2021/07/26

7/25 RUN×SWIM

7/25 トライ単発練習会
RUN×SWIMの日🏃‍♀️🏊‍♀️

今回も朝早くから皆さまご参加いただきまして、ありがとうございました！！
少しでも涼しい(といっても暑いのですが)うちに、と今回は集合してからすぐRUNメニューに移りました。
それでも準備体操はしっかり行います！大事！

RUNはゆるやか〜な上り坂往路をがんばり、ゆるやか〜な下り坂復路で呼吸と走りを整える。繰り返しの緩急でベースづくり！
すれ違いにはお互いに声を掛け合い、最後まで走り切りました。


…切りました、と思いきやそのまま浜辺の方へ連れ出され砂浜で流しRUN！
300mを3.4.5本ほど、と言ったらきっちり5本やるのがトライのメンバー😂本当に素晴らしいです！！！3本で充分かな、と思っていてもやらないわけにはいかなくなる空気感笑　でも、それぞれのペース、リズム、体調に合わせて無理はしないでくださいね。がんばることと無理は紙一重で違います！
砂浜で走ると足を取られます。
なので接地時間を短く、そして左右の脚の入れ替えを素早く行わなければなりません。また走りにくいからこそ、本能的にバランスや接地をとることでロードへの走りと活きていきます！
トライのレジェンドＹさんの後ろ姿。最年長でありますが、いつも最後まできっちり練習をこなす姿には頭が上がりません。

RUNを終えて軽く補強トレーニングをおこない、プールへ移動しSWIM練へ。
ウォーミングアップとダウンを含めて3500mほどのメニューをこなしていきました🏊‍♀️
ドリルはキックメニュー多め、メインはバトルスイム50×8本。1コースに4人同時スタートで次々にスタートし、遠慮なく抜きつ抜かれつの50mスイム。実際のトライアスロンレースでも上に乗っかられたり、引っ張られたり、ぶつかったりはよくあります。そこで引かずに思い切った強気でいくことが大事です👊

競泳とトライアスロン(海の泳ぎ)では、違ってきますがトライのSWIM練習ではドリルメニューが多くなってきます。基礎的なスイム力をあげてしっかりと力をつけていきましょう！

本日もお疲れ様でした。
次回は8月1日　6:30- RUN×BIKE×RUNの予定です。


2021/07/18

練習会再開！




お待たせいたしました、トライ東北再開です。
8月29日よりseason2 8期をスタートいたします！
8期の詳細については、後日発表します☺️

先駆けて、8期スタートまでの期間の日曜日午前に単発での練習会を開催します。
7/18 フィジカルBIKE RUN
FIBRA  sports  center7:30-12:00
7/25   RUNSWIM
七ヶ浜町8:00-12:30
8/1 内容未定
8/8 内容未定
8/22 内容未定

トライ東北メンバー　2000円／回
一般参加　2500円／回
手ぶらで参加(ウェア、バイク、参加費) 6500円／回


というわけで、本日は久々のトライ日となりました👏会場はFIBRA  sports  centerです。


練習内容は《フィジカル×BIKE× RUN》
フィジカルはFIBRA  sports  centerのストレッチマシーンを使いながらカラダを整えていきました。
重りの負荷をつかって、しっかりとカラダを伸ばすことができ、筋肉が温まり可動域の制限をとることへ繋がっていきます。

1時間ちかくフィジカルに取り組んだ次は、BIKE練習です。田んぼの周回コースまで片道7km、周回コース10km×3周でスピードアップ区間を設けながら計45kmほどの距離になりました。



灼熱ジリジリかと思いましたが、BIKEに乗ってみると風をきって気持ちの良いRIDEでした🚴‍♀️zwiftメインで久々の外乗りの方もいらっしゃいましたが、全員トラブルなく帰還！
亜子コーチも初めてみんなと最後まで一緒に乗りましたよ〜😊


BIKEをおりてからのRUNは時間経過したこともありやはりの灼熱地獄！！
3kmコースの往復を3-4かいの予定でしたが、あまりにも陽射し強く日陰になる場所もないコースだったので危険を感じ、少し短めに切り上げさせていただきました😂

梅雨明けしてからのこの気温！太陽！今年は暑い夏になりそうですね。


RUNではCASIO×asicsのモーションセンサーを装着して走りました！走りの動きが可視化されるのでおもしろいです。終わった後には、俺ってこんな走りなのか〜わかっちゃいたけどこんか走りなのか〜なんて声も。数値に表れるとはっきりしちゃいますね笑



さて次回はRUN×SWIMです。
詳細は水曜日までにアップします！どなたさまも参加できますのでお気軽にお越しください🙋‍♀️

※写真は掲載可能の方のみ載せさせていただいています
この情勢なので、写真に写りたくない方、SNSに掲載されてほしくない方は配慮いたします。

2021/06/09

ロングライドのお知らせ

 



