こんにちはこんばんは！
日曜日の練習会お疲れ様でした！！
ひんやりした朝、続々とお集まり頂きました。
今日の練習会はハードな練習会となりそうです。
w-up念入りに😂
ガチガチと固まるハムストリングスをストレッチ。
朝イチから痛い、痛いけど関節の可動域を広げるためです。股関節や膝のケガを予防します。
必須。
胸郭もしっかりと回していきましょう。
背骨や肋骨の回旋動作、肩甲骨の動きを良くするためです。こちらも必須。
スタジオでバイク練習です。
今日のメニューは120分しっかりと
メニューに沿って回していきましょう！
細かく意識したペダリング、ケイデンスを変化させたり
アウター・インナー変化させハードに回し、
軽いギアで回す…🚲…
盛りだくさんなメニューで
2hみっちりでバイク練習でした。
皆さんの熱気でスタジオ中、熱々です🔥
R君は「キツいけど楽しいです！
バイクやった後はランの脚が軽く感じます！」
と話してくれました。
トライアスロンのトレーニングが
ランニングに活かせているのを実感してくれて
とても嬉しいことです🥹
バイク練習の後はラン🏃へ
ジュニア達はそう言っていますが
大人はもうひと頑張り走りましょう。
というわけで先ずはジョグで40分走です。
今日のメインメニューは
【3kmのタイムトライアル】
一番速かったのは
4月に高校3年になるA君！9分台で3'15ペース！
大人はTさん！宮古島ひかえて、気合いが入ってました！
皆さんお疲れ様でした👏
最後は脚を攣るまで練習に励みました。
練習内容濃くなって参ります。
身体の調子おかしいな？痛みがあるな…
と思ったら私達の味方、fibra接骨院で早めの治療を
受けましょう。
次回4/13です。
次回の練習会#5は4/13（日）です。
7期は
4/27 5/18 5/25 6/1 6/15 6/29
の予定です。
レースシーズンに入る大事な準備時期です。
5月からは海での練習も行ないます。
たくさんのご参加お待ちしております！
募集要項は別途記載致します。
【業務連絡📣】
3月末でスポーツ安全保険が更新時期となります。
次回練習会の時に、保険料をお持ち下さいますようお願い致します。
ジュニア 800円
64歳以下 1850円
65歳以上 1200円です。
宜しくお願い致します🤲