6期#4練習会レポ

 こんにちはこんばんは！

日曜日の練習会お疲れ様でした！！

ひんやりした朝、続々とお集まり頂きました。

今日の練習会はハードな練習会となりそうです。

w-up念入りに😂

ガチガチと固まるハムストリングスをストレッチ。

朝イチから痛い、痛いけど関節の可動域を広げるためです。股関節や膝のケガを予防します。

必須。

胸郭もしっかりと回していきましょう。

背骨や肋骨の回旋動作、肩甲骨の動きを良くするためです。こちらも必須。

しっかり体操とストレッチを入れたあとは

スタジオでバイク練習です。

今日のメニューは120分しっかりと

メニューに沿って回していきましょう！

細かく意識したペダリング、ケイデンスを変化させたり

アウター・インナー変化させハードに回し、

軽いギアで回す…🚲…

盛りだくさんなメニューで

2hみっちりでバイク練習でした。

Hさんの頑張る後ろ姿✨💪

皆さんの熱気でスタジオ中、熱々です🔥

今日はジュニア4人参加してくれました！

R君は「キツいけど楽しいです！

バイクやった後はランの脚が軽く感じます！」

と話してくれました。

トライアスロンのトレーニングが

ランニングに活かせているのを実感してくれて

とても嬉しいことです🥹

バイク練習の後はラン🏃へ

ジュニア達はそう言っていますが

大人はもうひと頑張り走りましょう。

というわけで先ずはジョグで40分走です。

今日のメインメニューは

【3kmのタイムトライアル】

一番速かったのは

4月に高校3年になるA君！9分台で3'15ペース！

大人はTさん！宮古島ひかえて、気合いが入ってました！

皆さんお疲れ様でした👏

スポセンに戻り、cool downのストレッチタイム。

最後は脚を攣るまで練習に励みました。

練習内容濃くなって参ります。

身体の調子おかしいな？痛みがあるな…

と思ったら私達の味方、fibra接骨院で早めの治療を

受けましょう。

次回4/13です。

皆さんお疲れ様でした！

会うたびに大きくなるジュニア達、また一緒に練習しましょ！

次回の練習会#5は4/13（日）です。

7期は

4/27　5/18　5/25　6/1　6/15　6/29

の予定です。

レースシーズンに入る大事な準備時期です。

5月からは海での練習も行ないます。

たくさんのご参加お待ちしております！

募集要項は別途記載致します。

【業務連絡📣】

3月末でスポーツ安全保険が更新時期となります。

次回練習会の時に、保険料をお持ち下さいますようお願い致します。

ジュニア　800円

64歳以下　1850円

65歳以上　1200円です。

宜しくお願い致します🤲

選手を募集しています

コミュニティでのサポートを行いながら

トライアスロンのエリート大会での活動を希望する選手を募集します。

【条件】

社団のコンセプトに沿った活動が行えること

活動場所　：　宮城県

学　　歴　：　不問

年　　齢　：　３３歳以下

また、現在トライアスロンには取り組んでいない競泳、陸上、自転車競技に取り組むアスリートの方も可能です。条件は以下の通りです。

競　　泳　：　社団の定める記録をクリアした方

陸　　上　：　陸上公認大会経験者

自転車競技：　協会主催のレース経験者

【サポート内容】

・機材

・遠征費の補助

・活動費の補助

詳細や気になるという方はまずお問い合わせください

tritohoku.plus@gmail.com

担当　阿久津

練習会レポ 6期3回目

