お忘れ物なく！トライアスロンレース準備物！

いよいよ2日後にせまった七ヶ浜大会！

心の準備はできていますでしょうか？

こちらは昨年のレース前スタンバイ中の皆さん。

スタート直前の様子。

（イメージトレーニング用）

大会に必要なことをスタッフ、コーチみんなの経験を参考にこちらにまとめましたのでご一読ください！

トライアスロンの4つめの種目とも言われてる、トランジション。

そして、その4つめがかなり重要でもあります。

1つ忘れると満足なレースができないことも？！

トライアスロンのレースに必要なものたちを書き残していきます！！3種目あるので荷物も多いです。何度も確認しておきましょう☑️

◇必要なものを自分のゼッケンNoが書かれた場所に置きます。

バイクはゼッケンNoが見える方にハンドルが来るようにかけます。ヘルメットの掛け方も参考にして下さい。

大会の注意事項にあります⇩

こんなイメージです。

阿久津ver.

今野ver.

　　　

◇SWIM

1.トライスーツ

2.ウェットスーツ

3.キャップ・ゴーグル

4.ワセリン

※スイムから上がりソックスを履く方は

足拭きタオルでしっかり拭き、砂を払いましょう。

◇BIKE

1.バイク

2.ヘルメット

3.バイクシューズ

4.ソックス

5.グローブ

6.サングラス

7.ボトル&ドリンク

8. レースベルト&ゼッケン

9.サイコン(充電はしっかりと)

10. Di2の方は、シマノ、スラムのバッテリーの充電もお忘れなく！

11.空気圧チェック

バイクの時に補給を摂りたい場合はトライウェアのポケットに入れるか、

自転車のトップチューブに貼り付けします。（下記写真参照）

また、大雨の場合はスタート直前までバイクカバーが必要になることもあります。

100円ショップなどに売っている簡易的なものが準備してあると安心です。

◇RUN

1.ランシューズ

2.ラン用キャップやサンバイザー

3.補給食（予備）

※ランはレース中、給水ポイントがあります

◇トランジションにおいておくと良いもの

1.足拭き用タオル

2.ドリンク・水(予備)(足流し用)

3.補給食

4.レース後に濡れた物をまとめるビニール袋など

5.絆創膏

◇その他(トランジットには並べなくてOK)

