皆様こんにちはこんばんは！
日曜日の練習会お疲れ様でした🙌
久しぶりに気温が上がった朝、皆さまお集まり頂きました。
今日はラン&スイム（スキルアップ編）の日です。
阿久津コーチの体操と動き作りからです。
スイム練習にも向けて肩甲骨をほぐしていきます。
ほぐしたらこんなに肩が動くようになりました！
M原さんの柔らかさ、いいですね👏
↑前回初参加の時は、その後一週間筋肉痛の洗礼を受けたそうです👏🤣
みんな通る道、ここから始まりましたよね！
今日は坂道を使ったラン練習です。
坂道を効率よく走るためのレクチャーを
受けました。
腰が落ちないように、前傾姿勢をとる練習です。
出るようなイメージで。
2人ペアになって、前傾姿勢をとる練習です。
腸腰筋も動かしていきましょう！
十分に動き作りを行なったら
さぁ、それでは走り出しましょう🏃♀️
まずはアクアリーナの坂道を30分走です☠️
Rさんいつも笑顔✨
そろそろあったまってきたかなー？
M原さんがんばれ‼️
からの、、
坂道リレー🏃♀️🏃♂️🏃♀️‼️
3人1チーム、上に1人と下に2人配置して
行ったり来たり⇆
（すぐ順番くる😂）
ではよーいどん！
短パンで元気いっぱいHさん
今日初参加のN君、君には羽が生えているのかい🪽
Tさんもがんばれー！
下りも下りでキツい💦
朝にやった動き作りの中で教わった
前傾姿勢のイメージで
坂道を走ることはできましたか？
ランニングもスイムも実走前のレクチャーは
実際走った時に再現できるように
メニューを立てていますので
「このことだったのか💡」と
点と点が繋がっているかを考えながら
練習に取り組むと、頭と身体両方で覚えることができます。
ふー！さ、さ、坂道ダッシュ💨キツい〜😖
よく頑張りました✊
一息ついたら次はプールですよ🏊🏊♂️🏊♀️
スイムも今日もみっちりドリルの日です。
・SKPSは止まらないで（足を着かないで）行なう
・脇を目一切伸ばす感覚で腕の根本（体幹）から回す
・水面に浮かべたビート板に
腕を伸ばして押しつけつつ、
同時に体幹が入力されるのを感じる
・その後に押しつけたまま板キックを。
・そこからスイムへ持っていく。
みんなのフォームが良くなっている✨
今日のこの流れ、普段の自主トレにも
採用してください。
特にまだ自分のフォームが定まっていない方には
非常にオススメのドリルメニューです。
仕上げは短いサークルでのスイム10本と
バトルスイムで〆‼️
今日人生初プールだったRさん、
大きな一歩踏み出しました！👏
皆さん応援宜しくお願いします📣
初参加のNくんも頑張りました🏊♀️
今日も内容盛りだくさんのメニューで
お疲れ様でした‼️
次回の練習会は
3月2日（日）ラン&スイム（トレーニング編）
の予定です。
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〜お知らせ〜
【みちのくPARKトレイルランエントリー受付中】
▶︎3/16（日）
▶︎川崎町みちのく杜の湖畔公園（里山地区）
▶︎HP&エントリーはこちら↓
※当日お手伝い頂けるボランティアスタッフも
募集中です！
【阿久津コーチのナイトマラソン練習会】
▶︎2/21（金）19:00〜21:00
▶︎宮城野原 弘進ゴムアスリートパーク
【恭子コーチのアスリートヨガ】
▶︎3/22（土）19:00〜20:00
▶︎fibraスポーツセンタースタジオ