開く、伸ばす、ねじる。



関節と関節を遠ざける意識を持って動いていきます。

運動全ては『力が伝わる=進む』。

スイムもバイクもランも筋肉を縮めて行ないます。

しかもトライアスロンは長時間です。

筋力の強い人ほど縮む力が強いですし、

脳からの神経伝達の指令も縮める方が優位になりがち。

だから速い人、強い人ほど、硬くなりやすいのです。

(ねじるポーズ。これで50秒です。参考にして下さい)

トレーニングをいっぱいする人ほど伸ばして下さい。

柔らかくなる・ならないは気にせず、呼吸とともに伸ばすことに慣れてください。

たった数分でもいいのです。

一つだけでもいいのです。

アスリートである以上は、毎回ストレッチをしましょう。

これが必ず皆さんの身体をケガから守ってくれます。


レースが近づいてきているせいか、恭子コーチはアツくなってきているみたいです🔥

すみません長くなりました笑


引き続き次回は第3期最後の練習会です。

そして間髪入れずその次から第4期も始まります。

第4期申し込み受付中です!

お申し込みまだの方、こちらからどうぞ!

いよいよレースシーズン🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♂️

来期も一緒に汗を流しましょう✊

2024/05/30

【レースに向けて本番を意識していこう】4期の募集を開始します

 【レースに向けて本番を意識していこう】〜より実戦に近づけて〜



トライ東北シーズン3も第4期が始まります。
実戦で困らないように、より実戦に近づけた練習を取り入れていきます。
わからないこと、不安なことは練習で解決して安心した状態でスタートラインに立ちましょう。

トライ東北ではそれぞれの専門コーチが丁寧に指導します👌
皆様のこうなりたいんだ!を叶えていきますので、私たちトライ東北にお任せください。

▷申込期間
一次募集締め切り6月16日(日)23:59まで
締切後は定員に空きがあり各回次第ご案内させていただきます

▷日程

2024年

6月23日

7月7、21、28日

8月4、11、18日

全7回

(天候にもよりますがオープンウォーターでの練習を予定しています)


各内容の内容は追って連絡いたいします

3種目に必要な道具、ウェットスーツなどご準備をお願いいたします


▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc


▷料金

※新規の方、3ヶ月以上参加のあいた方はメディカルチェックを行います(¥1500)


⑴  トレーニングコース高校生以上  16,800円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵  トレーニングコース65歳以上  16,200円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶  ビギナー(初心者講習あり)コース  31,800円(指導料、保険料、施設利用料その他含む)

⑷  ジュニアコース(中学生まで) 15,800円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑸ビジター(単発参加)※各自傷害保険加入義務  1回3,000円  (別途プール利用時には利用代440円/220円がかかります)

⑹ビギナービジター(単発参加) ※各自傷害保険加入義務  1回6,000円  (別途プール利用代440円/220円がかかります)



レンタルウェア  2,000円 (ジュニア 1,000円)

レンタルバイク  3,000円 (ジュニア 1,500円)

レンタルヘルメット 500円

レンタルウェットスーツ 3,000円




※トレーニングコース、ビギナーコース、ジュニアコースにエントリーの方は団体保険に加入となりますが、その他個人での傷害保険加入を強くオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。ビジター参加の方の参加条件となります。セブンイレブンなどで加入できる1日タイプのものでも構いません。

※ビギナーの方は日程以外のとこで講習会を開くこともあります(要相談)




その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ




▷申込方法

https://forms.gle/MbGspexEogkiBjCHA)


    

ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。    


♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎


ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします


利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします


参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法、他団体への練習会やコミュニティへの勧誘を目的とした入会はお断りします。


2024/05/27

シーズン3 第3期-5回目練習会レポート


昨日の練習会お疲れ様でした!

前日の強風は止み穏やかな海となり、

今期初のビーチヨガ、OWSから始まり3種目。

やっとこの時期がやって参りました!

ちょっぴり緊張ぎみの初海練の方、久しぶりに海の感触を味わう方も。

ここから先の練習はいつも以上に安全第一に!


スタートはビーチヨガから!

30分間のリラックスタイム♪

耳に心地よいBGMとともに全身の関節、筋肉を伸ばします。

海に入る前にはちょうどいいウォーミングアップになります。

身体の緊張もほぐれますので、緊張したままの入水よりもリラックスして泳ぎに入れると思います。

この三角のポーズでは前脚の膝を伸ばして

ハム、外もも、ふくらはぎ、臀部を同時にストレッチ、

更には骨盤から腰、背骨、肋骨、肩まで捻り

ストレッチできるポーズです。


さていよいよ入水!ウエットスーツに着替えます。


今年初の海はどうでしょう?

