season2 6th 2回目【RUN×SWIM】

 ２回目練習会【RUN×SWIM】
RUN：クロカンコース６０分、WS
補強トレーニング
SWIM：２０００ー３０００m

２回目となった今回は、RUN&SWIM！

まずはカラダを目覚めさせるために体操、動きづくりでウォーミングアップをおこないました。

いろんな動きを交えて、カラダを温めていくだけでなく脳と動きの回路を繋げて行きます🧠

しっかりと温まったところで

(すでに汗だく？！)ランスタートです。

ランは、１周約８００mクロカンコースでおこない不整地での体幹と脚力の強化、そして上りポイントになる２箇所を"がんばって走る''で心肺機能強化をはかりました。

今回使用したクロカンコース、1周は短いながら適度な上り下りに不整地で衝撃に優しく、なかなか良いコースです。

きっちり６０分走り終え、

次は同じく不整地で傾斜の比較的ない場所をつかい流し走でダイナミックな動きでランをまとめました。

もうお腹いっぱい…というところではありましたがまだまだ中盤戦。スイムへ移動前に補強トレーニング。

今回は体幹を中心に、次がスイムだったので強化だけではなく胸椎の可動性やストレッチをとりいれながら４種目に取り組みました。

　

だんだん無言になる皆様…カウントダウンの時計だけが広場に響いておりました😂

スイムは、久々に泳ぐ方もいらっしゃるんじゃないか？！ということで、相談しあったのち

RYOコーチにBCグループメニューを作成してもらいそのメニューを事前にシュミレーションでスイムビギナーのHUMMER&HIROTOコーチにこなしてもらったところ…

これはキツいぞ

となり、BCグループとして作成したメニューはAグループメニューとなった、という裏話があったなかでの今回のメニュー😎

初回なので距離ではなくドリルをこなそう、ということでバラエティにとんだメニューとなり何年ぶりのバタフライ？！という方もいたと思います笑　一つ一つのドリルが水の掴み方、プッシュのパワーetcにかわっていきますので

スイムのドリルは進まないし苦手！というかたもゆっくり取り組んでいきましょう。

次回はBIKE×SWIMです。

BIKEは３５kmくらい

SWIMはショート系で２５００から４０００くらいの予定になります！

11月のFriday Night Rolls

 11月のFriday Night Rollsの受付が始まりました🚴‍♀️

https://moshicom.com/47462/

《Friday Night Rolls》　　
日時：１１月６、１３、２０、２７日（金）１９時３０分スタート
受付：１９時００分〜１９時２０分
場所：BRENDA泉店　入り口集合
参加費：１０００円
レンタル：バイク３０００円(参加費込み)
              バイク、ウェア５０００円(参加費込み)
特典：ワンドリンク
※固定ローラー、三本ローラー貸し出します

金曜の夜は、音楽とともにスポーツバイクで汗をかこう！！
BRENDA泉店さんのデッキをお借りして、ローラー台をつかったライド練習！

《ローラー台とは・・タイヤを固定したり、回転するローラーの上で自転車をこげる機材のこと》

ライド時間は60分、自転車は大きな筋肉を使うから芯から汗がだらだら。有酸素運動で、脂肪を効率よく燃やしてくれます。
仕事で、家事でたまったストレスと老廃物をだすにはもってこい！
夜の空気にふれながら、気持ちの上がる音楽に乗せてスポーツバイクで日頃の疲れを発散させて気持ちの良い週末を迎えましょう(^^)
バイクの効率的なこぎ方やカラダのうまい使い方などローラーで覚えていくことができますよ！

・3本ローラーにチャレンジしてみたい
・固定ローラーで体づくりに徹したい
・道路を走るのは不安だけどロードバイクに乗ってみたい
・家の中でzwiftをするのに飽きてきた
・どんな練習をしたらいいかわからない
・痩せたいが走るのは苦手
などなどチャレンジしたい、新しいことを始めたい方を応援します。悩みを教えてください！

