第3期-シーズン3-4回目

今日の練習会もお疲れ様でした！！！

今朝も快晴の朝。ゴールデンウィーク中でしたが

お集まり頂きました😊

本日も3種目行きます👊

まずはフィジカルから。

今日は肩甲骨、肋骨〜背骨と骨盤をほぐして

下肢のストレッチ、腸腰筋を刺激するワークアウトなどなど

バイク〜スイムに備えます。

この時間のワークアウトは辛い動きが多いと思いますが

これはケガ予防のためと、

トライアスロン3種目の運動で

特に運動開始時に筋肉と関節をスムーズに動かすため必要不可欠です。

動画の動きは骨盤をしっかり立て

体幹の筋肉（ここでは腸腰筋）を入れやすくします。

倒れてしまう〜という方は

ご自宅では壁に寄りかかりながらでもOKです。

キツくても、必ず身体にかえってきますので

是非ご自宅でもやってみてくださいね。

フィジカルの後はバイクです。

阿久津コーチからコースや注意点が飛びます📣

それでは出発〜！

七ヶ浜外周と登り下り+七ヶ浜大会対策としてUターン練習を取り入れました。

次の動画はUターン練習の様子です。

七ヶ浜大会本番ではUターン回数が多く、

集団でのUターンも予想されます。

減速時のブレーキングや変速の練習、目線の方向が大切です。

また下の動画を是非ご覧ください。

このような事も起こりえますので練習して対策していきましょう！

（この動画を教材にして下さいと、ご本人了承済みです。ありがとうございます！）

前輪がグレーチングとアスファルトの溝に挟まった例です。

とにかくバイク一周7.9km×5周の中で気をつけなければならない箇所がたくさんあります。

今回の登ってUターン、下ってUターン

ケガに繋がりかねない場面が多いので

ここは本番のつもりで練習して行きましょう！

続いてRUN🏃‍➡️

ペース走です。3種目最後に待っているRUN。

スイム、バイクのあとに自分で走り切れる

ペースを見つけていきましょう。

この時間にはもう汗だくです🥵

Sさん大の字‼️今日もお疲れ様です！😆

プールがオープンするまでの束の間

すでに隠しきれない疲労感…笑

スイムはA4,000m、B3,300m

今回Bは足つりながらも、全メニューこなせました！

少しずつ進歩してます。

この調子で次の練習まで自主練も頑張りましょう！

さて、来週は仙台ハーフがあります！

トライのメンバーさん、沢山エントリーされていますね。

当日会場でお会いしましょう！！

次の練習会は5/26（日）となっております。

そろそろOWSできるかもしれません。

また追ってご連絡致します。

それでは本日もお疲れ様でした！！！

第3期-3回目練習会

昨日の練習会お疲れ様でした！

初夏を思わせる気持ちのいい朝☀️

お集まりいただきました！

練習前にフィジカルからスタートです。

今回は3種目いきまーす！

大地にデデーンと寝転がってストレッチ。

アスファルトに半袖短パンで、ちょっと痛かったですね😅

Mさんの腰をグイグイ（サポートです）

股関節と骨盤背骨をよく動かして…

さぁバイクスタート▶️

新しいバイクジャージ率増えてきました♪

菖蒲田から外周8kmを3〜4周です。

お久しぶりのYさんも〜👋

バイク乗ってしっかり汗がでます！

そしてRUN、レースを想定し

バイク後の状態をイメージしてペースづくり。

Sさんは、たまにやってくれる観音ポーズ激写👌👌

トライスーツでも十分な気温です！

こちらはストロングマンお二人！

宮古島お疲れ様でした！

恭子コーチ、ラストの300mアタック虚しくビリ！

お疲れ様です！w

みなさん2種目お疲れ様です🚴‍♀️🏃‍♂️

でもこれからこの日のメイン、SWIM🏊があります！

Aチームはきっちり4,000m

Bチームは3,800mの予定が2,600m…

