みちのくPARKトレイルラン２０２４が３月１７日に開催されます！！
種目は３km、６km、リレーの部の３つ。
２歳からの参加が可能で、未就学児と小学１、２年生までは伴走が無料です。
里山なので大きく迷子になる心配もなく、
初心者でも安心してチャレンジできる大会になっています。
また小学生、中学生、高校生は男女各学年毎の表彰になっているので
お子さまが表彰台にのぼるチャンス！！！！！！
家族の一つの思い出になるかもしれません🎶
エントリーは始まっています！
先着順なので、出場希望の方はお早めにエントリーしてくださいね。
皆様のエントリー、ご参加をお待ちしております。
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みちのくPARKトレイルラン2024
2024年3月17日(日曜)開催
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▶︎エントリー
▶︎HP
https://trailrun-tohoku.jimdofree.com
主催：日本スポーツ推進協会
共催：国営みちのく杜の湖畔公園
今日は予定変更し、長町スポセンにて
フィジカル&室内ローラー&ランの3種目。
フィジカルトレーニングは
トライアスロンの3種目を完走するための
身体の土台づくりと、
それぞれのパフォーマンス向上のために欠かせない
トレーニングです。
今日は
①全ての運動の基礎になる体幹（特に腹部のインナーマッスル）の使い方
②片脚支持になったときの、バランス感覚を養うトレーニング
を行ないました。
腹直筋よりも深層にあるインナーに腹圧をかけながら、目的の運動を行なうことでアウターの無駄使いを減らし
姿勢保持、パフォーマンスを持続させたり、何より腰痛予防に繋がります。
後半は片脚支持、バランスのトレーニング。
体幹を強化できるのと、ランの時にはダイレクトに影響します。
片脚で立つとグラグラしたり、その場で回ってしまう、、
という方、
原因はいくつかありますが
今日は1.足底のと2.足の関節（距骨下関節）の機能改善に的を絞ってトレーニングを行いました。
この２つが不安定で床を捉えられなければ、
正常な筋活動が行われなくなってしまいます。
足裏はコアと連動し、姿勢制御装置にもなっていて
少し刺激すると、その場で効果を感じやすく
今日やった事を日々行なうと、
パフォーマンスがどんどん改善されるはずです！
昨日は短時間で詰め込んだので、内容が覚えきれなかった方は今野まで
どんどんご質問下さいね🙋♀️
さて、バランス感覚を強化した後はローラー練習です！
少しずつ冬が近づいている近頃、
飛来した白鳥も見かけるようになりましたね。
本日の練習会も元気いっぱい、お疲れ様でした！
思ったより冷え込みも弱く、RUNの時には
半袖で走っているメンバーさんもいたくらい
お天気に恵まれました☀️
今日の練習は【身体のバランスと脚を作る】が
テーマです。
バイクはアクアリーナ坂の登坂の練習、
ランは君が岡公園内でクロカン、
スイムは距離を伸ばしていく練習。
ヒー！全部キツいやつ！
今日は久しぶりに参加して下さった方や、
初めて参加して下さった方との出会いもありました。
7:00 ストレッチでウォーミングアップからスタートです。
朝日をバックに清々しい！
身体が少しほぐれたら、BIKE練から行きましょう！
走り慣れたアクアリーナから北側への往復。
何度登ってもキツい坂！
インナーで回し、ケイデンスを高くキープします。
多い人は7〜8本いけたでしょうか。
久しぶりご参加のＹさん、おかわりもがんばりましたね！
また、【220-年齢=1◯◯】
最大心拍数は頭の片隅に。
いま何%くらいかな？と時々ガーミン見て
数字で確かめるのもいいかもしれません。
コース上ではUターンの際は車にご注意☝️
スタッフが誘導しています。
1時間脚を回したあとは、公園へ戻り
RUNスタート！
1周800m、いきなりの長い下り（不安♪）
からの昇りカーブを1回2回と曲がると、
拓けた頂上、その後下ったり昇ったりを
繰り返してスタート地点へ。
今日もOさんは、はやぶさのように駆けていきましたね。
下半身にがっちり負荷がかかるコースで
心拍も上がり、今日のテーマ通りの練習です😅
バイクもランも、負荷を積み重ね
自分の限界と秤にかけながら
少しずつその負荷に慣らしていきます。
一回一回の「キツい」を
それでも続けることで
いつのまにか、この間までの限界値を超えています。
ライバルのことは、見てみぬふりをしながら(笑)
自分の練習に全集中しましょう！
今日のような苦しい練習こそ、
1人でやるとできないことも、
仲間がいるとやれちゃう！がんばれる！
それがトライ東北の一番の良いところですよね😉
最後はSWIM。
Aチームは一本一本の距離を長くして練習。
200、400mを何本も繰り返し、
長い距離に慣れることが目的です！
Bチームはキックの復習とプルの基礎練。
ここまで細かく？というほど、
全て分解しての練習は今日まで。
理想の泳ぎがまだ得られていない方は
日々の練習で復習して、
キック&プルを組み合わせた時、
「ん？おかしいな？」
と思ったら
一つ戻ったところの練習をしてみましょう。
その「ん？」を無視していくと、
その先でまた躓いてしまいますので、
一旦立ち止まって考えてみましょう！
Bチームは近い目標として、12月末の煩悩スイムで
みんなが最後までついていけるように仕上げて行きたいと思いますので
来週もがんばりましょう✊
次の練習会は、次週11/26
次は2回目の◯◯ック練、
【心肺機能向上】がテーマです！
予報では9℃/1℃と冷え込みそうですので、
ガチめの冬装備でご参加下さい⛄