初心者の方も、ローラー台での自転車乗りになるので集団から遅れる心配もなく自分のペースで行えます。ビンディングシューズでのペダルの付け方外し方、ロードバイクの乗り方などの聞くにきけない初歩的なことなども教えます。
レンタルバイクレンタルウェプランもあるので是非一緒にライドしませんか？
※初心者のかたはランニングシューズ参加で大丈夫です

ローラー練習後には、
回復を促すプロテインでカラダにもやさしくいきましょう！
 

レッスンの中止や変更：
各SNSにて1時間前までに配信しますので、各自ご確認お願いいたします
・イーモシコムイベントページ
・Facebookページトライアスロン東北
・トライアスロン東北ブログHP
小雨決行ではありますが、雷や強風など安全確保が難しいと判断した場合は中止とさせていただきます。その際の交通費等のお支払いなど対応しかねます。

注意事項：
・必ず前日当日は検温を行い体調チェックをしてください。体調に少しでも不安のあるかたはご参加をご遠慮ください
・万が一イベント参加後日、新型コロナウイルス等の疫病に罹った場合はご連絡お願いいたします
・一般参加の方は、保険対象外となります。自己責任の上ご参加ください。万が一に備え、保険への加入をお願いします。
・貴重品等はできるだけお持ちにならないようお願いいたします。また、管理はご自身でお願いいたします。
・利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りいただくようお願いいたします。
・駐車場、施設等利用の料金は各自ご負担をお願いいたします。
・参加者同士でのトラブル等は一切責任を負いかねます。また宗教、マルチ商法等の勧誘のための参加は認めません。

申し込みはこちらから

https://moshicom.com/47462/

問い合わせ(トライアスロン東北)