Bチームはバタ足練習も多く入れたので

後半は疲れてくると脚が攣ってしまったり、腕が落ちたり、腰が沈んでしまったり…

疲れないバタ足とバテてきてもここだけは！

というところを練習中それぞれにお伝えしたので、そのポイントを抑えましょう！

まだまだ繰り返しフォーム練習しましょう！

そして今年から新しく変わる七ヶ浜大会のコース説明や注意点などの説明もありました。

バイクコースではUターンの回数が多くなる事や

スイム会場も湊浜から菖蒲田浜に変わることでの注意点もお伝え致しました。

今後の練習でそれらに必要な練習も盛り込んでいけたらと思います！

次回は5/5（日）となります。

連休中ではありますが、次回も沢山のご参加お待ちしております🎏

今日もいい汗かけました！お疲れ様でした！

第3期 2回目練習会！

おはようございます！

本日2回目の練習会は、

朝から暖かく春らしい天気☀️

七ヶ浜の桜も少しずつほころんできていました🌸

動き出したら暑くなりそうです！

本日も頑張っていきましょう！

始めはフィジカル&ストレッチから🤸

朝イチのまだ硬い身体を目覚めさせます。

 続いて、動き作りでウォーミングアップ。

スムーズに動ける身体と、身体の中心軸を意識しながらの動き。

この2つ

トライアスリートにとって、身体を作る要素がたくさん詰まったトレーニングです。

ひと通り終わるとすでに汗をかいています。

気温上昇中⤴︎

今日のメニューはバイク（10km）⇄ラン（1.5km）のブリック練。

バイク準備が整いました。

新しくなった七ヶ浜大会のバイクコースの下見を兼ねて、一周アップ。

Uターン3ヶ所、気をつけなければいけないところが沢山ありました。

3〜5セット行きます！

I松さん、時計を見ながらRUNに移ります。

がんばって！

宮古島組を先頭に。

（4/14は宮古島29℃予報のため暑さ対策もしております）

トランジットの練習も。

ランシューズに履き替えるK野さん！

 

足首のストレッチかな？と思いきや

クラウチングスタートでロケットスタート！笑

今日のキッズは長町スポセンにて、

大人と合同のジュニアはブリック練のあと、コーナリングの練習もしました。

後半20℃まで気温が上がりバイクは登りの多いコースだったので最後は皆さんキツそうでした。

今日の練習会でも全体的に冬場のトレーニングの成果が出てきているように感じました。

素晴らしいです👏

この調子で夏に向かっていきましょう！

最後はプチ壮行会✊

急に無茶ぶりされた宮古島組のキャプテン？より

意気込みをご挨拶頂きました。

最近特に成果の見えていた彼ら。

それぞれができることの精一杯練習してきたと思います。

ケガなく、全員完走‼️

応援しています‼️

そして今日初参加のHさん、これからどうぞよろしくお願い致します😃

ビギナーさんの参加も引き続きどしどし募集しております！

お気軽にお問い合わせ下さい♪

次回の練習会は4/28です。

間の空く2週間も各自で時間見つけて自主練、

利府のグランディの50m長水路がオープンしておりすので、スイム長距離の練習にオススメです。

本日もお疲れ様でした〜！

第3期 1回目練習会レポート

おはようございます！

先週からすぐですが、第3期のスタートとなりました。

ご参加の皆様、ありがとうございました！

そしてお疲れ様でした！

本日はいつもと場所が変わり、自然味溢れる利府町での練習会となりました。

今日のメニューはラン🏃‍♂️とスイム🏊‍♀️です。

朝一番は風もなく、お天気に恵まれ、

まずはきっちーストレッチから！

そのあと、ランの動き造り。

まだオープン前の広い駐車場をお借りして、

伸び伸びウォーミングアップをしました。

股関節周りをしっかり、動かしてランの準備。

　

