第3期-3回目練習会

昨日の練習会お疲れ様でした！

初夏を思わせる気持ちのいい朝☀️

お集まりいただきました！

練習前にフィジカルからスタートです。

今回は3種目いきまーす！

大地にデデーンと寝転がってストレッチ。

アスファルトに半袖短パンで、ちょっと痛かったですね😅

Mさんの腰をグイグイ（サポートです）

股関節と骨盤背骨をよく動かして…

さぁバイクスタート▶️

新しいバイクジャージ率増えてきました♪

菖蒲田から外周8kmを3〜4周です。

お久しぶりのYさんも〜👋

バイク乗ってしっかり汗がでます！

そしてRUN、レースを想定し

バイク後の状態をイメージしてペースづくり。

Sさんは、たまにやってくれる観音ポーズ激写👌👌

トライスーツでも十分な気温です！

こちらはストロングマンお二人！

宮古島お疲れ様でした！

恭子コーチ、ラストの300mアタック虚しくビリ！

お疲れ様です！w

みなさん2種目お疲れ様です🚴‍♀️🏃‍♂️

でもこれからこの日のメイン、SWIM🏊があります！

Aチームはきっちり4,000m

Bチームは3,800mの予定が2,600m…

Bチームはバタ足練習も多く入れたので

後半は疲れてくると脚が攣ってしまったり、腕が落ちたり、腰が沈んでしまったり…

疲れないバタ足とバテてきてもここだけは！

というところを練習中それぞれにお伝えしたので、そのポイントを抑えましょう！

まだまだ繰り返しフォーム練習しましょう！

そして今年から新しく変わる七ヶ浜大会のコース説明や注意点などの説明もありました。

バイクコースではUターンの回数が多くなる事や

スイム会場も湊浜から菖蒲田浜に変わることでの注意点もお伝え致しました。

今後の練習でそれらに必要な練習も盛り込んでいけたらと思います！

次回は5/5（日）となります。

連休中ではありますが、次回も沢山のご参加お待ちしております🎏

今日もいい汗かけました！お疲れ様でした！

第3期 2回目練習会！

おはようございます！

本日2回目の練習会は、

朝から暖かく春らしい天気☀️

七ヶ浜の桜も少しずつほころんできていました🌸

動き出したら暑くなりそうです！

本日も頑張っていきましょう！

始めはフィジカル&ストレッチから🤸

朝イチのまだ硬い身体を目覚めさせます。

 続いて、動き作りでウォーミングアップ。

スムーズに動ける身体と、身体の中心軸を意識しながらの動き。

この2つ

トライアスリートにとって、身体を作る要素がたくさん詰まったトレーニングです。

ひと通り終わるとすでに汗をかいています。

気温上昇中⤴︎

今日のメニューはバイク（10km）⇄ラン（1.5km）のブリック練。

バイク準備が整いました。

新しくなった七ヶ浜大会のバイクコースの下見を兼ねて、一周アップ。

Uターン3ヶ所、気をつけなければいけないところが沢山ありました。

3〜5セット行きます！

I松さん、時計を見ながらRUNに移ります。

がんばって！

宮古島組を先頭に。

（4/14は宮古島29℃予報のため暑さ対策もしております）

トランジットの練習も。

ランシューズに履き替えるK野さん！

 

足首のストレッチかな？と思いきや

クラウチングスタートでロケットスタート！笑

今日のキッズは長町スポセンにて、

大人と合同のジュニアはブリック練のあと、コーナリングの練習もしました。

後半20℃まで気温が上がりバイクは登りの多いコースだったので最後は皆さんキツそうでした。

今日の練習会でも全体的に冬場のトレーニングの成果が出てきているように感じました。

素晴らしいです👏

この調子で夏に向かっていきましょう！

最後はプチ壮行会✊

急に無茶ぶりされた宮古島組のキャプテン？より

意気込みをご挨拶頂きました。

最近特に成果の見えていた彼ら。

それぞれができることの精一杯練習してきたと思います。

ケガなく、全員完走‼️

応援しています‼️

そして今日初参加のHさん、これからどうぞよろしくお願い致します😃

ビギナーさんの参加も引き続きどしどし募集しております！

お気軽にお問い合わせ下さい♪

次回の練習会は4/28です。

間の空く2週間も各自で時間見つけて自主練、

利府のグランディの50m長水路がオープンしておりすので、スイム長距離の練習にオススメです。

本日もお疲れ様でした〜！

第3期 1回目練習会レポート

おはようございます！

先週からすぐですが、第3期のスタートとなりました。

ご参加の皆様、ありがとうございました！

そしてお疲れ様でした！

本日はいつもと場所が変わり、自然味溢れる利府町での練習会となりました。

今日のメニューはラン🏃‍♂️とスイム🏊‍♀️です。

朝一番は風もなく、お天気に恵まれ、

まずはきっちーストレッチから！

そのあと、ランの動き造り。

まだオープン前の広い駐車場をお借りして、

伸び伸びウォーミングアップをしました。

股関節周りをしっかり、動かしてランの準備。

　

股関節を回しながらバランスを取る練習もやっていきます。

ランコースは利府町屋内温水プール裏から続くトレイルコース〜広ーいサッカーグランド外周〜体育館敷地内からまたプールへ戻るコース、一周1.6キロのアクティブなコースでのラン練習です！

アップダウンあり、平坦あり、アスファルトあり、芝生あり、

ものすごい登りあり…（ロープ下さい、ほぼ登山！）

10〜15キロ、今日のコースは脚力を鍛えるの非常に良いトレーニングになったのではないでしょうか！

キッズ&ジュニアもランのドリル練習！

スイムはキッズとジュニア合同で練習です。

Bコースの人数が多く、途中から３名ほどAコースへ移動してもらいました。

Aは距離を長く、Bは姿勢保持目的のキック練習

後半は距離の長いスイムを行ないました。

距離が長くなって、疲れてきても崩れない姿勢作りが大切で、「疲れないキック」を身につけることでそれが可能になります。

アップダウンのあるランの後でしたので

後半きつかったと思いますが、最後まで泳ぎきりましたね。

初めてウェットスーツを着て泳いだ方もいて

少しずつレースを意識できたのではないでしょうか！

先日七ヶ浜のコース発表になりました。

ガラリと変わったコース、ミドルも設けられましたね。

今後の練習で対策もしていきたいと思います！

来週も引き続き練習会です。

宮古島エントリーの方々はあと2週間。

重ねた練習の成果が出ているのが

一緒に練習していて感じられます。

ここからは体調管理をしっかり行ない

ベストな状態でレースに臨めるようにしましょう‼️

本日もお疲れ様でした！

また4月7日にお会いしましょう😃