《カレー160kmライドのお知らせ》

6月20日(日)

8:30スタート

千年希望の丘相野釜公園　向かえ砂利の駐車場



片道約80km 往復約160kmのロングライド！

浪江町にある道の駅に出店される玉ねぎがゴロっとはいった野馬土手カレー目指して走ります🚴‍♀️

所要時間は大目に見て8時間。参加無料です。

以下の注意事項をお読みになりご了承いただいたうえで申し込みください。

(途中休憩に使うお金やカレー代金など各自ご用意をお願いします)


参加申込は

tritohoku.plus@gmail.com 


●注意事項

・BIKE走行際、前後の方とのはすりや縁石には十分にお気をつけください、最後まで集中力をもってライドに臨みましょう


・ストップや左折右折など前の指示をよく見聞きしていただき減速、後方確認をおこなって安全にいきましょう


・事故や怪我などに関して、一切責任を負いかねます。各自保険加入を義務とまではしませんが加入することを強くお勧めいたします


・利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします


・参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法への勧誘を目的とした参加はお断りいたします

2021/03/14

season2 7th 6回目練習会

  《トライアスロン東北season2 7th 6回目練習会》

ホワイトデーな今回もトライ東北！ラスト２回の６回目の練習会でした。
前日の大雨、どんよりの曇り空で練習内容をギリギリまで悩み皆様には室内外乗と両方の準備をしてお越しいただきお手数をおかけいたしました。ありがとうございます😊

今回は
１種目目：サーキットトレーニング
２種目目：RIDE４５km（外乗り）
３種目目：RUN７km
の３本立てで練習を行いました。


１種目目のサーキットトレーニング
１種目の補強トレーニングを行なったあとに１００mくらいのRUNでつなぎ６種目×２セット
体幹ありジャンプありのメニューを組ませていただきました🎶
全体にぼかしを入れているので見にくくなってます

脚に故障のある方は無理をせず別メニューをこなします、個人情報のため目線を隠してます


２種目目はBIKE、トライ東北では久々の外乗りRIDEでした！
岩沼までの往復約４５km。
ゆっくりいきましょうね〜なんて言いながらも、ローテーションが始まってからはグループが分かれ、直線ではちぎり合いが始まり・・・追い込みたくなるのは鉄人アスリートの性なのでしょうか（笑）

ゆっくりなんて嘘つけ！！！！！！と思った方は申し訳ございませんでしたm(_ _)m
BIKEで戻ってきてからすぐにRUNがスタート。

いつも以上に脚に重みを感じつつも７kmの中に２回ペース走で気持ちよくペースを上げていきました。



RUNが終わり、おなじみになってきましたストレッチのポールで体全体をほぐしていきます。
サーキットトレーニングから始まりBIKE RUNと続けてやりましたので全身を使いまくったと思います。そのまま終わるよりもクールダウンで少しでも疲労をとって練習を終えていきましょう！特に、背中のコリはメンタルにも響いていきますよ。




さて、来週で７期の練習会も最後となります！
七ヶ浜大会２０２１の開催も発表されました。実練習を入れながら、大会に向けてメンタルとフィジカルを作っていきましょう。８期の要項は近日中に発表します😉

2021/02/15

season2 7th 4回目練習会

 《トライアスロン東北season2 7th 4回目練習会》

2/14 BIKE×RUN🍫🍫🍫


13日の深夜、久しぶりに大きな揺れに見舞われました。皆さん、大丈夫でしたでしょうか？？
会場や会場周りの様子、状況を判断しトライの方は開催させていただきました！


今回からストレッチに使うポールが登場！！
スタート前に体のこわばりをほぐしていきます。
日常生活を送るなかでも体はこわばります、まして強度を持って練習に取り組む私たちはしっかりほぐしていかないと固まっていきます。
そんなことないよ〜やらなくても大丈夫〜と思っていても、ストレッチに使うポールでのほぐしをやってみる前とやってみた後での体の変化をご自身で感じていただきましたがどうでしたでしょうか。
背中のこわばりがほぐれ床への接地面が増えたと思います。

ほぐして整えてから鍛えることで、怪我の予防はもちろん練習のパフォーマンスも上がります。

４回目の練習会の日はバレンタイン❤️❤️❤️
ということで板チョコ腹筋を皆様へプレゼントするべく、ほぐしのあとは腹筋祭り。いい刺激を入れて本メニューに入っていきます！




BIKEは室内でのローラー６０分、
RUNは堤防沿いのランコースで１０km（間にペースインターバルを挟みながら）を行いました。




夜中の地震で皆様寝不足だったかと思いますが最後までナイスライド、ナイスランでした！



板チョコ腹筋プレゼントだけじゃなく、チョコくじ引きもありましたよ🎶
糖分とってエネルギーチャージしてくださいね！



それでは、１週開きますのでまたさ来週お会いしましょう

2021/02/08

開催終了報告

グラベルハーフマラソン大会プレ練習会
Gravel Half Marathon2021.1.24
ゲストにきゃっするひとみーさんをお迎えして、無事開催終了いたしました🙇‍♀️

