シーズン3 第3期-７回目

昨日の練習会お疲れ様でした！

今日もビーチヨガからRUNまで合わせて4種目、

より実戦に近づけたトレーニングです。

曇り空の朝一、北東の風があり流れもありました。

ヨガのあと、着替えてスタートです！

右に押される感じや、行きは進まず帰りは押されるように速い！

海は時間帯や日によって大きく変化しますので

色んな状況に対応できるようにしましょう！

これも練習です✊

今日は2往復慣らしで泳ぎ、その後は

ビーチをスタートし水津先生が乗るカヌーを回って、ビーチに上がり、目印を回って再び入水…を2周

最後は階段下に移動して

セットしておいたトランジットポジションまで、

スイム〜バイクへのトランジションの練習を行ないました。

濡れたウエットスーツを素早く脱ぐ練習も必要ですね。

ヘルメット、サングラス、バイクシューズ、ゼッケン、その間の補給…

短時間でやることが沢山あります。

用具も多いので準備とシュミレーションが

何より大事！

次はこちらもトランジションの練習かねて

バイク⇄ランのブリック練です。

ではバイクスタート▶️

このように降車ラインと乗車ラインを必ず守ります。

バイク→ランへのトランジション練習

気温も上がってきて、皆さん大粒の汗を落としながら頑張っていました。

その後は、ダウン兼ねて阿久津コーチから

走る上で腸腰筋を使う必要性や、

着地と蹴り出しでは、お尻の筋肉を使い股関節で

身体を支えることのアドバイスがありました。

バイク乗車の仕方も練習しました。

シューズをペダルにくっつけたままや、

小走りのままの乗車…

もちろん慣れないと難しいので、まずは安全に乗れるやり方でOKです。

今日は距離は短め、強度高めの練習でした。

距離のわりにはキツかった…！！

最後はしっかりケアしましょうね。　

朝イチのビーチヨガは慣れてきたでしょうか？

でこぼことした砂浜の地面でのヨガは

不安定さもありますので、ストレッチ以外の効果も地味に効いていると思います。

次回の練習は一回空きまして、

6/23（第4期初回となります）

七ヶ浜大会前の最後の練習日、お時間作って

是非ご参加下さいませ！

引き続き、第4期のお申し込み受付中です。

より実戦的な練習内容で開催します！

トライアスリートにとっては一番アツい季節☀️

全員で走り切りましょう‼️

第4期お申し込みフォームはこちらです！

▶︎https://forms.gle/MbGspexEogkiBjCHA

シーズン3 第3期-6回目

こんにちは！昨日の練習会お疲れ様でした✊

お天気が心配されましたが、何とか持ちました！

今朝は気温が低めでしたので、順番を入れ替え

ビーチヨガ→バイク→ラン→OWSでの練習でした。

人数も増えてきて、今日はジュニアも4名一緒に練習！

バイクコースは外周を1.5周してから、旧コースを使い上り下りとUターン練習。

狭い場所でのUターンには慣れてきたでしょうか？

周りを確認しながら減速、ターン、そして立ち上がり。ターンしている時、目線の先ははどこにありますか？

練習中は周りに誰がいるか把握できているけれど、本番は一列とも限らず集団でUターンになるでしょうし、どんどん突っ込んでくる人もいます。周りにたくさん人がいることを想定して、何回も反復練習しましょう！

