TRIATHLON TOHOKU　-トライアスロン東北-

2023/12/18

シーズン3-1 6回目の練習会

本日も練習会スタート！

寒暖差の激しい12月も中旬に入ってきました。

今日の練習は冷え込みが強いため、

ラン🏃‍♂️とスイム🏊‍♀️です！

本日もフィジカルからスタート、

今日は体幹トレーニングを行ないました。

腹筋強化！！

まずは冷えた身体を温めましょう！

身体の中心部にあるコアを強化しました。

1人では続けるのは辛いけど、みんなでやればこわくない✊

荒い息づかいだけが、ひびく大駐車場…

身体が温まったあとは…

坂道RUN！

Tさん、軽い足取りでナイスラン！

Kさん、Iさん、IRさんいけー！

Aくんは久しぶりの参加で、

すごいスピードで昇ってます！↓

トレーニング直後の走りだし、体幹は意識できましたか？

左右バランスはどうか？腕は振れているか？

腸腰筋を使って脚を上げられているか？

そんな事も確認しながら走りましょう。

坂道で60分走った後は、

駐車場に戻り回復走〜

走った距離8〜14k、個人差ありますが

寒さ忘れてみなさん頑張りました！！

スイムは距離重視。

長い距離に慣れていきましょう！

Bチームも、フォームが改善されてきましたので

少しずつ距離を長くして、サイクルで回す練習をしました。

来週は今期最後の練習会。

年末恒例の煩悩スイムです🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️

プールで108本、今年、

心の中に芽生えた煩悩を振り払いながら

2700m or 5400m泳ぎましょう！

水の中で、四苦八苦しながら今年の反省をしたり、

来年の目標や課題を頭の中で整理する時間にするのもいいかも知れません。

最後の練習会、多くのメンバーさんと

泳げるのことを楽しみにしています！

ご参加お待ちしております！

Tぃぃぃぃぃ〜！！！！

（トレイルランのエントリーもお待ちしております♪）https://trailrun-tohoku.jimdofree.com/

2023/12/05

トライ東北シーズン３　第２期の日程のご案内

テーマ【オフ期に苦手をなくしていこう】

サブタイトル〜自分の課題を細かく分析してみよう〜

トライ東北シーズン３　第２期が始まります！！！！！

今回は全体テーマに加え、1つ1つの練習会にもテーマを持って取り組んでいきましょう。

トライ東北ではそれぞれの専門コーチが丁寧に指導します👌

皆様のこうなりたいんだ！を叶えていきましょう。

▷申込期間

12月5日よりスタート

▷日程

2024年

１月７、２１、２８日

２月４日

３月３、１０、２４日

全７回（予備日３月３１日）

各回の内容、テーマにつきましては追ってご連絡いたします

▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc

▷料金

⑴ トレーニングコース　１６，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵ トレーニングコース６５歳以上１６、２００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶ ビギナー（初心者講習あり）コース３１、８００円(指導料、保険料、施設利用料その他含む)

⑷ ジュニアコース　１５，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑸ビジター（単発参加）※各自傷害保険加入義務１回３、０００円（別途プール利用代４４０円/２２０円がかかります）

⑹ビギナービジター(単発参加) ※各自傷害保険加入義務１回６、０００円（別途プール利用代４４０円/２２０円がかかります）

レンタルウェア２，０００円　（ジュニア　１，０００円）

レンタルバイク３，０００円　（ジュニア　１，５００円）

レンタルヘルメット　５００円

♦︎12期またはS3 １期のトレーニングコースおよびジュニアコース、ビギナーコースにエントリーしていた方は今回保険料が免除となりますので

⑴ トレーニングコース　１５、０００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵ トレーニングコース６５歳以上１５、０００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶ ビギナー（初心者講習あり）コース３０、０００円(指導料、保険料、施設利用料その他)

⑷ ジュニアコース　１５，０００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

※トレーニングコース、ビギナーコース、ジュニアコースにエントリーの方は団体保険に加入となりますが、その他個人での傷害保険加入を強くオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。ビジター参加の方の参加条件となります。セブンイレブンなどで加入できる１日タイプのものでも構いません。

※ビギナーの方は日程以外のとこで講習会を開くこともあります(要相談)

▷コース参加特典

・期間内でのフィブラスポーツセンター利用１回５００円

・期間内でのパーソナルトレーニング（６０分）　１０パーセントオフ

種目や場所時間など応相談

・Runmetrixの貸し出し

その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ

▷申込方法

宛先　tritohoku.plus@gmail.com

件名　トライ申込

内容　お名前/ふりがな/生年月日/ご住所/電話番号/メールアドレス/緊急連絡先（お名前、電話番号）/申込コース（ビジターコースの方は参加日をお知らせください）/レンタル品(レンタルの場合は身長、体重、普段の服のサイズ)

