第2期 7回目（最終回）レポート

今期も最終練習会となりました！

本日もはりきって参りましょう！！

スタートはストレッチから。

朝ガチガチのハムを伸ばしたり、お尻にスイッチを入れます。

股関節の動きを良くするにはこの２箇所外せません！苦手な方は毎日する！

朝は冷えていましたが、バイクスタートの頃には

徐々に気温も上がり風もほぼなし！

今日もロングライド&ラン頑張りましょう。

今日もレースを想定して、

「バイク後にRUNで走り切れることをイメージしながらのライド🚴‍♀️」がテーマです！

走り出すと、アウターさえ暑く感じるほど

気温も上がってきました。

千年希望の丘で小休憩取ってから、スタート！

朝日に向かって走れー！！

岩沼直線コースを1〜3周回。

今日はジュニアも一緒に外乗り！

公道初デビューの中1、H君も50キロ頑張りました。

戻った後は、河川敷RUN10kmオーバー

半袖でもいいくらいの天気☀️

バイクからのRUNはこたえます、、

この感覚に慣れておくための練習。

今日も貴重な練習時間になったと思います！

宮古島4月14日まで3週間。

七ヶ浜まで3ヶ月。

それぞれ目標に向かって今やれることを精一杯。

今期ラストの練習会でしたが、

次期はすぐ来週3/31から始まります！

この調子で次期も切らさず続けてがんばりましょ✊

第2期 6回目の練習会レポート

皆様、本日も寒い中の練習会

大変お疲れ様でした！

冷たい風と雪がちらつく朝でしたが

元気いっぱい集まって頂きました！

本日も頑張りましょう✊

まずはフィジカルから…

大切なこと２つ。

①股関節の可動をスムーズにするストレッチ

②立ったまま（走る姿勢）で

体幹を入れ続ける意識づけ。

紙風船？されど紙風船。

こんなトレーニングでさえ

本気で紙風船を潰さないようにと想像しながら動く

何となく動くのでは大違いで

おへその位置にこれを潰さず持ち続けるイメージが

とても大切です。

この姿勢を意識しながら15キロ

走れましたか？

こういったイメージトレーニング

+

実際身体を使ってハードに体幹を鍛えること

この２つの組み合わせが相乗効果を生み出します。

さて、RUN練習。

今日は海岸線3.4キロを3〜5周回。

レースを想定して、バイクを終えた状態での身体が

どのくらいのペースで走れるかを把握できましたでしょうか？

なんでもそうですが、

イメージするのは大切です。

何となくではなく、リアルに想像しましょう。

スイムもバイクもランも

【体幹】が抜けた瞬間、姿勢もスピードも落ちます。

スイムなら30分以上、バイクではロングなら数時間

その２つの後

ランで10キロ、20〜35キロ

体幹を入れ続けなければいけません。

バイクの乗車姿勢で言えば

数時間、【肘付きプランク】をし続けるのと同等。

スイム、ランでは四肢が全て動く中で

体幹が支えられていないと

全てがバラバラになるに等しいことです。

これが全てタイムや順位を左右します。

【体幹トレーニング】どのくらいやっていますか？

そして、トレーニングの効果を出すための

【柔軟性】は伴っていますか？

体幹トレーニングは、どれだけ腹直筋が割れたか、ではありません。

その更に奥にある筋肉です。（インナーマッスルやグ　ローカル筋とも呼びます）

トライアスロンで言えば、3種目に耐えられる体幹を作るためのトレーニングです。

ロングレースを控えているメンバーがいる中では

ここも3種目と同様にトレーニングしなければなりません。

【3種目+体幹強化+ストレッチ】

合計5つになりますが、

やれば必ず身体は変わります。

私たちコーチは皆さんを

必ず安全に目的地（ゴール）へ届ける役割があります。

阿久津コーチ、濱野コーチ、

ロングレース経験豊富な本間さん、今野を

どんどん頼ってもらい、

一緒にゴールを見届けたいと思っています！

今日のスイム練習後の一枚！

Aチーム4000m、Bチーム2400m

がんばりました！

次回は再来週3/24です。

次こそは暖かくなりますように！

※追伸※

袖付きのトライウェアの感触、デザインいかがでしたか？

今年のレースは新しいウェアで！

個人的には今までの黒ベースのトライウェアは締まった感じでかっこいいてすが、白ベースは男性が着ると爽やかなイメージに！試着したK部さんを見て思いました😉

あと白は暑さ対策にもなりますね。今年の夏も暑くなりそうなので、悩んでいるかたは是非♪

第2期 5回目練習会レポート

寒い朝でしたが、今日は久しぶりのバイク外乗り&ロングとあって前日から気合いが入っていたのではないでしょうか？！準備物も多いので念入りにチェック。

集合した後は

外に乗りに行く前に、30分ほど

股関節と体幹を中心にフィジカルで身体を温めました。

さて、身体も温まりスタートします！

 皆さんいってらっしゃい！

岩沼の直線コース3往復78キロ。

写真はなくとも、皆さんが高速巡航で

必死に漕ぐ姿が想像できます💦

お疲れ様でした。

その間、キッズチームも頑張りました！