そして立ち上がり素早く、スピードに乗れるようにです。

しかし何度ものぼってもキツい坂！笑

脚力着きます。

バイクを車に片付け、次はRUN。

今日は全員でペース走で新コース行きましょう！

久しぶり高校生コンビのスピードがすごい！

大人は必死💦でも刺激になります！

アップダウンがないので、ペースが掴みやすいです。

本番は涼しい風が吹いてくれるといいですが、

無風炎天下ではかなり体力が奪われそうです。

天気によってはバイクの時やトランジットで

RUNへ向けての水分補給も十分に行なう必要がありそうです。

再び湊浜へ戻り、最後はOWS🌊

予報通り風が吹いてきました。

先週より気温が低め、潮の流れも左から右へ。

さぁスタートです！

テトラ手前まで3往復です。

（浜から海を見て）今日は右への流れが強く

全体的に右へ流されていました。

到着点がスタート地点よりもかなり右に着いていましたね。

海の中では方向感覚が鈍るので、時々ヘッドアップしながら【浜の目標物を常に見て泳げる】ようにして下さい！

流れに逆らって泳ぐには、【方向転換しながらの力強いプル】も必要です。

今回なら右へ右へと方向を変えながら泳ぐことです。

RUNの時にちょうど菖蒲田浜で試泳会が行われていましたが、湊浜よりも流れがキツいのは見てお分かりの通りです。

そしてこちらの動画を見れば、実際どのくらい流れが強かったが手に取るようにわかるでしょう…↓

ね？笑

今頃本間さんの右半身はオワっていると思います。

右へ右へ、パドルを必死で漕いだのです。（万が一に備えての出航、お疲れ様でした！）

次回の海練ではしっかり掻くプルも意識しましょう！

特に今回は初めてのスイム会場ですので、本番では予め目標物をしっかり決めて泳ぐようにしましょう！

ロングジョンを着ていた方は寒かったと思いますがこの先、週を追うごとに水温は徐々に上がってくるので心配ないかと思います！

今日のビーチヨガは、股関節・肩甲骨まわり・肋骨を含む胸郭を開く、伸ばす、ねじる。

関節と関節を遠ざける意識を持って動いていきます。

運動全ては『力が伝わる=進む』。

スイムもバイクもランも筋肉を縮めて行ないます。

しかもトライアスロンは長時間です。

筋力の強い人ほど縮む力が強いですし、

脳からの神経伝達の指令も縮める方が優位になりがち。

だから速い人、強い人ほど、硬くなりやすいのです。

（ねじるポーズ。これで50秒です。参考にして下さい）

トレーニングをいっぱいする人ほど伸ばして下さい。

柔らかくなる・ならないは気にせず、呼吸とともに伸ばすことに慣れてください。

たった数分でもいいのです。

一つだけでもいいのです。

アスリートである以上は、毎回ストレッチをしましょう。

これが必ず皆さんの身体をケガから守ってくれます。

レースが近づいてきているせいか、恭子コーチはアツくなってきているみたいです🔥

すみません長くなりました笑

引き続き次回は第3期最後の練習会です。

そして間髪入れずその次から第4期も始まります。

第4期申し込み受付中です！

お申し込みまだの方、こちらからどうぞ！

いよいよレースシーズン🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♂️

来期も一緒に汗を流しましょう✊

【レースに向けて本番を意識していこう】４期の募集を開始します

 【レースに向けて本番を意識していこう】〜より実戦に近づけて〜

トライ東北シーズン３も第４期が始まります。

実戦で困らないように、より実戦に近づけた練習を取り入れていきます。

わからないこと、不安なことは練習で解決して安心した状態でスタートラインに立ちましょう。

トライ東北ではそれぞれの専門コーチが丁寧に指導します👌

皆様のこうなりたいんだ！を叶えていきますので、私たちトライ東北にお任せください。

▷申込期間

一次募集締め切り６月１６日(日)２３：５９まで

締切後は定員に空きがあり各回次第ご案内させていただきます

▷日程

２０２４年

６月２３日

７月７、２１、２８日

８月４、１１、１８日

全７回

(天候にもよりますがオープンウォーターでの練習を予定しています）

各内容の内容は追って連絡いたいします

３種目に必要な道具、ウェットスーツなどご準備をお願いいたします

▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc

▷料金

※新規の方、３ヶ月以上参加のあいた方はメディカルチェックを行います（￥１５００）

⑴  トレーニングコース高校生以上 　１６，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵  トレーニングコース６５歳以上  １６，２００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶  ビギナー（初心者講習あり）コース  ３１，８００円(指導料、保険料、施設利用料その他含む)

⑷  ジュニアコース(中学生まで)　１５，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑸ビジター（単発参加）※各自傷害保険加入義務  １回３，０００円  （別途プール利用時には利用代４４０円/２２０円がかかります）

⑹ビギナービジター(単発参加) ※各自傷害保険加入義務  １回６，０００円  （別途プール利用代４４０円/２２０円がかかります）

レンタルウェア  ２，０００円　（ジュニア　１，０００円）

レンタルバイク  ３，０００円　（ジュニア　１，５００円）

レンタルヘルメット　５００円

レンタルウェットスーツ　３，０００円

※トレーニングコース、ビギナーコース、ジュニアコースにエントリーの方は団体保険に加入となりますが、その他個人での傷害保険加入を強くオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。ビジター参加の方の参加条件となります。セブンイレブンなどで加入できる１日タイプのものでも構いません。