メール受領後、振込先を返信させていただきます。

ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。

♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎

ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします

利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします

参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法、他団体への練習会やコミュニティへの勧誘を目的とした入会はお断りします。

2023/11/30

みちのくPARK杜の湖畔公園２０２４を開催します

みちのくPARKトレイルラン２０２４が３月１７日に開催されます！！

種目は３km、６km、リレーの部の３つ。

２歳からの参加が可能で、未就学児と小学１、２年生までは伴走が無料です。

里山なので大きく迷子になる心配もなく、

初心者でも安心してチャレンジできる大会になっています。

また小学生、中学生、高校生は男女各学年毎の表彰になっているので

お子さまが表彰台にのぼるチャンス！！！！！！

家族の一つの思い出になるかもしれません🎶

エントリーは始まっています！

先着順なので、出場希望の方はお早めにエントリーしてくださいね。

皆様のエントリー、ご参加をお待ちしております。

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みちのくPARKトレイルラン2024

2024年3月17日(日曜)開催

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▶︎エントリー

https://moshicom.com/96539/

▶︎HP

https://trailrun-tohoku.jimdofree.com

主催：日本スポーツ推進協会

共催：国営みちのく杜の湖畔公園

2023/11/28

シーズン3-1 第5回目練習会

皆様、日曜の練習会お疲れさまでした！

ついに早朝の冷え込みが厳しくなって参りました。

今日は予定変更し、長町スポセンにて

フィジカル&室内ローラー&ランの3種目。

フィジカルトレーニングは

トライアスロンの3種目を完走するための

身体の土台づくりと、

それぞれのパフォーマンス向上のために欠かせない

トレーニングです。

今日は

①全ての運動の基礎になる体幹（特に腹部のインナーマッスル）の使い方

②片脚支持になったときの、バランス感覚を養うトレーニング

を行ないました。

腹直筋よりも深層にあるインナーに腹圧をかけながら、目的の運動を行なうことでアウターの無駄使いを減らし

姿勢保持、パフォーマンスを持続させたり、何より腰痛予防に繋がります。

後半は片脚支持、バランスのトレーニング。

体幹を強化できるのと、ランの時にはダイレクトに影響します。

片脚で立つとグラグラしたり、その場で回ってしまう、、

という方、

原因はいくつかありますが

今日は1.足底のと2.足の関節（距骨下関節）の機能改善に的を絞ってトレーニングを行いました。

この２つが不安定で床を捉えられなければ、

正常な筋活動が行われなくなってしまいます。

足裏はコアと連動し、姿勢制御装置にもなっていて

少し刺激すると、その場で効果を感じやすく

今日やった事を日々行なうと、

パフォーマンスがどんどん改善されるはずです！

昨日は短時間で詰め込んだので、内容が覚えきれなかった方は今野まで

どんどんご質問下さいね🙋‍♀️

さて、バランス感覚を強化した後はローラー練習です！

初めて３本ローラーに挑戦した方も！

必ず通るこの緊張感！！

そして、3回は落ちる(泣)！！

Yさん、Oさん、初３本ローラー頑張りましたね👏

最初は怖いけど、実走により近く

それそこバランス感覚や体幹も強化できますので

慣れていきましょう。

ペダリング、集中力のトレーニングにもなります！

全員でがーーーーーっ！！🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

1時間みっちり、ローラーに乗ったあとは

河川敷でランの練習。

今日は9〜12キロ+α走りました！

阿久津コーチから、コースの説明や

走るときのアドバイスをもらいます。

負荷がかかった状態で

レースペース80%をキープして

往復3キロのコース。

頑張っていきましょー！

この時間になると青空＆太陽も出てきて

気温も上がってきました！

Iさん、Sさんもいけいけー！

がんばって走ってます！！

このコース、気持ちいい！！

私も10Kがんばりましたー💦

練習後の一枚📷　みんな良い顔だ！

今日はスイムがなかったので、バイクとランに

思い切り集中できたー！という方も多かったと思います。

フィジカル、バイク、ラン…

脚をたくさん使いましたので

スポセンへ戻ってストレッチで仕上げ🙆‍♀️

今日もお疲れ様でした。

次回は2週空きまして、12/17です。

今年の練習も残すところあと２回！！

是非ご参加下さいませ♪

2023/11/20

シーズン3-1 第4回目練習会

少しずつ冬が近づいている近頃、

飛来した白鳥も見かけるようになりましたね。

本日の練習会も元気いっぱい、お疲れ様でした！

思ったより冷え込みも弱く、RUNの時には

半袖で走っているメンバーさんもいたくらい

お天気に恵まれました☀️

今日の練習は【身体のバランスと脚を作る】が

テーマです。

バイクはアクアリーナ坂の登坂の練習、

ランは君が岡公園内でクロカン、

スイムは距離を伸ばしていく練習。

ヒー！全部キツいやつ！

今日は久しぶりに参加して下さった方や、

初めて参加して下さった方との出会いもありました。

7:00 ストレッチでウォーミングアップからスタートです。

朝日をバックに清々しい！

身体が少しほぐれたら、BIKE練から行きましょう！

走り慣れたアクアリーナから北側への往復。

何度登ってもキツい坂！

インナーで回し、ケイデンスを高くキープします。

多い人は7〜8本いけたでしょうか。

久しぶりご参加のＹさん、おかわりもがんばりましたね！

また、【220-年齢=1◯◯】

最大心拍数は頭の片隅に。

いま何%くらいかな？と時々ガーミン見て

数字で確かめるのもいいかもしれません。

コース上ではUターンの際は車にご注意☝️

スタッフが誘導しています。

1時間脚を回したあとは、公園へ戻り

RUNスタート！

1周800m、いきなりの長い下り（不安♪）

からの昇りカーブを1回2回と曲がると、　

拓けた頂上、その後下ったり昇ったりを

繰り返してスタート地点へ。

今日もOさんは、はやぶさのように駆けていきましたね。

下半身にがっちり負荷がかかるコースで

心拍も上がり、今日のテーマ通りの練習です😅

バイクもランも、負荷を積み重ね

自分の限界と秤にかけながら

少しずつその負荷に慣らしていきます。

一回一回の「キツい」を

それでも続けることで

いつのまにか、この間までの限界値を超えています。

ライバルのことは、見てみぬふりをしながら(笑)