本日の練習会、 お疲れ様でした！

今朝は春めいたお天気で、暖かな朝でした。

今日の練習はラン&スイムです。

いつも通り体操から始まります🤸

股関節・背骨・肩甲骨をほぐしたり、

大筋群はストレッチを。

今日のランメニューは60分走🏃

3グループに分け、坂を下って平坦〜坂を登るを同じピッチで走り続けます。登りでも同じピッチをキープしましょう！

Aちゃんが今日も速い速い！

それについて行くWさん！！

Lさんも頑張ってます✊

心肺機能、持久力UPには欠かせない練習です。

約10kのラン。

そして終わりかと思いきや、

最後は坂道を数本駆け上がり、流しで仕上げです💦

脚がパンパン🦵！

非常に暖かかったので、汗もたくさんかきましたね。

お疲れ様でした😆

次はプールへ移動です。

今日のメニューは前半にドリル練習

後半は久々に距離を伸ばして泳ぎます。

切り替えが大事なSKPSから始まりました。

だんだん素早くプルブイやビート板を掴み

スタートすることに慣れてきています！

スカーリングも平泳ぎにならないように、

肘を上手く使い、手のひらに水の抵抗（キャッチ）を感じましょう。

キャッチができるようになると沈ます浮いていられるようになりますので、目安にして下さいね。

後半は今日のメイン距離伸ばすメニューです。

100m、200m、400m…

ドリルで作ったフォーム、どのくらいまで続けられたでしょうか？

反復練習あるのみです！フォームが崩れそうな時こそドリルの内容を思い出して下さい！

最後は25m×7人ずつでリレーを行いました！

皆さん、きゅ、急に速い！！😆🏊‍♀️💦

パワフルな泳ぎができていてびっくり✨

皆さん10k走った後のスイムで、

ふくらはぎや四頭筋を攣りながら最後まで

やり切りました。

お疲れ様でした！！

暖かくなって、外での練習が気持ちよくなってきますね。

次回はしばらく空きまして

3/30（日）バイク&ランの予定です！

次回の参加もお待ちしております♪

練習会 6期-2回目

皆様こんにちはこんばんは！

日曜日の練習会お疲れ様でした🙌

久しぶりに気温が上がった朝、皆さまお集まり頂きました。

今日はラン&スイム（スキルアップ編）の日です。

阿久津コーチの体操と動き作りからです。

スイム練習にも向けて肩甲骨をほぐしていきます。

ほぐしたらこんなに肩が動くようになりました！

M原さんの柔らかさ、いいですね👏

↑前回初参加の時は、その後一週間筋肉痛の洗礼を受けたそうです👏🤣　

みんな通る道、ここから始まりましたよね！

今日は坂道を使ったラン練習です。

坂道を効率よく走るためのレクチャーを

受けました。

腰が落ちないように、前傾姿勢をとる練習です。

前傾姿勢で、みぞおちから身体が自然にと前に

出るようなイメージで。

腸腰筋も動かしていきましょう！

2人ペアになって、前傾姿勢をとる練習です。

十分に動き作りを行なったら

さぁ、それでは走り出しましょう🏃‍♀️

まずはアクアリーナの坂道を30分走です☠️

Rさんいつも笑顔✨

そろそろあったまってきたかなー？

M原さんがんばれ‼️

からの、、

坂道リレー🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️‼️

3人1チーム、上に1人と下に2人配置して

行ったり来たり⇆

（すぐ順番くる😂）

ではよーいどん！

短パンで元気いっぱいHさん

今日初参加のN君、君には羽が生えているのかい🪽

Tさんもがんばれー！

　