股関節を回しながらバランスを取る練習もやっていきます。

ランコースは利府町屋内温水プール裏から続くトレイルコース〜広ーいサッカーグランド外周〜体育館敷地内からまたプールへ戻るコース、一周1.6キロのアクティブなコースでのラン練習です！

アップダウンあり、平坦あり、アスファルトあり、芝生あり、

ものすごい登りあり…（ロープ下さい、ほぼ登山！）

10〜15キロ、今日のコースは脚力を鍛えるの非常に良いトレーニングになったのではないでしょうか！

キッズ&ジュニアもランのドリル練習！

スイムはキッズとジュニア合同で練習です。

Bコースの人数が多く、途中から３名ほどAコースへ移動してもらいました。

Aは距離を長く、Bは姿勢保持目的のキック練習

後半は距離の長いスイムを行ないました。

距離が長くなって、疲れてきても崩れない姿勢作りが大切で、「疲れないキック」を身につけることでそれが可能になります。

アップダウンのあるランの後でしたので

後半きつかったと思いますが、最後まで泳ぎきりましたね。

初めてウェットスーツを着て泳いだ方もいて

少しずつレースを意識できたのではないでしょうか！

先日七ヶ浜のコース発表になりました。

ガラリと変わったコース、ミドルも設けられましたね。

今後の練習で対策もしていきたいと思います！

来週も引き続き練習会です。

宮古島エントリーの方々はあと2週間。

重ねた練習の成果が出ているのが

一緒に練習していて感じられます。

ここからは体調管理をしっかり行ない

ベストな状態でレースに臨めるようにしましょう‼️

本日もお疲れ様でした！

また4月7日にお会いしましょう😃

第2期 7回目（最終回）レポート

今期も最終練習会となりました！

本日もはりきって参りましょう！！

スタートはストレッチから。

朝ガチガチのハムを伸ばしたり、お尻にスイッチを入れます。

股関節の動きを良くするにはこの２箇所外せません！苦手な方は毎日する！

朝は冷えていましたが、バイクスタートの頃には

徐々に気温も上がり風もほぼなし！

今日もロングライド&ラン頑張りましょう。

今日もレースを想定して、

「バイク後にRUNで走り切れることをイメージしながらのライド🚴‍♀️」がテーマです！

走り出すと、アウターさえ暑く感じるほど

気温も上がってきました。

千年希望の丘で小休憩取ってから、スタート！

朝日に向かって走れー！！

岩沼直線コースを1〜3周回。

今日はジュニアも一緒に外乗り！

公道初デビューの中1、H君も50キロ頑張りました。

戻った後は、河川敷RUN10kmオーバー

半袖でもいいくらいの天気☀️

バイクからのRUNはこたえます、、

この感覚に慣れておくための練習。

今日も貴重な練習時間になったと思います！

宮古島4月14日まで3週間。

七ヶ浜まで3ヶ月。

それぞれ目標に向かって今やれることを精一杯。

今期ラストの練習会でしたが、

次期はすぐ来週3/31から始まります！

この調子で次期も切らさず続けてがんばりましょ✊

第2期 6回目の練習会レポート

皆様、本日も寒い中の練習会

大変お疲れ様でした！

冷たい風と雪がちらつく朝でしたが

元気いっぱい集まって頂きました！

本日も頑張りましょう✊

まずはフィジカルから…

大切なこと２つ。

①股関節の可動をスムーズにするストレッチ

②立ったまま（走る姿勢）で

体幹を入れ続ける意識づけ。

紙風船？されど紙風船。

こんなトレーニングでさえ

本気で紙風船を潰さないようにと想像しながら動く

何となく動くのでは大違いで

おへその位置にこれを潰さず持ち続けるイメージが

とても大切です。

この姿勢を意識しながら15キロ

走れましたか？

こういったイメージトレーニング

+

実際身体を使ってハードに体幹を鍛えること

この２つの組み合わせが相乗効果を生み出します。

さて、RUN練習。

今日は海岸線3.4キロを3〜5周回。

レースを想定して、バイクを終えた状態での身体が

どのくらいのペースで走れるかを把握できましたでしょうか？

