シーズン3-1 3回目練習会！

皆さま本日の練習会へのご参加ありがとうございました！&お疲れさまでした！

 2週間空きまして、

今期3回目の練習会。

今日はキッズも一緒です！

早朝は冬用ウェアでないと、寒いくらいになりました。あんなに暑かったのに…🥲

朝まで残ってしまった雨も練習開始時間には

上がり、ウォーミングアップから🤸

今日は心拍強化目的でブリック練習です。

短距離でバイク⇔ランを繰り返します。

トランジットの練習にもなりますし、

種目の切り替えを繰り返すことにより、疲労を感じることに慣れる目的があります。

みなさんの運動強度がある域に達すると

急激に乳酸が出始めます。

その瞬間、あの［くっ…キツい…］という感覚になります。

この急激に乳酸が多量に出るタイミングを遅らせり、

出たとしてもうまく解放する力を高めることができます。

（Wさん慣れてきた頃でしょうか？）

最近ではこの乳酸が更にエネルギー源になるという研究もされているようです。

そのために、高強度のブリックトレーニングが

とても効果を発揮します。

今日は多い人で6、7セットこなせたと思いますが、

セット数が増えていく度に、身体が少しずつ

慣れてくる感覚も掴めたと思います。

こうして、高強度の負荷に耐えれる身体が作られていきます。

（わー、かわいいお二人♡）

今日はショートでしたが、今後少しずつ距離を伸ばしていく予定です🙋（どんどんいきましょう笑）

スイムは、Aスピード強化チームと

B技術向上チームに分かれての練習。

Aチームは時間いっぱい使いって、タイムを上げる練習。

Bチームは前回のキックの復習から、プルの練習に入ってきました！

少しずつ自分の泳ぎが整理されてきたでしょうか？

何度も何度も反復練習して下さいね！

そして日々のストレッチ（体のケアです）も

お忘れなく！！

集合写真、今日は大人数で、私もとても楽しかったです。

もはや誰が誰だかわからない！笑

人数たくさんの方がモチベーションも上がりますよね〜！

次回の練習日はまた少し空いて【11/19】です。

たくさんのご参加お待ちしております。

復興マラソンやツールドおきなわなど

レース出場の方も多いようです。

気温が低くなってきていますので、

レース前にも必ずストレッチ、終わったらまた

ストレッチ&マッサージ。

ケガのないように、がんばってくださーい！

シーズン3-1 2回目練習会

昨日練習会にご参加の皆様お疲れ様でした

ありがとうございました！

本日、初参加の方、2回目の方もいかがでしたか？

少しずつ肌寒くなってきましたが、

朝日の中、健康的なスタートです！

本日のテーマ【基礎ベースを上げよう！】

RUN強化DAY。

太陽の光を浴びながらストレッチから。

まずは固まった関節、筋肉を伸ばして、ほぐして。

少し刺激もいれて…

20分ほど、フィジカルタイム。

目が覚めてきました！

今日のバイクパートは

走り慣れた七ヶ浜、

火力発電外周を3周しました。

「今日は【ラン強化日】ですから

バイクは軽めです！」

とはいえ…

私はそんな加減できるわけもなく

いつも通り100%出し切る！笑

身体がしっかり温まったところで

半袖に着替えいざRUN！🏃‍♂️

本日のスパイスポイント☝️

【坂道RUN】です。

阿久津コーチから、坂道を走る時のコツと

ポイントを3つ教えてもらい

スタート！

自転車でもキツい坂は

走ってもやっぱりキツい〜！

皆さま、黙々と昇っております。

負荷が大きくかかりますが、

これもトレーニング。

積み重ねましょう！

見晴らしが良い！！

距離は少ないですが、強度はMAX！

良い心肺トレーニングにもなりました。

この後のスイム練習に備えて

疲労した筋肉をストレッチ。

この後、写真はありませんが

スイム練習は

【スピード強化A班】

【技術向上B班】

に分かれて練習です。

A班は前半、キックとプルを中心に、

フォームのチェック・修正をし、短い距離の

インターバルトレーニングを行ないました。

後半はレースペースより

少し早めのペースを意識して

サイクル内で本数をきっちりこなしました。

スピード強化にはひたすら泳ぎ込み。

トータル3000overです。

B斑は一番土台となる基礎練習。

距離は一旦置いておいて、

今日は思い切って基礎に帰ってみましょう。

ということで、ストリームラインの取り方と

水から上がってのキック練習から。

キックのイメージを壊してもらいます。