自分の練習に全集中しましょう！

今日のような苦しい練習こそ、

1人でやるとできないことも、

仲間がいるとやれちゃう！がんばれる！

それがトライ東北の一番の良いところですよね😉

最後はSWIM。

Aチームは一本一本の距離を長くして練習。

200、400mを何本も繰り返し、

長い距離に慣れることが目的です！

Bチームはキックの復習とプルの基礎練。

ここまで細かく？というほど、

全て分解しての練習は今日まで。

理想の泳ぎがまだ得られていない方は

日々の練習で復習して、

キック&プルを組み合わせた時、

「ん？おかしいな？」

と思ったら

一つ戻ったところの練習をしてみましょう。

その「ん？」を無視していくと、

その先でまた躓いてしまいますので、

一旦立ち止まって考えてみましょう！

Bチームは近い目標として、12月末の煩悩スイムで

みんなが最後までついていけるように仕上げて行きたいと思いますので

来週もがんばりましょう✊

次の練習会は、次週11/26

次は2回目の◯◯ック練、

【心肺機能向上】がテーマです！

予報では9℃/1℃と冷え込みそうですので、

ガチめの冬装備でご参加下さい⛄

2023/10/29

シーズン3-1 3回目練習会！

皆さま本日の練習会へのご参加ありがとうございました！&お疲れさまでした！

2週間空きまして、

今期3回目の練習会。

今日はキッズも一緒です！

早朝は冬用ウェアでないと、寒いくらいになりました。あんなに暑かったのに…🥲

朝まで残ってしまった雨も練習開始時間には

上がり、ウォーミングアップから🤸

今日は心拍強化目的でブリック練習です。

短距離でバイク⇔ランを繰り返します。

トランジットの練習にもなりますし、

種目の切り替えを繰り返すことにより、疲労を感じることに慣れる目的があります。

みなさんの運動強度がある域に達すると

急激に乳酸が出始めます。

その瞬間、あの［くっ…キツい…］という感覚になります。

この急激に乳酸が多量に出るタイミングを遅らせり、

出たとしてもうまく解放する力を高めることができます。

（Wさん慣れてきた頃でしょうか？）

最近ではこの乳酸が更にエネルギー源になるという研究もされているようです。

そのために、高強度のブリックトレーニングが

とても効果を発揮します。

今日は多い人で6、7セットこなせたと思いますが、

セット数が増えていく度に、身体が少しずつ

慣れてくる感覚も掴めたと思います。

こうして、高強度の負荷に耐えれる身体が作られていきます。

（わー、かわいいお二人♡）

今日はショートでしたが、今後少しずつ距離を伸ばしていく予定です🙋（どんどんいきましょう笑）

スイムは、Aスピード強化チームと

B技術向上チームに分かれての練習。

Aチームは時間いっぱい使いって、タイムを上げる練習。

Bチームは前回のキックの復習から、プルの練習に入ってきました！

少しずつ自分の泳ぎが整理されてきたでしょうか？

何度も何度も反復練習して下さいね！

そして日々のストレッチ（体のケアです）も

お忘れなく！！

集合写真、今日は大人数で、私もとても楽しかったです。

もはや誰が誰だかわからない！笑

人数たくさんの方がモチベーションも上がりますよね〜！

次回の練習日はまた少し空いて【11/19】です。

たくさんのご参加お待ちしております。

復興マラソンやツールドおきなわなど

レース出場の方も多いようです。

気温が低くなってきていますので、

レース前にも必ずストレッチ、終わったらまた

ストレッチ&マッサージ。

ケガのないように、がんばってくださーい！

2023/10/09

シーズン3-1 2回目練習会

昨日練習会にご参加の皆様お疲れ様でした

ありがとうございました！

本日、初参加の方、2回目の方もいかがでしたか？

少しずつ肌寒くなってきましたが、