📞080602855120

💌tritohoku.plus@gmail.com

SWIM練習の練習用語

トライアスロンにも練習やレースに関した用語はたくさんありますが、

今日はスイム練習に関わる用語を説明したいと思います！トライ東北でのスイム練習で出てくる用語を主に載せていきますのでぜひ覚えてみてください🎵

※メニューはこのような形式で提示させていただきます。

まずは大きなカテゴリの種類から（W-up、Drill、Main、Rest、Dwon）

メニュー表の一番左にあるcategoryという欄に表示する用語になります。※Cycleは別

次にサブカテゴリーの種類（Swim、Pull、Kick、Scull）

メニューにおいてどこを使って泳ぐかを表しています。

大きなカテゴリの横に表示しています。

メニュー表のStyleと書いてある欄に表示される用語です。

（Hard、Easy、H-E、E-H、SKPS、Form、B-up、Allout、Hypo、Loosen）

どのように泳ぐか、メニューのやり方を表しています。

最後に種目の表示の仕方になります。（Fr、Fly、Ba、Br、IM、IMO、Choice）

トライアスロンなので基本的にはFrになりますが、体の使い方やよりパワーのある泳ぎのために他種目に取り組むこともあります😎

練習会では説明も入れながらメニューに取り組んでいきますので、覚えなければ練習についていけない！？ということはございませんのでご安心ください。

以上、スイム練習用語でした。

season2 6th 1回目BIKE×RUN

いよいよ始まりました！！

トライ東北シーズン２　６期がスタートです👏

１回目練習会【BIKE×RUN】

BIKE：８km往復コース×３周

RUN：０.８km往復コース×５周

どこかソワソワ、

そしてワクワクした表情がマスクの下に見られる皆様が朝早くから集合。

スタート前の体操では、

久々に動く方や軽い運動しか・・・という方もいたので、

軽い体操をした後バランスチェックを行いました。

重心が後ろにあったり前にあったり、左右のバランスさがあったり。

自分の’’いま’’を確認していただき、

いよいよBIKE練習からスタートです！

🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

３つのグループに分かれてのスタート。

片道８kmのコースを往路は流したりドリルをしながら、復路はスピードを上げてのメニュー。

往路は爆風の向かい風で流して走っても体力が奪われつつ、

インナーでケイデンスをあげてまわしたり、片足ペダルで引き足を意識して漕ぎました。

往路が爆風向かい風ということは・・・❤️

頑張る復路はラッキーなことに追い風！

追い風でもキツイことには変わりありませんが、追い風に乗りながらいいスピードで練習することができました。

３本終わった頃には『もう走る脚は残ってないよ〜！！』との声が聞こえつつも、全員がRUNへ移行。

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

ランは片道０.８kmを５往復。

往路は流してジョグをして、復路はペースを上げてのペース走メニュー。

みんながヒーヒーと走ってる横を

颯爽と駆け抜けていく８００m選手のNEWコーチ、HIROTOコーチ。

ラン後には質問攻めにあっておりました、笑

自分の足じゃないみたい、もう動きません〜、これが限界！と言いながらも

しっかり最後まで５往復こなす皆様はさすがです！！

久しぶりにこんなに追い込んだよ、と笑顔でいられるのもさすがです！！

最後は体操で使った筋肉をしっかり伸ばして、練習会は終わりました。

BIKE×RUNお疲れさまでした。

たくさん漕いで、たくさん走りましたのでご自宅でもぜひケアをして疲労を持ち越さないようにしていきましょう。

そして、コロナ禍ということでウイルス対策にご協力ありがとうございました、引き続き安全に練習していきましょう😊

次回はRUN×SWIMです👍

コーチの紹介 ako takigahira

６期は５名のコーチにて皆様をお迎えいたします！

５人目の紹介は・・NEWコーチ❣️

 滝ケ平　亜子　ako takigahira
○
AKO
○経歴
仙台大陸上競技部

ランニング親善大使TeamR2 9期
○戦歴
全日本大学女子駅伝選抜4年連続選出4区2区6区出走、大阪国際女子マラソン2020出走
○趣味
旅行、食べ歩き、ショッピング
○特技
ランニング
○好きな色イエロー、グリーン、ブルー
また好きなご飯
お寿司、チーズ、甘い物
○嫌いなもの
寒〜い冬（苦手）
○おすすめのスポット
草津温泉（温泉はもちろんのこと、温泉街の雰囲気もとても素敵で、おすすめです）
○出身地情報
宮城県登米市
自然豊かな所です。はっと汁、油麩丼、鰻など美味しいグルメもたくさんあります！！
○Myブーム
家でドラマ、映画鑑賞
○目標
トライアスロンでの目標は、挑戦！精一杯頑張る！！
個人目標はフルマラソンサブ3です！！

○メッセージ

こんにちは！トライアスロン東北コーチの滝ケ平亜子です。

トライアスロンは、3種目全部こなせないと始められない？と、思っている方も多いかと思います。私もその1人でした。runは、自信があるけれど、swimは苦手、bikeはやった事がありませんでした。不安が多い中で始めたトライアスロンでしたが、各種目で専門のコーチがついているので、分からない事があれば何でも聞く事ができます。

私は、runを専門としています。タイムが伸びない、距離が踏めないなどで、悩んでいる方がいましたらアドバイス出来ればと思います。

ぜひ、私たちと一緒にトライアスロンを始めてみませんか？

コーチ紹介 hiroto itabashi

６期は５名のコーチにて皆様をお迎えいたします！

４人目の紹介は・・NEWコーチ❣️

板橋弘人　hiroto itabashi

◯

Hiroto

◯経歴

仙台大トライアスロン部

◯戦歴

カーフマン北関東大会　エリートの部9位 

◯趣味
カフェ巡り
◯特技
陸上競技の800メートル
◯好きな色
青と赤
◯好きな食べ物
ピザ、ハンバーガー、BallParkのパンケーキ
◯嫌いな食べ物
セロリと赤貝
◯おすすめスポット
仙台駅東口のいたがき本店