皆様のご協力、ご理解をいただき開催できましたことを感謝いたしまします。
実際の開催終了から2週間経ち、参加者及び関係者から新型コロナウイルス感染のご連絡がありませんでしたのでこのプレ練習会が全て終わりましたことを報告いたします。


さあ、グラベルマラソンの歴史がここからスタートいたしました！！グラベルというジャンルがランニング界で当たり前のジャンルになっていけるよう願います。

今回、ご参加いただきました皆さま、ご興味を持ってくださいました皆さま、誠にありがとうございました。
初めて走るグラベルコースに楽しかった！新鮮だった！と好評の声をいただき、嬉しい限りでございます。マリ○カートみたいなコースだね、という例えも面白かったです。
景色は変わり映えのないコースでしたが、接地の場所や走り方を考えていくと飽きのこないのがグラベルです。
記録を狙うようなコースではありませんが、勝負する場として、トレーニングの一環として提供していけるといいなと思っています。



また、今回はコースミスによる距離不足などの不手際もありみなさまが満足のいく内容をご提供できず大変申し訳ございませんでした。


このプレ練習会での反省を活かし、次回開催の際はミスなく皆さまに満足いただける大会を開催することをお約束いたします。

次回の大会開催に向けロードレースやトラックレースとはまた違ったワクワク、ドキドキとともにお届けしていきたいと思いますので何卒よろしくお願いいたします。次回は2022年を前に賞金レースとしての開催を目指して動いていきます。

2021/02/07

season2 7th 3回目練習会

《トライアスロン東北season2 7th 2回目練習会》
2/7 BIKE×RUN


今回は4月オープンのFIBRA SPORTS CENTER(仮)を拠点に練習をおこないました！


まずは、全員でストレッチからスタート。

そして、トレーニングへ移行。

今回はアニマルエクササイズをおこないました！
柔軟性の向上、可動域アップ、体幹のコントロールを目的に体の動きの改善向上させていきます🐍🐓🐯🐊


こんな四つ這いになったり、ひっくり返ったりする動きは日常ではでてこないと思います。もちろん、スイムバイクランで直接この動きはでてきません(笑)普段やらない動きだからこそ、このトライ東北でしっかりと動かして''使える体''をつくっていきましょう！


きっちり全身動かしたところでBIKE→RUN組とRUN→BIKE組に分かれて練習がスタートです👍

BIKEは60分メニュー。
得意と苦手の差を埋めていくのがオフ期の練習！
重いギアでパワーを磨く、軽いギアでケイデンスを回す。濃い60分メニュー。

RUNは8-10kmペース走のなかに300-1000mのペースアップを数本。
最後のペースアップを終えてへたってる後に、坂がみえて''もう1本''の声。もう無理〜と言いながらグループ全員が坂ダッシュで締めるのはさすがでした😂


練習後は靴から足を解放させてゆっくりストレッチをしました。疲労を流して、また次の練習に備えていきましょうね😊次回2/14もよろしくおねがいします🍫




2021/02/03

season2 7th 2回目練習会報告

《トライアスロン東北season2 7th 2回目練習会》
1/31 BIKE×RUN

BIKE:ほぐしマシーン、60分ローラーメニュー
RUN:リズム体操、60分走(上り気持ちがんばる)


2回目は前々日、前日の降雪および当日の気温が低いことからBIKEを外練ではなくBRENDA泉店さん、80feetboxさんをお借りして室内でのローラー練習を行いました！

今期コロナの影響もあり、参加人数は少なめですが室内での換気や適度な距離など皆さまに感染防止対策へのご協力をいただき開催をしております。

今回は2グループにわかれました。
BIKE→RUNグループ
RUN→BIKEグループ

BIKE、RUN前に別トレーニングをしてから本メニューにはいっていきました。


BIKE練前には80feetboxさんに置いてあるほぐしのマシーンを使って、身体をゆるめていきます。


BIKEメニューよりRUNメニューより、
なによりもキツかった〜なんて声も聞こえました笑

が！！！！！！！！
80feetboxさんでのトレーニングはキツイ苦しいという激しいものではなく
力みをなくし、神経と筋肉の機能の協調性を高めていく心地の良いトレーニング・・・のはずなのです。

しなやかな動きを作り、故障の改善予防、パフォーマンス力の向上を目指しています。

それがキツイ！と感じる方は、
今必要なトレーニングがこのほぐしのマシーンを使ったトレーニングということですね🎶

BIKEはローラーで60分メニュー。




RUN練前はリズムトレーニング。
単純なようで単純ではないランニングはリズムが大切です！走るところではないトレーニングで脳と体の伝達スイッチを刺激して、スムーズに動かしていけるようにします。