そこから段階的に色んなパターンのキックを

行ないました。

最初は脚を攣っていました皆様ですが

だんだん力みが取れてきて

気づいたら脚が全然攣らない！

いっぱいキック練習をしてるのに疲れない！

ご自分の変化に驚いていました。

飲み込みが早くて、

休憩時間も復習するみなさん。さすが。

今日掴んだイメージ、

身体に染み込ませて下さい。

キックを修正しただけで

フォームが整って、次回からA班に

行けそうな方も！

次回も続きを行ないます。

本日の練習でそれぞれ基礎ベースが一段階

上げられたのではないでしょうか？

私もランでの脚の使い方、走るフォーム

沢山学べることがありました。

次回は10/29（日）

【基礎ベースを上げよう！その③】

心肺機能強化の日

がテーマです。

スパイシーポイントは

◯◯ッ◯トレーニングです。

お楽しみに！

フィジカルコーチ　今野恭子

シーズン3 第1期スタート！

 10/1日曜より、トライ東北の

シーズン3第1期練習会が始まりました！

引き続きご参加の皆様、そして新しくトライ東北にお越し頂いた方もお申し込みありがとうございます。

そして、ようこそ！トライ東北へ！

本日より宜しくお願い致します。

初回は早朝少し雨の残る中、

急遽プール利用ができなくなってしまったのもあり、

1回目はブレンダさんの協力で

マウンテンバイクをお借りし、オフロードでの練習会です。

まずはウォーミングアップを兼ねて、

インナーを使ったエクササイズと

柔軟性を上げるためのフィジカルトレーニング。

ランに必要な腸腰筋の使い方やドリル練習から

スタートです。

片脚になっても、腸腰筋とお尻の筋肉を使って

倒れないようにまっすぐな姿勢をキープ。

大きなスキップも一定のリズムで動けるように。

上肢と下肢、あえて違う動きとリズムで

神経伝達も促します！

こういった身体の下地づくりが、

タイムや順位を上げていく基礎作りとなります。

自主練習の時にも

自転車に乗る前、シューズに履き替えて走り出す

その前に必ず取り入れてみて下さい！

そしていざ、マウンテンバイク！

なにこのかっこいい集団😍

周りのサーファーもびっくりしてましたね！

トライアスロンのトレーニングでオフロード？！

マウンテンバイク？！

と思った方！

オフロードにはバイクテクニックを学ぶ事が沢山あるのです。

雨も残っていたので、湿った砂…重かったですね。

ロードでは筋肉痛にならない方も、今日は痛みが残っているのでは？？

私も今日はまともに歩けていません笑

マウンテンバイクで泥んこになってはしゃぐ大人達…総勢15名で…

1.5h、20キロも！

こんな練習もトライ東北ならでわです。

虫かごとあみを、釣竿片手に自転車に乗って遊んだ懐かしい小学生の頃にタイムスリップしたみたい！

こんなに楽しいことが、実は貴重なトレーニングになっていました！

真面目な話をすると

コーナリング、ブレーキテクニック、

砂にハマった時、大きな石を踏んだ瞬間、

窪みを乗り越える時のハンドリング…

様々な障害をかわす際、瞬間的に高いトルクを生み出す脚力。

ロードバイクとは全く違うテクニカルなライドです。

前後輪への体重移動も行ないながら、

きちんと操作することの重要性、

そして常に砂にハマる重い車重を前に進めるための脚力のトレーニングにもなったはずです！

体幹も自然と使うようになります。

こんな細かな事が、ロードバイクを速く進める為に

とても役立ちます。

また、敢えて空気圧を落とすことで、

障害物にタイヤがねっとり噛み付き

転倒リスクが少なくなりますので、次回マウンテンバイクに乗る時にやってみて下さい！

そして脚がパンパンでも

次はラン10キロ行きまーす🏃‍♂️

皆さん足元気をつけつつ、集中して走っていきます。

アスファルトと違い、ダートは地面が沈むので

股関節やお尻の筋肉に負荷がかかります💦

ダート馬の気持ちになって、これこそトレーニングです🏋️

下半身強化です。

どこをとっても、ご自身のパフォーマンスに必要なことが

沢山あったと思います。

どんどん吸収して欲しいです。

コーチ達ともどんどんコミュニケーション取りましょう！

質問頂いて、疑問はすぐに解決しましょう！

さぁ次週10/8は七ヶ浜にて

スイム練（プール）も入れて3種目。

スパイシーポイントはRUN。

RUN強化の日となっておりますので

お楽しみに！

みなさまのその筋肉痛、治してまた日曜にお会いしましょう！笑

お疲れ様でした！

フィジカルコーチ今野恭子