なんでもそうですが、

イメージするのは大切です。

何となくではなく、リアルに想像しましょう。

スイムもバイクもランも

【体幹】が抜けた瞬間、姿勢もスピードも落ちます。

スイムなら30分以上、バイクではロングなら数時間

その２つの後

ランで10キロ、20〜35キロ

体幹を入れ続けなければいけません。

バイクの乗車姿勢で言えば

数時間、【肘付きプランク】をし続けるのと同等。

スイム、ランでは四肢が全て動く中で

体幹が支えられていないと

全てがバラバラになるに等しいことです。

これが全てタイムや順位を左右します。

【体幹トレーニング】どのくらいやっていますか？

そして、トレーニングの効果を出すための

【柔軟性】は伴っていますか？

体幹トレーニングは、どれだけ腹直筋が割れたか、ではありません。

その更に奥にある筋肉です。（インナーマッスルやグ　ローカル筋とも呼びます）

トライアスロンで言えば、3種目に耐えられる体幹を作るためのトレーニングです。

ロングレースを控えているメンバーがいる中では

ここも3種目と同様にトレーニングしなければなりません。

【3種目+体幹強化+ストレッチ】

合計5つになりますが、

やれば必ず身体は変わります。

私たちコーチは皆さんを

必ず安全に目的地（ゴール）へ届ける役割があります。

阿久津コーチ、濱野コーチ、

ロングレース経験豊富な本間さん、今野を

どんどん頼ってもらい、

一緒にゴールを見届けたいと思っています！

今日のスイム練習後の一枚！

Aチーム4000m、Bチーム2400m

がんばりました！

次回は再来週3/24です。

次こそは暖かくなりますように！

※追伸※

袖付きのトライウェアの感触、デザインいかがでしたか？

今年のレースは新しいウェアで！

個人的には今までの黒ベースのトライウェアは締まった感じでかっこいいてすが、白ベースは男性が着ると爽やかなイメージに！試着したK部さんを見て思いました😉

あと白は暑さ対策にもなりますね。今年の夏も暑くなりそうなので、悩んでいるかたは是非♪

第2期 5回目練習会レポート

寒い朝でしたが、今日は久しぶりのバイク外乗り&ロングとあって前日から気合いが入っていたのではないでしょうか？！準備物も多いので念入りにチェック。

集合した後は

外に乗りに行く前に、30分ほど

股関節と体幹を中心にフィジカルで身体を温めました。

さて、身体も温まりスタートします！

 皆さんいってらっしゃい！

岩沼の直線コース3往復78キロ。

写真はなくとも、皆さんが高速巡航で

必死に漕ぐ姿が想像できます💦

お疲れ様でした。

その間、キッズチームも頑張りました！

室内でサーキットトレーニングをしたり

河川敷でラン練習、

ローラーの後、駐車場で乗り降りの練習や、

Aちゃんの華麗なダンシング練習も♪

そしてバイク練習から戻ったアダルトチームは

そのままランへ🏃‍♂️

今日の練習でそれぞれ課題も明確に見えてきたのではないでしょうか？

少しずつ温かくなり、より実戦的な練習ができるようになります。

４月にロングレースを控えているメンバーさんも

多いですが、

焦らずケガや体調に気をつけながら、

今やれることを精一杯！

トライ東北は全力でバックアップ致します！

次回はすぐの3/10です。

また皆様にお会いできるのを楽しみにしております。

レポート最後はUさんのSmile😆

いつ見てもNICEですね👍

3期の募集を開始します

 

【2024年度シーズンイン！今年度はどんな目標にしますか？】〜レースに向けた練習へ〜

トライ東北シーズン３も第３期が始まります！！！！！

後半の練習会では早速海練が入ってくるかもしれません。

シーズンインからきっちり実力を出していけるよう仕上げをしていきましょう。

トライ東北ではそれぞれの専門コーチが丁寧に指導します👌

皆様のこうなりたいんだ！を叶えていきますので、私たちトライ東北にお任せください。

▷申込期間

一次募集〜3月24日(日)