苦手でも繰り返し行うことで、体が覚えていきますので諦めずにやっていきましょう😊


RUNは60分走で、周回コース前半の上りは気持ちペースアップ。上り区間が意外に長くてなかなかハードでしたね。

次回は2/7になります！
またよろしくお願いします。


2021/01/19

グラベルハーフマラソン大会　プレ練習会にご参加の皆様

グラベルハーフマラソン大会プレ練習会もいよいよ今週末となりました。


ご参加、またご同行いただく皆様にも新型コロナウイルス感染防止対策に協力いただきながら24日は開催をしていく所存でございます。

約100名の出走となります。
万が一に緊急事態宣言が宮城県に発令された場合は、キャンセル料なしでのキャンセルを受け付けます。
その他のキャンセルにつきましては、イーモシコムに記載の通り自己都合によるキャンセルは不可となっておりますので会場に起こし来ることが難しい場合は振り込みにてフィーのお支払いをお願いいたします。まずはご相談ください。キャンセルの連絡は必ずお願いいたします。
また、メールにて申し込みをいただいた方でイーモシコムサイトをご覧になっていない方は、これに限りませんのでまずはご連絡をください。


ご参加の皆様は以下のご案内をご一読いただき、体調管理チェックシートを各自印刷していただいて5日前からの検温を記録し当日受付にご提出ください。
どうしても印刷ができないという方は別用紙に記録をしていただき、当日受付にて予備用紙を準備しておきますので受付にてご記入ください。

また、皆様には持ち物として
・ゼッケンピン　にご協力いただけますと幸いです。


◾️グラベルハーフご案内

◾️体調チェックリスト

その他、随時各SNS(トライアスロン東北)にて発信させていただいておりますのでご確認ください。


◾️コースの注意事項
※大まかです


１周目は先頭を自転車が走行し、案内します。

グラベルハーフご案内にも記載させていただいております通り、
当日は練習会ということで交通規制等はしておりません。車通りの少ないコースではありますが、車が通ることもございます。周りに注意し、安全走行を心掛けてください。
また、コースはスタートゴール地点を中心に名取側に往復で約6km、蒲生側に往復で約4.5kmで1周約10.5kmのコースとなっておりますが中央線での区切りもしておりません。
名取側の往復路は皆様の感覚で半分より右側での走行をお願いいたします。

蒲生側の往復路は途中から段違いで２通路ありますので、往路が上段、復路が下段となります。
※復路からみた画像です

いずれも分岐点等にはカラーコーンなど目印を置いてあります。
不整地なので天候などによっては、足元が悪くなりますがそれもグラベルの魅力の一つだと思います。



それでは、感染拡大の防止策をしっかりとりつつ、楽しんでいきましょう。
２４日　荒浜でお待ちしております！！


トライアスロン東北
Tel：08060285120 



2021/01/04

グラベルハーフマラソンにスペシャルなゲスト！



申し込みスタート時から非常にたくさんの方にご興味をもっていただき、エントリーしていただいております🙇‍♀️ありがとうございます。15日まで申し込みは受け付けておりますので、新ジャンルとなるグラベルマラソンを一緒に楽しみましょう！


さて今回、来年の大会開催を見越したプレ練習会となっておりますが…

なんと！！
ランニング界で今話題のあの方がゲストでグラベルハーフマラソンに遊ぶにきてくれることになりました👏✨






きゃっするひとみーさん

“大阪城を愛し大阪城に愛された女”
お城とランニングをこよなく愛し、日本城郭検定3級も保有していらっしゃいます。
３人の子育てに奮闘しながら月間200Km以上を走っており、２人目の出産を終えてからランニングと出会い、3年前から本格的に始めたinstagramが今では7万人のフォロワーを超え、ランニング界No,1のインフルエンサーとなられました。
サバ缶を愛し自称サバ女を名乗り、
ただ速いだけでなく、女性らしく美しい身体作りを目指すランナーです。
目標タイムは3時間10分。

YouTubeチャンネル

Instagram

所属事務所プロフィール



《グラベルハーフマラソン大会プレ練習会申し込み受付中》

2021年1月24日(日)9:00start
荒浜グラベルコース

FBイベントページ(詳細掲載)
https://fb.me/e/UmRkkBdB

申し込み方法
・イーモシコム(詳細掲載)
 https://moshicom.com/49366/
または
・メールにて申し込み
宛先　tritohoku.plus@gmail.com
件名　グラベルハーフマラソン申込
内容　名前/ふりがな/年齢/生年月日/電話番号/メールアドレス/緊急連絡先(関係)/ハーフマラソン経験有無/予想記録

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