モーニングが充実していて朝のトレーニング終わりに手軽にフルーツを取れます。
◯出身地情報
宮城県仙台市
生まれも育ちもずっと仙台市です！！
◯Myブーム

スイム練習　
1回目のトレーニングから万年悩んでた肩コリ取れました。（言わされてませんよ笑）
◯目標
トライアスロンの完走
800メートルで宮城選手権入賞

◯メッセージ

こんにちは！トライアスロン東北コーチの板橋弘人です。

この度トライアスロンのコーチに就任しましたが、
実はトライアスロンのレースに出たことありません。
大学時代の4年間だけ、デュアスロン（ランーバイクーラン）という競技をやっておりました。
社会人になってからは陸上競技で800メートルをメインにトレーニングを積んでおり、デュアスロンもなどのレースに出る事も諦めておりましたが、まさか自分がトライアスロンのコーチになりトライアスロンのレースに出れるようにトレーニングをするとは思いもよりませんでした。
水泳経験もほとんどなく、この自己紹介文を書いてる時点ではプールには３回しか通っておりませんが、楽しくプール通っております。
私もプールの中では完全に初心者です。
ぜひ私とトライアスロンでまずは「完走」を目指しませんか？

コーチ紹介 ryo kobayashi

６期は５名のコーチにて皆様をお迎えいたします！

３人目の紹介は・・・

小林　陵　ryo Kobayashi

⚪︎

Ryo

⚪︎経歴

幼少期から18年間水泳競技に打ち込む

⚪︎趣味
旅行、水族館巡り
⚪︎特技
水泳
⚪︎好きな色
ブラック、ネイビー
⚪︎好きな食べ物
焼き鳥、ラーメン、油揚げ
⚪︎苦手
絶叫系、トマト
⚪︎おすすめスポット
秋保大滝（秋には紅葉が綺麗です）
⚪︎出身地情報
宮城県名取市
⚪︎Myブーム
工具
⚪︎メッセージ
初めまして、トライアスロン東北のswim&bikeをメインにコーチをしている小林陵です。

普段はブレンダ仙台泉店にて自転車のメカニック、販売をしています。

トライアスロンを始めるにあたって必要なスポーツ自転車の知識、操作など分からないことがあれば何でもお答え致します。
学生時代に、スイミングスクールで子どもたちに水泳を教えていた経験もありますので、泳ぎが得意でない方やタイムの向上を図りたい方など、お気軽にご相談下さい。

コーチ紹介 tomohiro hamano

６期は５名のコーチにて皆様をお迎えいたします！

２人目の紹介は・・・

濵野友弘　tomohiro hamano

○
hummer
○経歴
東北高校-神奈川大学-小森コーポレーション-80feetboxパーソナルトレーナー
○戦歴
'11 箱根駅伝3区、'19 カーフマン北関東大会7位
○自己ベスト
5000m 14分30秒97（'12)
10000m 29分25秒09（'09）
ハーフマラソン 1時間04分55（'10）
フルマラソン 2時間21分36（'14）
○趣味
キャンプ、一眼レフ、ドライブ
○特技
走ること
○好きな色
グリーン（深め）
○好きなご飯
お肉、なめこ汁
○嫌いなもの
毒を持ってる生物、熊
○おすすめスポット
水の森公園

（程よい起伏のあるクロカンコースはランの練習に最適！そしてキャンプが楽しめるところ）
○出身地情報
宮城県仙台市
東北の中心部でありながらも程よく落ち着きがある街！自宅のある泉は緑が豊かで公園や山があるのでトレーニングにもちょっとした息抜きにもぴったりな場所！ベガルタ仙台のホームグランドやアウトレットもありますよ！
○マイブーム
キャンプでの焚き火やホットサンド作り！
○目標
蔵王ヒルクライムレースでタイトルをとりたい
○メッセージ
こんにちは！トライアスロン東北コーチの濵野友弘です。
トライアスロンを経験した事のない方でも楽しく始められるのがトライアスロン東北！
スイム、バイク、ランそれぞれのプロスタッフが揃ってますので

分からない事はなんでもお聞きください♪
またレンタルから始められるので道具を持っていない方や初心者の方でも気軽に始められる場所になってます。トライアスロンの道へ一歩踏み出してみませんか？

それぞれの目標を達成出来るように全力でサポート致します！私自身も皆さんと一緒に練習をしたり大会に出場し刺激を頂いたり与えられたり出来ればと楽しみにしてます！
是非トライアスロン東北でお待ちしております♪