1.日焼け止め

2.ワセリン

3.ボディナンバー

※ボディナンバーの貼り方がわからない、不安な時は、朝トライ東北ブースで貼り付けお手伝いしますのでご安心下さい♪（貼りつけのプロがいます🤘）

※バイクの整備は大丈夫ですか？

ブレーキのかかりは？

空気圧は？

変な音はしない？

不安がある方は事前にプロに見てもらうことが1番。前日までにショップで見てもらいましょうね！

当日はトライ東北スタッフがメンバーの皆様のサポートをしっかりおこないます！

氷サービスもおこないます！万が一に忘れ物をしたときにも予備ご準備しますので焦らずにお声がけください。

みんなでゴールに向かって頑張りましょう！

えいえいおー✊

シーズン3 第4期-１回目

皆様、日曜日の練習会お疲れ様でした！

本日から第4期がスタートです。

いよいよレースシーズン突入、今までの練習の成果を発揮する時がやってきました✊

本日は雨予報が当たり、徐々に雨量が増し増しの練習会となりました。

朝イチは草嶋先生からUターンのレクチャー、

カーブ中の足（ペダル）の位置や

Uターンへ差し掛かるときのコース取りを

丁寧に教えて頂きました。

とにかくUターンの回数が多いため、

転ばない・時間をかけないことがバイクの時間を短縮することに繋がる。

これまでのUターン練習にプラスして

本番に臨みましょう！

その後はショートコースでOWS→バイク→ラン。

トランジット含め全力でリハーサルを行ないました。

今日の海は風も強く、テトラ向こう側ではぶつかった波が時々白いしぶきをあげています。

海はいつも穏やかとは限りませんし、

湊浜よりも菖蒲田浜は外洋からの波がダイレクトに入ります。

練習中テトラ手前でブイ（今野）になってずっと浮いていましたが、かなり激しいうねりが入っていました。

このような波も経験して下さいね。

今日はテトラ手前のブイ今野までの3往復。

３往復目からトランジットへ！

走って走って〜！

この頃には雨が強くなってきました。

波に揺られ、スイムアップ。

足元ふらつきつつも走って走って〜！

雨の中のトランジット。

素早くウエットスーツを脱いで、ヘルメット、シューズ…

バイクに移ります。

乗車ラインを必ず守りましょう。

本番ではマーシャルがしっかり見ています。

先ほどのUターンのレクチャーを実践しながら

5周回。

最後も降車ラインもしっかり守り、

そのあとのRUNは防波堤沿いを3周回。

ひと通りリハーサル。雨のレース用にいい練習にもなったと思います！

海水に濡れ、雨なのか汗なのか、もはやわかりません！

片付けをして、今日ラストはバイク練習。

火力コースを3周

ブレーキには十分注意してもうひと頑張りしましょう！

最後シャワーライド！！☔️

顔に当たる雨が痛いくらいの雨・風でした。

色んなもの（笑）を洗い流してくれて

少しハイになりながらのバイク練習。

そうそうに締めて、お疲れ様でした〜‼️

帰ってからきちんと温めましたか？

七ヶ浜大会まであと5日。

初レースの方は緊張もあると思いますが

今週は体調をしっかり整えて行きましょう！

6月29日（土）はレース前日の試泳をします。

後ほどFacebookにてスケジュールをご連絡致します。

それでは今週の練習会もお疲れ様でした！

シーズン3 第3期-７回目

昨日の練習会お疲れ様でした！

今日もビーチヨガからRUNまで合わせて4種目、

より実戦に近づけたトレーニングです。

曇り空の朝一、北東の風があり流れもありました。

ヨガのあと、着替えてスタートです！

右に押される感じや、行きは進まず帰りは押されるように速い！

海は時間帯や日によって大きく変化しますので

色んな状況に対応できるようにしましょう！

これも練習です✊

今日は2往復慣らしで泳ぎ、その後は

ビーチをスタートし水津先生が乗るカヌーを回って、ビーチに上がり、目印を回って再び入水…を2周

最後は階段下に移動して

セットしておいたトランジットポジションまで、

スイム〜バイクへのトランジションの練習を行ないました。

濡れたウエットスーツを素早く脱ぐ練習も必要ですね。

ヘルメット、サングラス、バイクシューズ、ゼッケン、その間の補給…

短時間でやることが沢山あります。

用具も多いので準備とシュミレーションが

何より大事！

次はこちらもトランジションの練習かねて

バイク⇄ランのブリック練です。

ではバイクスタート▶️

このように降車ラインと乗車ラインを必ず守ります。

バイク→ランへのトランジション練習

気温も上がってきて、皆さん大粒の汗を落としながら頑張っていました。

その後は、ダウン兼ねて阿久津コーチから

走る上で腸腰筋を使う必要性や、

着地と蹴り出しでは、お尻の筋肉を使い股関節で

身体を支えることのアドバイスがありました。

バイク乗車の仕方も練習しました。

シューズをペダルにくっつけたままや、

小走りのままの乗車…