下りも下りでキツい💦

朝にやった動き作りの中で教わった

前傾姿勢のイメージで

坂道を走ることはできましたか？

ランニングもスイムも実走前のレクチャーは

実際走った時に再現できるように

メニューを立てていますので

「このことだったのか💡」と

点と点が繋がっているかを考えながら

練習に取り組むと、頭と身体両方で覚えることができます。

ふー！さ、さ、坂道ダッシュ💨キツい〜😖

よく頑張りました✊

一息ついたら次はプールですよ🏊🏊‍♂️🏊‍♀️

スイムも今日もみっちりドリルの日です。

・SKPSは止まらないで（足を着かないで）行なう

・脇を目一切伸ばす感覚で腕の根本（体幹）から回す

・水面に浮かべたビート板に

腕を伸ばして押しつけつつ、

同時に体幹が入力されるのを感じる

・その後に押しつけたまま板キックを。

・そこからスイムへ持っていく。

みんなのフォームが良くなっている✨

今日のこの流れ、普段の自主トレにも

採用してください。

特にまだ自分のフォームが定まっていない方には

非常にオススメのドリルメニューです。

仕上げは短いサークルでのスイム10本と

バトルスイムで〆‼️

今日人生初プールだったRさん、

大きな一歩踏み出しました！👏

皆さん応援宜しくお願いします📣

初参加のNくんも頑張りました🏊‍♀️

今日も内容盛りだくさんのメニューで

お疲れ様でした‼️

次回の練習会は

3月2日（日）ラン&スイム（トレーニング編）

の予定です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

〜お知らせ〜

【みちのくPARKトレイルランエントリー受付中】

▶︎3/16（日）

▶︎川崎町みちのく杜の湖畔公園（里山地区）

▶︎HP&エントリーはこちら↓

https://trailrun-tohoku.jimdofree.com/

※当日お手伝い頂けるボランティアスタッフも

募集中です！

【阿久津コーチのナイトマラソン練習会】

▶︎2/21（金）19:00〜21:00

▶︎宮城野原　弘進ゴムアスリートパーク

【恭子コーチのアスリートヨガ】

▶︎3/22（土）19:00〜20:00

▶︎fibraスポーツセンタースタジオ

第6期スタートです！

皆様こんにちはこんばんは♪

トライ東北はシーズン3第6期が始まりました👏

今期もどうぞ宜しくお願い致します🙇‍♀️

冷え込んだ節分の朝、

続々と集まるメンバーさん！

今期もシャキッと参りましょう！

（鬼は外〜👹🫘福は〜内🧧）

そして今期より、フレッシュなメンバーさん4名

ご参加頂いてのスタートです‼︎

大勢の中で緊張されたと思いますが

ご挨拶頂きました♪

久しぶりに運動する方、今までずっとトライアスロンが気になっていた方、

挑戦したい！という方、

仲間に誘われて来てくださった方。

色んな環境下の方が勇気を持ってトライアスロンに

挑戦‼️ということで

トライ東北の扉を叩いて頂きまして本当にありがとうございます。

仲間が増えて嬉しいの一言🥹

一緒に大人の青春をしましょう🥹

たくさん汗をかきましょう！

本日のメニューはバイク&ランのスキルアップメニューです。

先ずは朝イチのフィジカルから〜

ストレッチと身体の中心軸を感じるエクササイズ

冬の朝は身体がカチコチです。

徐々にほぐしていきましょう。

外へ出てランドリルとウォームアップの軽いジョグです。

オーソドックスなカラダを大きく動かすウォーミングアップのためのドリルでカラダを温めます。

そのあとfibraスポセンの周りをぐるぐると🏃‍♀️

2周もすればポカポカです🔥

さて、身体もあったまった所で

バイクメニューから🚴‍♂️

室内でローラー台を使っての

スキルアップメニューです。

前回の八尾監督から教わったドリルの

復習です。

TTにPです。

皆さん準備OK❗️

4つのドリル練習は繰り返したり、ミックスさせて

させたり。

キツい、辛い、長い練習と同様に

フィジカル能力、どう身体を使えば自転車に

動力が効率的に伝わるかを学びながらの練習も

とても大事になります。

S藤さんの動き、とても良い動画が撮れたので見てください。

きちんと説明聞いて、頭に入ったからこその

このドリル応用です。

皆さん参考にしてくださいね！↓

ドリル練習ならキッズも一緒に練習できるね！

真剣にトレーニングに励みます。

新しいメンバーさんも楽しそうに練習してくださいました♡

バイクでたっぷり汗を流したあとは

外に出てRUN🏃‍♀️

本日のスキルアップメニューは【変化走】

走るペースを変化させながらの練習です。

意図的にペースを上げ下げして、

心肺機能向上や筋持久力の向上が目的です。

レース後半でも垂れないようにするためにも

大切なトレーニングです。

阿久津コーチから練習内容の説明を聴きます。

それではスタートします！

往復3km×3周！

先に終わったキッズ達、顔真っ赤になって

頑張ったね〜✊

 

よし、みんなやり切りました。

fibraスポセンに戻りストレッチで仕上げましょう。

バキバキ〜ミシミシ〜と筋肉が伸びる音が聞こえそう。

伸ばした瞬間「うぉぉぉ〜」とうめき声も笑

それだけ筋肉を疲労させた証拠ですから

これも大事なメニューの一つです。

以上、6期1回目の練習会レポートでした。

次回は2/16（日）七ヶ浜集合です。

詳細は後日ご連絡致します！

〜お知らせ〜

今月末スタートで

【ブラッシュアップ練習会】を始めます。

練習会以外の日程で

スイム、バイク、ランそれぞれ行ないますので

練習会の補習的な存在でご参加下さい。

メンバーさんはもちろん、メンバーさん以外の方でもご参加頂けます。

こちらもスケジュールなどは追って

ご案内致しますね。

春までもうすぐです。この時期だからこそ

自分にやれること精一杯がんばりましょう。

夏が待っている〜☀️🌻🍉

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〜こちらもぜひご参加下さい♪〜

【阿久津コーチのナイトマラソン練習会】

⬜︎2/7（金）  2/21（金）19:00〜21:00

@弘進ゴムアスリートパーク（宮城野原陸上競技場）

【恭子コーチのアスリートヨガ】

⬜︎2/8（土）  2/22（土）19:00〜20:00

⬜︎2/14（金）2/28（金）19:30〜20:30

@fibraスポーツセンター

〜忘れ物〜

これだーれの？スポセンでお預かりしています♪

第5期6回目 八尾彰一さん来仙！

こんにちはこんばんは！

トライ東北5期最終回の練習は

兵庫県からゲストコーチ八尾彰一さんを

お迎えしての練習会でした。

シドニー・アテネオリンピックの

トライアスロン日本代表コーチを務められた八尾さんの指導を受けられる貴重な機会！

さあどんな練習会になったのでしょうか？！

 