コーチ紹介 miwako akutsu

６期は５名のコーチで皆様をお迎えいたします！

コーチの紹介１人目は・・・

阿久津美和子　miwako akutsu

○

Miaコーチ

○経歴

積水化学女子陸上競技部-スターツ女子陸上競技部を経て、2018年10月にトライアスロン競技へと活動の場を広げる

○戦歴

2019年みなと酒田おしん大会優勝、仙台ベイ七ヶ浜大会優勝、カーフマン北関東大会エリート2位

○主な指導歴

狩野英孝さん、小島よしおさん、AKB48佐藤朱さんのマラソン指導

仙台国際ハーフ特別企画''新緑のプリンセスランナー''2019/2020専属コーチ

ランニング親善大使TeamR2 7期8期

○趣味

食べること

○特技

検索

○好きな色

ゴールド、シルバー、ピンク、ネオンイエロー

○好きな食べ物

焼肉

○嫌いなもの

小さな虫の集団

○おすすめスポット

山形蔵王（硫黄系の温泉の匂いに包まれた温泉街の雰囲気の良さとバイクにもランにも練習にも適してる）

○出身地情報

静岡県浜松市

のどかな街、静岡は気候が穏やかなので住みやすい土地です。うなぎぱい工場lにいくと小さなうなぎぱいがもらえます！

○MYブーム

杜の市場でパイナップルを食べること

○目標

トライアスロン日本選手権出場

○メッセージ

こんにちは！トライアスロン東北コーチの阿久津美和子です。

トライアスロンって3種目こなしたり、道具を揃えたりと敷居が高いようにも感じますが、トライアスロン東北では全てをレンタルからでも始められます。

私もトライアスロンやってみたいけど…で二の足をずっと踏んできましたがいざ始めてみて、各種目においてのアドバイスをプロに教えてもらうことで『なんだこんなにも簡単に始められることができたのか！』と思いました。わからないことは聞くのが一番です。

みなさんを引っ張りながら一緒に目標なにむけてチャレンジしていきたいと思っています。ぜひ、私たちと一緒にトライアスロンをやってみませんか？

トライ東北season2 6期の申し込みが始まります！

 〜トライアスロン東北　SEASON2 第6期のご案内〜

●日程

10/25、11/1・8・15・22、12/13・20 計7回

●内容

前半：パワー系の練習　後半：LSD系の練習

10/25 千年希望の丘相野釜公園　BIKE&RUN

→BIKE 8km往復コース×3（１本目：流し-MAX、２本目：インナー(ケイデンス)-MAX、３本目：ドリル(or流し)-MAX）

→RUN 1.5km往復コース×4(流し-ペース走)

その他の日程内容は追って発表いたします

●料金

⑴トレーニングコース　15,000円

⑵ビギナー（初心者）コース　30,000円

⑶ビジター（単発参加）※各自保険加入義務　1回2,500円

レンタルウェア　2,000円

レンタルバイク　3,000円

その他応相談

●申し込み

トライ東北メンバーの皆さま　10月4日〜10月18日

一般受付　10月9日〜18日

tritohoku.plus@gmail.com まで《お名前、ふりがな、性別、生年月日、住所、電話番号、緊急連絡先(番号、お名前)、申し込みコース、レンタルの有無(物品名)》を明記の上、メールを送付お願いいたします。

●新型コロナ対策として

・運動時以外のマスクの着用をお願いします

・朝の検温（受付で検温）にご協力お願いします

・消毒の徹底にご協力お願いします

・少しでも体調に不安または身近な方に体調不良者がいる場合は参加をご遠慮ください

●注意事項

・BIKE練習の際の集団走行では、前後の方とのはすりや縁石には十分にお気をつけください、最後まで集中力をもって練習に臨みましょう

・ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします

・利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします

・参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法への勧誘を目的とした入会はお断りします

トライアスロン東北　草嶋圭一

日本スポーツ推進協会理事/宮城トライアスロン協会事務局長　大関辰郎