※ビギナーの方は日程以外のとこで講習会を開くこともあります(要相談)

その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ

▷申込方法

https://forms.gle/MbGspexEogkiBjCHA)

    

ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。    

♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎

ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします

利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします

参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法、他団体への練習会やコミュニティへの勧誘を目的とした入会はお断りします。

シーズン3 第3期-5回目練習会レポート

昨日の練習会お疲れ様でした！

前日の強風は止み穏やかな海となり、

今期初のビーチヨガ、OWSから始まり3種目。

やっとこの時期がやって参りました！

ちょっぴり緊張ぎみの初海練の方、久しぶりに海の感触を味わう方も。

ここから先の練習はいつも以上に安全第一に！

スタートはビーチヨガから！

30分間のリラックスタイム♪

耳に心地よいBGMとともに全身の関節、筋肉を伸ばします。

海に入る前にはちょうどいいウォーミングアップになります。

身体の緊張もほぐれますので、緊張したままの入水よりもリラックスして泳ぎに入れると思います。

この三角のポーズでは前脚の膝を伸ばして

ハム、外もも、ふくらはぎ、臀部を同時にストレッチ、

更には骨盤から腰、背骨、肋骨、肩まで捻り

ストレッチできるポーズです。

さていよいよ入水！ウエットスーツに着替えます。

今年初の海はどうでしょう？

しっかりバディを組み、海に入ります。

浅いところを左右に往復組とテトラ手前までの往復組に分かれて練習開始です。

背中のファスナーから染みる海水はひんやり。

少しすると体温で温まり慣れてきました。

　

この時期の湊浜は透明度が高くてキレイでした。

初OWSの方も、「プールより泳ぎやすい！」

「気持ちいい〜」との感想が聞こえてきて

海は第一印象がとても大事なので、

その言葉が聞けてスタッフも一安心。

プールと海の浮力の違いや、海特有のうねりの体感できたので今後のプールでの自主練もそれをイメージしてみて下さい。

皆さんイキイキと楽しそう！

さて次はバイク。

本日もUターン練習を入れました。

アドバイスとして

・しっかり減速しながらギアを1〜２段軽くして、

ターンした直後、立ち上がりギアを上げながらスムーズに加速していく。

・目線はターンした後の軌道の方向へ向ける

などが上げられました。

Uターン苦手な方、何回も練習しましょう！

良い写真、イケメン揃い！✊

続いてラン💨

本日は旧七ヶ浜大会コースを通り、新コースへ向かうコースです。

久しぶりのこの坂です！

いつ走ってもこたえるコース💦

トレーニングにぴったり（汗）

新しいコースの走り心地はいかがでしたか？

こちらのコンビ、絵になってます🏃🏃‍♂️

Y山さんは気持ち良さそうに走ってます！

なんて爽やかな笑顔〜😃

皆さんきっちり1時間、走り切りました！

気温も高くなってきましたが、レースは更に更に暑い真夏に行われますので

今から暑さ対策、水分補給の練習も兼ねて行きましょう。

最後はストレッチで締め。

練習会は次週6/2も続きます。

またOWSの準備をしてご参加下さい🏊‍♀️🚴‍♀️🏃

 