いつも通りフィジカルタイムから！

スタジオに上がってからは

さっそく八尾さんレッスン開始です。

ちょっとメンバーさんは緊張しながら

今日のバイクメニュー説明と座学です。

今日の目標は

【からだの使い方を知る】

【楽しむ】

【やりきる】

この３つです。

皆さんメモのご準備していますね📝

途中ジョーク入れながら、笑いもあり！

皆さんの心をぐっと引きつけてより集中させて下さいます

さあ実践開始です。

バラエティーに富んだメニューで

意識づけ…

つま先、膝、股関節を動かす時の感覚

ブラケットを握った時の指の位置など

個々にアドバイス

メンバーさんとコミュニケーション取りながら、

悩みも聞きだして、即回答！

前半で教えて頂いた意識をしながら

追い込みます

ケイデンスがどんどん上がります！

褒め上手な八尾さんにすっかり乗せられて

競輪選手になれるで！と言われている方も😳（笑）

終わった後は、あんなに追い込んだはずが

股関節がスムーズに動くようになっている不思議！

皆さん、ご自身の身体で体感できて

「おぉ〜」と思わず声が！

キツくて楽しいバイク練習でした。

八尾さん曰く、苦しいのに笑ってしまうのは

身体はキツいけど心は喜んでいる証拠だそうです☝️

なるほど〜

ポジティブになれる名言がポンポンと出てきます！

あっと言う間の2時間でしたね。

それではプールへ移動しましょう〜🚙

スイム練習中の写真は撮影NGのため

残せませんでしたが

多彩なドリル練習。

今日は全員同じメニューを行ない

メニュー一つ一つの目的をしっかり落とし込んでから、泳ぎます。

全部で10種類くらいのドリルメニューを

教えて頂き、

出来なかったことができるようになっている方も

何人か見つけましたよ！

コーチの私は見習うところばかりでした✊

最後は3名ずつのバトルスイムで締め！

皆さんやり切った感いっぱいの表情😆

有志で昼食後fibraスポーツセンターへ戻って

おかわりレッスンも♪

楽しい練習会をありがとうございました！

👏👏👏👍👍

次回6期スタートは

2月2日からです！

この練習会で学んだことをより

応用していきましょう！

八尾さんが仰っていた、

TTP、TKP、TOP覚えていますか？

鍵はここにありそうですね。

もう春はすぐそこです。

皆さんは照準をどこへしぼり、

ゴールをどこに決めていますか？

まだの方は今からでも決めていきましょう！

練習への向き合い方が変わります。

「行き当たりバッチリ👌」

来期も一緒に頑張りましょう👏

シーズン３第6期の受付を開始します

  テーマ【続：継続したトレーニングを積んでいこう】

練習をしっかりと積んでいきたい！という会員の方々が、継続してトレーニングできる場を提供するため、価格帯を前期から見直しています。

レギュラー会員の方々にはしっかりと楽に動ける体づくりができるプログラムを特別価格にてご用意しています。

私たちトライアスロン東北は有料のトライアスロンスクールコミュニティです。

専門のコーチが指導にあたり、トライアスロンというスポーツに取り組む練習環境の場、交流の場、新しい価値観と世界を提供します。

ただトライアスロンに取り組むだけではなく、老若男女様々な世代、環境、職場で生活する皆さまの未来をスポーツを通じて豊かにできるようサポートします。トライアスロンを始めるにあたりお困りごとのある方はまずご相談ください。学生も受け入れています。

▷日程

各回の内容につきましては追ってご連絡いたします

2月2、16日

3月2、30日

4月13、20日                             全6回予定

 

▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc

 ▷料金(どの会員種別も施設やプール利用代は別途になります)

（１）    レギュラー会員  ９,０００円(講師料、保険料) 

（２）     ビギナー会員（初心者講習あり）コース  ３０,０００円(指導料、保険料)

※トライアスロンにはじめて取り組む方はこちらのビギナーコースの選択をお願いします

（３）     ジュニア会員(小学生、中学生、高校生)　９,０００円(講師料、保険料) 

（４）  ビジター（単発参加）※各自傷害保険加入義務  １回３,０００円  (施設やプール利用代は別途になります)