もちろん慣れないと難しいので、まずは安全に乗れるやり方でOKです。

今日は距離は短め、強度高めの練習でした。

距離のわりにはキツかった…！！

最後はしっかりケアしましょうね。　

朝イチのビーチヨガは慣れてきたでしょうか？

でこぼことした砂浜の地面でのヨガは

不安定さもありますので、ストレッチ以外の効果も地味に効いていると思います。

次回の練習は一回空きまして、

6/23（第4期初回となります）

七ヶ浜大会前の最後の練習日、お時間作って

是非ご参加下さいませ！

引き続き、第4期のお申し込み受付中です。

より実戦的な練習内容で開催します！

トライアスリートにとっては一番アツい季節☀️

全員で走り切りましょう‼️

第4期お申し込みフォームはこちらです！

▶︎https://forms.gle/MbGspexEogkiBjCHA

シーズン3 第3期-6回目

こんにちは！昨日の練習会お疲れ様でした✊

お天気が心配されましたが、何とか持ちました！

今朝は気温が低めでしたので、順番を入れ替え

ビーチヨガ→バイク→ラン→OWSでの練習でした。

人数も増えてきて、今日はジュニアも4名一緒に練習！

バイクコースは外周を1.5周してから、旧コースを使い上り下りとUターン練習。

狭い場所でのUターンには慣れてきたでしょうか？

周りを確認しながら減速、ターン、そして立ち上がり。ターンしている時、目線の先ははどこにありますか？

練習中は周りに誰がいるか把握できているけれど、本番は一列とも限らず集団でUターンになるでしょうし、どんどん突っ込んでくる人もいます。周りにたくさん人がいることを想定して、何回も反復練習しましょう！

そして立ち上がり素早く、スピードに乗れるようにです。

しかし何度ものぼってもキツい坂！笑

脚力着きます。

バイクを車に片付け、次はRUN。

今日は全員でペース走で新コース行きましょう！

久しぶり高校生コンビのスピードがすごい！

大人は必死💦でも刺激になります！

アップダウンがないので、ペースが掴みやすいです。

本番は涼しい風が吹いてくれるといいですが、

無風炎天下ではかなり体力が奪われそうです。

天気によってはバイクの時やトランジットで

RUNへ向けての水分補給も十分に行なう必要がありそうです。

再び湊浜へ戻り、最後はOWS🌊

予報通り風が吹いてきました。

先週より気温が低め、潮の流れも左から右へ。

さぁスタートです！

テトラ手前まで3往復です。

（浜から海を見て）今日は右への流れが強く

全体的に右へ流されていました。

到着点がスタート地点よりもかなり右に着いていましたね。

海の中では方向感覚が鈍るので、時々ヘッドアップしながら【浜の目標物を常に見て泳げる】ようにして下さい！

流れに逆らって泳ぐには、【方向転換しながらの力強いプル】も必要です。

今回なら右へ右へと方向を変えながら泳ぐことです。

RUNの時にちょうど菖蒲田浜で試泳会が行われていましたが、湊浜よりも流れがキツいのは見てお分かりの通りです。

そしてこちらの動画を見れば、実際どのくらい流れが強かったが手に取るようにわかるでしょう…↓

ね？笑

今頃本間さんの右半身はオワっていると思います。

右へ右へ、パドルを必死で漕いだのです。（万が一に備えての出航、お疲れ様でした！）

次回の海練ではしっかり掻くプルも意識しましょう！

特に今回は初めてのスイム会場ですので、本番では予め目標物をしっかり決めて泳ぐようにしましょう！

ロングジョンを着ていた方は寒かったと思いますがこの先、週を追うごとに水温は徐々に上がってくるので心配ないかと思います！

今日のビーチヨガは、股関節・肩甲骨まわり・肋骨を含む胸郭を開く、伸ばす、ねじる。

関節と関節を遠ざける意識を持って動いていきます。

運動全ては『力が伝わる=進む』。

スイムもバイクもランも筋肉を縮めて行ないます。

しかもトライアスロンは長時間です。

筋力の強い人ほど縮む力が強いですし、

脳からの神経伝達の指令も縮める方が優位になりがち。

だから速い人、強い人ほど、硬くなりやすいのです。

（ねじるポーズ。これで50秒です。参考にして下さい）

トレーニングをいっぱいする人ほど伸ばして下さい。

柔らかくなる・ならないは気にせず、呼吸とともに伸ばすことに慣れてください。

たった数分でもいいのです。

一つだけでもいいのです。

アスリートである以上は、毎回ストレッチをしましょう。

これが必ず皆さんの身体をケガから守ってくれます。

レースが近づいてきているせいか、恭子コーチはアツくなってきているみたいです🔥

すみません長くなりました笑

引き続き次回は第3期最後の練習会です。

そして間髪入れずその次から第4期も始まります。

第4期申し込み受付中です！

お申し込みまだの方、こちらからどうぞ！

いよいよレースシーズン🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♂️

来期も一緒に汗を流しましょう✊