シーズン3 第3期-4回目

今日の練習会もお疲れ様でした！！！

今朝も快晴の朝。ゴールデンウィーク中でしたが

お集まり頂きました😊

本日も3種目行きます👊

まずはフィジカルから。

今日は肩甲骨、肋骨〜背骨と骨盤をほぐして

下肢のストレッチ、腸腰筋を刺激するワークアウトなどなど

バイク〜スイムに備えます。

この時間のワークアウトは辛い動きが多いと思いますが

これはケガ予防のためと、

トライアスロン3種目の運動で

特に運動開始時に筋肉と関節をスムーズに動かすため必要不可欠です。

動画の動きは骨盤をしっかり立て

体幹の筋肉（ここでは腸腰筋）を入れやすくします。

倒れてしまう〜という方は

ご自宅では壁に寄りかかりながらでもOKです。

キツくても、必ず身体にかえってきますので

是非ご自宅でもやってみてくださいね。

フィジカルの後はバイクです。

阿久津コーチからコースや注意点が飛びます📣

それでは出発〜！

七ヶ浜外周と登り下り+七ヶ浜大会対策としてUターン練習を取り入れました。

次の動画はUターン練習の様子です。

七ヶ浜大会本番ではUターン回数が多く、

集団でのUターンも予想されます。

減速時のブレーキングや変速の練習、目線の方向が大切です。

また下の動画を是非ご覧ください。

このような事も起こりえますので練習して対策していきましょう！

（この動画を教材にして下さいと、ご本人了承済みです。ありがとうございます！）

前輪がグレーチングとアスファルトの溝に挟まった例です。

とにかくバイク一周7.9km×5周の中で気をつけなければならない箇所がたくさんあります。

今回の登ってUターン、下ってUターン

ケガに繋がりかねない場面が多いので

ここは本番のつもりで練習して行きましょう！

続いてRUN🏃‍➡️

ペース走です。3種目最後に待っているRUN。

スイム、バイクのあとに自分で走り切れる

ペースを見つけていきましょう。

この時間にはもう汗だくです🥵

Sさん大の字‼️今日もお疲れ様です！😆

プールがオープンするまでの束の間

すでに隠しきれない疲労感…笑

スイムはA4,000m、B3,300m

今回Bは足つりながらも、全メニューこなせました！

少しずつ進歩してます。

この調子で次の練習まで自主練も頑張りましょう！

さて、来週は仙台ハーフがあります！

トライのメンバーさん、沢山エントリーされていますね。

当日会場でお会いしましょう！！

次の練習会は5/26（日）となっております。

そろそろOWSできるかもしれません。

また追ってご連絡致します。

それでは本日もお疲れ様でした！！！

シーズン3 第3期-3回目練習会

昨日の練習会お疲れ様でした！

初夏を思わせる気持ちのいい朝☀️

お集まりいただきました！

練習前にフィジカルからスタートです。

今回は3種目いきまーす！

大地にデデーンと寝転がってストレッチ。

アスファルトに半袖短パンで、ちょっと痛かったですね😅

Mさんの腰をグイグイ（サポートです）

股関節と骨盤背骨をよく動かして…

さぁバイクスタート▶️

新しいバイクジャージ率増えてきました♪

菖蒲田から外周8kmを3〜4周です。

お久しぶりのYさんも〜👋

バイク乗ってしっかり汗がでます！

そしてRUN、レースを想定し

バイク後の状態をイメージしてペースづくり。

Sさんは、たまにやってくれる観音ポーズ激写👌👌

トライスーツでも十分な気温です！

こちらはストロングマンお二人！

宮古島お疲れ様でした！

恭子コーチ、ラストの300mアタック虚しくビリ！

お疲れ様です！w

みなさん2種目お疲れ様です🚴‍♀️🏃‍♂️

でもこれからこの日のメイン、SWIM🏊があります！

Aチームはきっちり4,000m

Bチームは3,800mの予定が2,600m…

Bチームはバタ足練習も多く入れたので

後半は疲れてくると脚が攣ってしまったり、腕が落ちたり、腰が沈んでしまったり…

疲れないバタ足とバテてきてもここだけは！

というところを練習中それぞれにお伝えしたので、そのポイントを抑えましょう！

まだまだ繰り返しフォーム練習しましょう！

そして今年から新しく変わる七ヶ浜大会のコース説明や注意点などの説明もありました。

バイクコースではUターンの回数が多くなる事や

スイム会場も湊浜から菖蒲田浜に変わることでの注意点もお伝え致しました。

今後の練習でそれらに必要な練習も盛り込んでいけたらと思います！

次回は5/5（日）となります。

連休中ではありますが、次回も沢山のご参加お待ちしております🎏

今日もいい汗かけました！お疲れ様でした！

シーズン3 第3期 2回目練習会！