室内でサーキットトレーニングをしたり

河川敷でラン練習、

ローラーの後、駐車場で乗り降りの練習や、

Aちゃんの華麗なダンシング練習も♪

そしてバイク練習から戻ったアダルトチームは

そのままランへ🏃‍♂️

今日の練習でそれぞれ課題も明確に見えてきたのではないでしょうか？

少しずつ温かくなり、より実戦的な練習ができるようになります。

４月にロングレースを控えているメンバーさんも

多いですが、

焦らずケガや体調に気をつけながら、

今やれることを精一杯！

トライ東北は全力でバックアップ致します！

次回はすぐの3/10です。

また皆様にお会いできるのを楽しみにしております。

レポート最後はUさんのSmile😆

いつ見てもNICEですね👍

3期の募集を開始します

 

【2024年度シーズンイン！今年度はどんな目標にしますか？】〜レースに向けた練習へ〜

トライ東北シーズン３も第３期が始まります！！！！！

後半の練習会では早速海練が入ってくるかもしれません。

シーズンインからきっちり実力を出していけるよう仕上げをしていきましょう。

トライ東北ではそれぞれの専門コーチが丁寧に指導します👌

皆様のこうなりたいんだ！を叶えていきますので、私たちトライ東北にお任せください。

▷申込期間

一次募集〜3月24日(日)

締切後は定員に空きがあり次第ご案内させていただきます

▷日程

２０２４年

３月３１日

４月７、２８日

５月５、２６日

６月２、９日

全７回

5月26日からOWSの予定です

各回の内容、テーマにつきましては追ってご連絡いたします

５月の連休以降は気温に応じて海でのOWS練習が入ってきます

ウェットスーツなどご準備をお願いいたします

▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc

▷料金

⑴  トレーニングコース高校生以上 　１６，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵  トレーニングコース６５歳以上  １６、２００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶  ビギナー（初心者講習あり）コース  ３１、８００円(指導料、保険料、施設利用料その他含む)

⑷  ジュニアコース(中学生まで)　１５，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑸ビジター（単発参加）※各自傷害保険加入義務  １回３、０００円  （別途プール利用時には利用代４４０円/２２０円がかかります）

⑹ビギナービジター(単発参加) ※各自傷害保険加入義務  １回６、０００円  （別途プール利用代４４０円/２２０円がかかります）

レンタルウェア  ２，０００円　（ジュニア　１，０００円）

レンタルバイク  ３，０００円　（ジュニア　１，５００円）

レンタルヘルメット　５００円

レンタルウェットスーツ　３,０００円

※トレーニングコース、ビギナーコース、ジュニアコースにエントリーの方は団体保険に加入となりますが、その他個人での傷害保険加入を強くオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。ビジター参加の方の参加条件となります。セブンイレブンなどで加入できる１日タイプのものでも構いません。

※ビギナーの方は日程以外のとこで講習会を開くこともあります(要相談)

▷コース参加特典

・期間内でのフィブラスポーツセンター利用１回５００円

・期間内でのパーソナルトレーニング（６０分）　１０パーセントオフ

種目や場所時間など応相談

その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ

▷申込方法

宛先　tritohoku.plus@gmail.com    

件名　トライ申込３期

内容　お名前/ふりがな/生年月日/ご住所/電話番号/メールアドレス/緊急連絡先（お名前、電話番号）/申込コース（ビジターコースの方は参加日をお知らせください）/レンタル品(レンタルの場合は身長、体重、普段の服のサイズ)

メール受領後、振込先を返信させていただきます。    

ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。    

♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎

ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします

利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします

参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法、他団体への練習会やコミュニティへの勧誘を目的とした入会はお断りします。