朝日の中、健康的なスタートです！

本日のテーマ【基礎ベースを上げよう！】

RUN強化DAY。

太陽の光を浴びながらストレッチから。

まずは固まった関節、筋肉を伸ばして、ほぐして。

少し刺激もいれて…

20分ほど、フィジカルタイム。

目が覚めてきました！

今日のバイクパートは

走り慣れた七ヶ浜、

火力発電外周を3周しました。

「今日は【ラン強化日】ですから

バイクは軽めです！」

とはいえ…

私はそんな加減できるわけもなく

いつも通り100%出し切る！笑

身体がしっかり温まったところで

半袖に着替えいざRUN！🏃‍♂️

本日のスパイスポイント☝️

【坂道RUN】です。

阿久津コーチから、坂道を走る時のコツと

ポイントを3つ教えてもらい

スタート！

自転車でもキツい坂は

走ってもやっぱりキツい〜！

皆さま、黙々と昇っております。

負荷が大きくかかりますが、

これもトレーニング。

積み重ねましょう！

見晴らしが良い！！

距離は少ないですが、強度はMAX！

良い心肺トレーニングにもなりました。

この後のスイム練習に備えて

疲労した筋肉をストレッチ。

この後、写真はありませんが

スイム練習は

【スピード強化A班】

【技術向上B班】

に分かれて練習です。

A班は前半、キックとプルを中心に、

フォームのチェック・修正をし、短い距離の

インターバルトレーニングを行ないました。

後半はレースペースより

少し早めのペースを意識して

サイクル内で本数をきっちりこなしました。

スピード強化にはひたすら泳ぎ込み。

トータル3000overです。

B斑は一番土台となる基礎練習。

距離は一旦置いておいて、

今日は思い切って基礎に帰ってみましょう。

ということで、ストリームラインの取り方と

水から上がってのキック練習から。

キックのイメージを壊してもらいます。

そこから段階的に色んなパターンのキックを

行ないました。

最初は脚を攣っていました皆様ですが

だんだん力みが取れてきて

気づいたら脚が全然攣らない！

いっぱいキック練習をしてるのに疲れない！

ご自分の変化に驚いていました。

飲み込みが早くて、

休憩時間も復習するみなさん。さすが。

今日掴んだイメージ、

身体に染み込ませて下さい。

キックを修正しただけで

フォームが整って、次回からA班に

行けそうな方も！

次回も続きを行ないます。

本日の練習でそれぞれ基礎ベースが一段階

上げられたのではないでしょうか？

私もランでの脚の使い方、走るフォーム

沢山学べることがありました。

次回は10/29（日）

【基礎ベースを上げよう！その③】

心肺機能強化の日

がテーマです。

スパイシーポイントは

◯◯ッ◯トレーニングです。

お楽しみに！

フィジカルコーチ　今野恭子

2023/10/02

シーズン3 第1期スタート！

10/1日曜より、トライ東北の

シーズン3第1期練習会が始まりました！

引き続きご参加の皆様、そして新しくトライ東北にお越し頂いた方もお申し込みありがとうございます。

そして、ようこそ！トライ東北へ！

本日より宜しくお願い致します。

初回は早朝少し雨の残る中、

急遽プール利用ができなくなってしまったのもあり、

1回目はブレンダさんの協力で

マウンテンバイクをお借りし、オフロードでの練習会です。

まずはウォーミングアップを兼ねて、

インナーを使ったエクササイズと

柔軟性を上げるためのフィジカルトレーニング。

ランに必要な腸腰筋の使い方やドリル練習から

スタートです。

片脚になっても、腸腰筋とお尻の筋肉を使って

倒れないようにまっすぐな姿勢をキープ。

大きなスキップも一定のリズムで動けるように。

上肢と下肢、あえて違う動きとリズムで

神経伝達も促します！

こういった身体の下地づくりが、