おはようございます！

本日2回目の練習会は、

朝から暖かく春らしい天気☀️

七ヶ浜の桜も少しずつほころんできていました🌸

動き出したら暑くなりそうです！

本日も頑張っていきましょう！

始めはフィジカル&ストレッチから🤸

朝イチのまだ硬い身体を目覚めさせます。

 続いて、動き作りでウォーミングアップ。

スムーズに動ける身体と、身体の中心軸を意識しながらの動き。

この2つ

トライアスリートにとって、身体を作る要素がたくさん詰まったトレーニングです。

ひと通り終わるとすでに汗をかいています。

気温上昇中⤴︎

今日のメニューはバイク（10km）⇄ラン（1.5km）のブリック練。

バイク準備が整いました。

新しくなった七ヶ浜大会のバイクコースの下見を兼ねて、一周アップ。

Uターン3ヶ所、気をつけなければいけないところが沢山ありました。

3〜5セット行きます！

I松さん、時計を見ながらRUNに移ります。

がんばって！

宮古島組を先頭に。

（4/14は宮古島29℃予報のため暑さ対策もしております）

トランジットの練習も。

ランシューズに履き替えるK野さん！

 

足首のストレッチかな？と思いきや

クラウチングスタートでロケットスタート！笑

今日のキッズは長町スポセンにて、

大人と合同のジュニアはブリック練のあと、コーナリングの練習もしました。

後半20℃まで気温が上がりバイクは登りの多いコースだったので最後は皆さんキツそうでした。

今日の練習会でも全体的に冬場のトレーニングの成果が出てきているように感じました。

素晴らしいです👏

この調子で夏に向かっていきましょう！

最後はプチ壮行会✊

急に無茶ぶりされた宮古島組のキャプテン？より

意気込みをご挨拶頂きました。

最近特に成果の見えていた彼ら。

それぞれができることの精一杯練習してきたと思います。

ケガなく、全員完走‼️

応援しています‼️

そして今日初参加のHさん、これからどうぞよろしくお願い致します😃

ビギナーさんの参加も引き続きどしどし募集しております！

お気軽にお問い合わせ下さい♪

次回の練習会は4/28です。

間の空く2週間も各自で時間見つけて自主練、

利府のグランディの50m長水路がオープンしておりすので、スイム長距離の練習にオススメです。

本日もお疲れ様でした〜！

シーズン3 第3期 1回目練習会レポート

おはようございます！

先週からすぐですが、第3期のスタートとなりました。

ご参加の皆様、ありがとうございました！

そしてお疲れ様でした！

本日はいつもと場所が変わり、自然味溢れる利府町での練習会となりました。

今日のメニューはラン🏃‍♂️とスイム🏊‍♀️です。

朝一番は風もなく、お天気に恵まれ、

まずはきっちーストレッチから！

そのあと、ランの動き造り。

まだオープン前の広い駐車場をお借りして、

伸び伸びウォーミングアップをしました。

股関節周りをしっかり、動かしてランの準備。

　

股関節を回しながらバランスを取る練習もやっていきます。

ランコースは利府町屋内温水プール裏から続くトレイルコース〜広ーいサッカーグランド外周〜体育館敷地内からまたプールへ戻るコース、一周1.6キロのアクティブなコースでのラン練習です！

アップダウンあり、平坦あり、アスファルトあり、芝生あり、

ものすごい登りあり…（ロープ下さい、ほぼ登山！）

10〜15キロ、今日のコースは脚力を鍛えるの非常に良いトレーニングになったのではないでしょうか！

キッズ&ジュニアもランのドリル練習！

スイムはキッズとジュニア合同で練習です。

Bコースの人数が多く、途中から３名ほどAコースへ移動してもらいました。

Aは距離を長く、Bは姿勢保持目的のキック練習

後半は距離の長いスイムを行ないました。

距離が長くなって、疲れてきても崩れない姿勢作りが大切で、「疲れないキック」を身につけることでそれが可能になります。

アップダウンのあるランの後でしたので

後半きつかったと思いますが、最後まで泳ぎきりましたね。

初めてウェットスーツを着て泳いだ方もいて

少しずつレースを意識できたのではないでしょうか！

先日七ヶ浜のコース発表になりました。

ガラリと変わったコース、ミドルも設けられましたね。

今後の練習で対策もしていきたいと思います！

来週も引き続き練習会です。

宮古島エントリーの方々はあと2週間。

重ねた練習の成果が出ているのが

一緒に練習していて感じられます。

ここからは体調管理をしっかり行ない

ベストな状態でレースに臨めるようにしましょう‼️

本日もお疲れ様でした！

また4月7日にお会いしましょう😃