シーズン3も10期に突入！
今期も満員でのスタートです✊いつもご参加くださりありがとうございます。
10期のテーマは《整える、つながる、少しあげる》です。
3月も末になり気温も15度！外乗りも開始です🚴♀️
その前に、まずはしっかりストレッチから。無理くり身体を動かすのではなくしなやかに回せるように肩周り、股関節は重点的に。
トライアスロンは３種目ともに左右対称運動なので、可動をしっかりとれることで怪我の予防、パフォーマンスの向上につながります。
ほぐれたところで準備をして、いざ出発！久々のみんなで外乗りなので記念に一枚📷
お世話になっているフィブラスポーツセンターも4月19日で閉館、移転となります。ここを使うのも今回と来週の2回目でおわり。ちょっと寂しいですね。
さて、2026年4月1日からは道路交通法改正され、自転車も反則金制度が取り入れられます。
自転車に乗る上で、まずは安全第一！自転車も車です。集中力をもって、ハンドサイン、声掛け、ルールを守った走行をしていきましょう。
BIKEは目的のコースまで10kmぐるっと回りながらウォーミングアップ。外乗りが半年ぶり、といいた方もいましたので今回は平坦コースを利用し、オフトレで培ってきたケイデンス力を実走でつかいます。
片道1.5kmコースを追い風に乗せてレベル1 80回以上、レベル2 85回以上、レベル3 90回以上、レベル4 95回以上、レベル5 100回以上を目安にパワーや踏み込みではなくケイデンスでスピードに乗せていきます。スピード目安はレースペース2割増し。
1.5km×10セットをやりましたが、なぜかキツくなってくる後半になったら向かい風に🤣しんどさに追い討ちをかけられるかたちとなりました。
頑張りすぎない、踏まない、ただただ回すだけ。笑は言っても終わりが近づくとスプリントをし始めちゃうアスリート魂の Iさん。抵抗する阿久津コーチ。
今回も事故怪我トラブルなく
無事に10本30kmがおわり帰り道は流しながtotal50km弱のRIDEとなりました🚴♀️
BIKEを降りたらつなげてRUNにはいります。RUNは10min往復×2setで40min！まずは足慣らし。感覚と疲労感のなかでどう動かしていくかを確かめ慣れさせていきます。無理はしない、まずやりきる。
さいごにおまけのトレーニングでしめ✔️
コツコツやることが大切です。
次回は４月５日(日) BIKERUNになります。