レンタルウェア  ２，０００円（ジュニア　１，０００円）

レンタルバイク  ３，０００円（ジュニア　１，５００円）

レンタルヘルメット　５００円

 ▷レギュラー会員参加特典

・期間内でのフィブラスポーツセンター利用１回７５０円のところ５００円で利用可能

・アスリートヨガ１回３,０００円のところ１,０００円で参加可能

・期間内でのパーソナルトレーニング

SWIM１時間８,０００→４，０００円

RUN１時間６,０００→３，０００円

BIKE１時間６,０００→３，０００円

・FIBRA接骨院でのスポーツマッサージを特別価格で施術します

その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ 

♢２０２４年６月以降の練習会に参加されていない方はメディカルチェック１,５００円(初回のみ)がかかります、

また以後３ヶ月練習会に参加していない方もメディカルチェックを受けていただきますことをご了承くださいませ。

 ♢年度初回参加となる方は団体活動傷害保険料が加算されています(小学生８００円、中学生以上１,８５０円、６５歳以上１,６００円)

１年度通しての料金となります。また途中脱退途中加入であっても返金や料金変更はございません。その他個人での傷害保険加入をオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。

 

▷申込方法

宛先　tritohoku.plus@gmail.com    

件名　トライ6期    

内容　お名前/ふりがな/生年月日/ご住所/電話番号/メールアドレス/緊急連絡先（お名前、電話番号）/申込コース（ビジターコースの方は参加日をお知らせください）/レンタル品(レンタルの場合は身長、体重、普段の服のサイズ)

※5期の方で内容に変更がない場合は変更なしとご連絡ください

 

メール受領後、振込先を返信させていただきます。    

ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。    

 

♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎

 

ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします

 

利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします

 

参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法への勧誘を目的とした入会はお断りします

シーズン3 5期５回目

あけましておめでとうございます🌅

2025年も皆さまなりたい！やりたい！叶えたい！をサポートしてまいりますので、何卒よろしくお願い申し上げます🙇

さてさて、早速５日にトライ東北の練習会が開催されました。今回のブログはあくつが担当いたします。

新年一発目はRUN BIKE RUN💨

体操からはじまり、

ランニングドリルでカラダを目覚めさせていきます。大半のかたがいつもとは違う日常を送った年末年始だったと思いますのでデトックスデトックス🦠

ランニングドリルはスキップからの二人組スキップ。息を合わせていちにいちに。

息を合わ…せて、、、？

Sさんからは、その絵面が撮りたいだけでしょ！との声も笑　それもあります🤣でも息を合わせてうごかすこと、人の動きに合わせること、もトライアスロンやランニングに必要な動きです。

今度は部活…？🤣ひさびさの手押し車で体幹を締めた状態での動きをつけていきます。

お馴染みのランジもバンザイすることで、体幹を意識して。このあとのランニングとバイクに活かしていきますよー♪

全身くまなく動かしたところで軽いジョギングへ。ゆっくりペースだけど、180BPMでふみます。トントントンとリズムよく♪

最年少のFちゃんもスマイルランニング！！

HNM部長も怪我から復帰です！！(まだ全治3ヶ月のうちの2ヶ月目だそうですが…)

ドリル、ランニングでカラダを温めてから次はバイクに移行です。今回は90分メニュー。先日の煩悩ライドを思えば時間的にはウォーミングアップのような…もの？でも、中身はさらに濃ゆく。がっつり乗ります。

Yさんも鉢巻で気合いが十分！

もう３本ローラーもお手のもの。

まだまだ余裕です！

今日は後半になってもブレない、踏まない、下げない。キツイところで脚で踏まずに体幹とお尻を使う！！で回していきました。

↓なんで今日はこんなに動画と写真がもりもりなのかというと、MKNさんがぎっくり腰でのれない〜とカメラマンをしてくださったから。いつもコーチ陣は数枚撮ったらそのあとは撮り忘れちゃうのでありがたい🙇‍♀️なのでふんだんに使ってます✨

レストも脚を止めずにまわすまわす。

最後は片脚ペダルで、ペダリング🚴‍♀️

カクカクしないようになめらかに〜〜〜

ダウンもしっかりまわして、次のランニングに繋げていきます！

後半のランニングは、ビルドアップ走。3km毎にペースアップで心身を追い込む✊正月バテを解消だ！！！

どんなときもTポーズ！

1/1.2.3と駅伝をみてきたおじさまたちはどうしてもやりたくなっちゃう…ゴールシーン🤣次は給水ごっこもしましょうね。

まだまだ新年のお忙しいなか、練習会への参加ありがとうございました！

次回は１月１９日、ゲストコーチに八尾彰一さんがいらっしゃいますよ🚴‍♀️ご参加お待ちしています。