タイムや順位を上げていく基礎作りとなります。

自主練習の時にも

自転車に乗る前、シューズに履き替えて走り出す

その前に必ず取り入れてみて下さい！

そしていざ、マウンテンバイク！

なにこのかっこいい集団😍

周りのサーファーもびっくりしてましたね！

トライアスロンのトレーニングでオフロード？！

マウンテンバイク？！

と思った方！

オフロードにはバイクテクニックを学ぶ事が沢山あるのです。

雨も残っていたので、湿った砂…重かったですね。

ロードでは筋肉痛にならない方も、今日は痛みが残っているのでは？？

私も今日はまともに歩けていません笑

マウンテンバイクで泥んこになってはしゃぐ大人達…総勢15名で…

1.5h、20キロも！

こんな練習もトライ東北ならでわです。

虫かごとあみを、釣竿片手に自転車に乗って遊んだ懐かしい小学生の頃にタイムスリップしたみたい！

こんなに楽しいことが、実は貴重なトレーニングになっていました！

真面目な話をすると

コーナリング、ブレーキテクニック、

砂にハマった時、大きな石を踏んだ瞬間、

窪みを乗り越える時のハンドリング…

様々な障害をかわす際、瞬間的に高いトルクを生み出す脚力。

ロードバイクとは全く違うテクニカルなライドです。

前後輪への体重移動も行ないながら、

きちんと操作することの重要性、

そして常に砂にハマる重い車重を前に進めるための脚力のトレーニングにもなったはずです！

体幹も自然と使うようになります。

こんな細かな事が、ロードバイクを速く進める為に

とても役立ちます。

また、敢えて空気圧を落とすことで、

障害物にタイヤがねっとり噛み付き

転倒リスクが少なくなりますので、次回マウンテンバイクに乗る時にやってみて下さい！

そして脚がパンパンでも

次はラン10キロ行きまーす🏃‍♂️

皆さん足元気をつけつつ、集中して走っていきます。

アスファルトと違い、ダートは地面が沈むので

股関節やお尻の筋肉に負荷がかかります💦

ダート馬の気持ちになって、これこそトレーニングです🏋️

下半身強化です。

どこをとっても、ご自身のパフォーマンスに必要なことが

沢山あったと思います。

どんどん吸収して欲しいです。

コーチ達ともどんどんコミュニケーション取りましょう！

質問頂いて、疑問はすぐに解決しましょう！

さぁ次週10/8は七ヶ浜にて

スイム練（プール）も入れて3種目。

スパイシーポイントはRUN。

RUN強化の日となっておりますので

お楽しみに！

みなさまのその筋肉痛、治してまた日曜にお会いしましょう！笑

お疲れ様でした！

フィジカルコーチ今野恭子

2023/09/21

キッズ/ジュニアのトライアスロンスタートをサポートします

小学生、中学生、高校生でトライアスロンにチャレンジしてみたい、

を私たちは応援します。トライ東北で一緒に練習してみませんか？

小学生のトライアスロンスタートはマウンテンバイクでもできます！！

また、１３５cm以上であればロードバイクのレンタルも可能です🚴‍♀️

（キッズジュニアのバイクレンタル料　1,５００円/回）

また、様々な家庭事情によって子どもトライアスロンをやらせてあげるまでにいきつかない、やりたいというけれどやらせてあげられないという場合は（社）日本スポーツ推進協会がサポートしますので、まずはご相談ください。

☞tritohoku.plus@gmail.com

１０月１日からシーズン３の第１期がスタートです、

詳細はhttp://triathlon-tohoku.blogspot.com/2023/09/blog-post.html　

2023/09/06

トライ東北　シーズン３第１期の受付をスタートします

テーマ【来年は順位を１０上げていこう】
サブタイトル〜スパイシーな練習に取り組んでいこう〜

トライ東北もシーズン３が始まります！！！！！