しっかりバディを組み、海に入ります。

浅いところを左右に往復組とテトラ手前までの往復組に分かれて練習開始です。


背中のファスナーから染みる海水はひんやり。
少しすると体温で温まり慣れてきました。

 

この時期の湊浜は透明度が高くてキレイでした。

初OWSの方も、「プールより泳ぎやすい!」
「気持ちいい〜」との感想が聞こえてきて
海は第一印象がとても大事なので、
その言葉が聞けてスタッフも一安心。

プールと海の浮力の違いや、海特有のうねりの体感できたので今後のプールでの自主練もそれをイメージしてみて下さい。

皆さんイキイキと楽しそう!


さて次はバイク。


本日もUターン練習を入れました。

アドバイスとして

・しっかり減速しながらギアを1〜2段軽くして、

ターンした直後、立ち上がりギアを上げながらスムーズに加速していく。

・目線はターンした後の軌道の方向へ向ける

などが上げられました。

Uターン苦手な方、何回も練習しましょう!




良い写真、イケメン揃い!✊


続いてラン💨

本日は旧七ヶ浜大会コースを通り、新コースへ向かうコースです。

久しぶりのこの坂です!

いつ走ってもこたえるコース💦

トレーニングにぴったり(汗)


新しいコースの走り心地はいかがでしたか?

こちらのコンビ、絵になってます🏃🏃‍♂️


Y山さんは気持ち良さそうに走ってます!

なんて爽やかな笑顔〜😃

皆さんきっちり1時間、走り切りました!


気温も高くなってきましたが、レースは更に更に暑い真夏に行われますので

今から暑さ対策、水分補給の練習も兼ねて行きましょう。


最後はストレッチで締め。


練習会は次週6/2も続きます。

またOWSの準備をしてご参加下さい🏊‍♀️🚴‍♀️🏃



 

2024/05/06

シーズン3 第3期-4回目


今日の練習会もお疲れ様でした!!!

今朝も快晴の朝。ゴールデンウィーク中でしたが

お集まり頂きました😊

本日も3種目行きます👊


まずはフィジカルから。

今日は肩甲骨、肋骨〜背骨と骨盤をほぐして

下肢のストレッチ、腸腰筋を刺激するワークアウトなどなど

バイク〜スイムに備えます。



この時間のワークアウトは辛い動きが多いと思いますが

これはケガ予防のためと、

トライアスロン3種目の運動で

特に運動開始時に筋肉と関節をスムーズに動かすため必要不可欠です。



動画の動きは骨盤をしっかり立て

体幹の筋肉(ここでは腸腰筋)を入れやすくします。

倒れてしまう〜という方は

ご自宅では壁に寄りかかりながらでもOKです。



キツくても、必ず身体にかえってきますので

是非ご自宅でもやってみてくださいね。


フィジカルの後はバイクです。

阿久津コーチからコースや注意点が飛びます📣


それでは出発〜!

七ヶ浜外周と登り下り+七ヶ浜大会対策としてUターン練習を取り入れました。

次の動画はUターン練習の様子です。

七ヶ浜大会本番ではUターン回数が多く、

集団でのUターンも予想されます。

減速時のブレーキングや変速の練習、目線の方向が大切です。

また下の動画を是非ご覧ください。

このような事も起こりえますので練習して対策していきましょう!

(この動画を教材にして下さいと、ご本人了承済みです。ありがとうございます!)

前輪がグレーチングとアスファルトの溝に挟まった例です。


とにかくバイク一周7.9km×5周の中で気をつけなければならない箇所がたくさんあります。

今回の登ってUターン、下ってUターン

ケガに繋がりかねない場面が多いので

ここは本番のつもりで練習して行きましょう!


続いてRUN🏃‍➡️

ペース走です。3種目最後に待っているRUN。

スイム、バイクのあとに自分で走り切れる

ペースを見つけていきましょう。


この時間にはもう汗だくです🥵


Sさん大の字‼️今日もお疲れ様です!😆



プールがオープンするまでの束の間

すでに隠しきれない疲労感…笑



スイムはA4,000m、B3,300m

今回Bは足つりながらも、全メニューこなせました!

少しずつ進歩してます。

この調子で次の練習まで自主練も頑張りましょう!


さて、来週は仙台ハーフがあります!

トライのメンバーさん、沢山エントリーされていますね。

当日会場でお会いしましょう!!

次の練習会は5/26(日)となっております。

そろそろOWSできるかもしれません。

また追ってご連絡致します。

それでは本日もお疲れ様でした!!!