締切後は定員に空きがあり次第ご案内させていただきます

▷日程

２０２４年

３月３１日

４月７、２８日

５月５、２６日

６月２、９日

全７回

5月26日からOWSの予定です

各回の内容、テーマにつきましては追ってご連絡いたします

５月の連休以降は気温に応じて海でのOWS練習が入ってきます

ウェットスーツなどご準備をお願いいたします

▷場所

七ヶ浜、長町フィブラスポーツセンターetc

▷料金

⑴  トレーニングコース高校生以上 　１６，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑵  トレーニングコース６５歳以上  １６、２００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑶  ビギナー（初心者講習あり）コース  ３１、８００円(指導料、保険料、施設利用料その他含む)

⑷  ジュニアコース(中学生まで)　１５，８００円(講師料、保険料、施設利用料その他含む)

⑸ビジター（単発参加）※各自傷害保険加入義務  １回３、０００円  （別途プール利用時には利用代４４０円/２２０円がかかります）

⑹ビギナービジター(単発参加) ※各自傷害保険加入義務  １回６、０００円  （別途プール利用代４４０円/２２０円がかかります）

レンタルウェア  ２，０００円　（ジュニア　１，０００円）

レンタルバイク  ３，０００円　（ジュニア　１，５００円）

レンタルヘルメット　５００円

レンタルウェットスーツ　３,０００円

※トレーニングコース、ビギナーコース、ジュニアコースにエントリーの方は団体保険に加入となりますが、その他個人での傷害保険加入を強くオススメします。また、ビジター参加の方は必ず各自保険加入のうえご参加くださいませ。ビジター参加の方の参加条件となります。セブンイレブンなどで加入できる１日タイプのものでも構いません。

※ビギナーの方は日程以外のとこで講習会を開くこともあります(要相談)

▷コース参加特典

・期間内でのフィブラスポーツセンター利用１回５００円

・期間内でのパーソナルトレーニング（６０分）　１０パーセントオフ

種目や場所時間など応相談

その他トライアスロン用品等にお困りの方はご相談くださいませ

▷申込方法

宛先　tritohoku.plus@gmail.com    

件名　トライ申込３期

内容　お名前/ふりがな/生年月日/ご住所/電話番号/メールアドレス/緊急連絡先（お名前、電話番号）/申込コース（ビジターコースの方は参加日をお知らせください）/レンタル品(レンタルの場合は身長、体重、普段の服のサイズ)

メール受領後、振込先を返信させていただきます。    

ビジターコースにつきましては都度払いとなります、当日受付にてお支払いをお願いいたします。    

♦︎♦︎注意事項♦︎♦︎

ビジター参加の方は各自保険加入を義務とします。また、トレーニングコースおよびビギナーコース申し込みの皆様に対しては団体保険適用となりますが、万が一に備え個人でも保険へ加入しておくことをオススメいたします

利用箇所は貸切ではございません。公共使用のルールを十分にお守りくださいますようお願いいまします

参加者同士でのトラブル等に関して、一切責任を負いかねます。また宗教やマルチ商法、他団体への練習会やコミュニティへの勧誘を目的とした入会はお断りします。

第2期 4回目！inFIBRAsportscenter

4回目の練習会、お疲れさまでした！

今回もFIBRAsportscenterをつかい、室内でのローラーバイク、川沿いでのランニングをおこないました。

体操を全員で行ったあと、

キッズは体幹トレーニング。メディシンボールを使ったり、縄跳びを使ったりしながら全身を使って動かしていきました💪

アダルトチームは、いつもより長めの９０分ローラースタート！！

インターバルをおこないましたがハードに追い込むタイプのインターバルではなく、高回転を意識しながら体力の下地づくり。地味に効いてきます。

キッズも体幹トレーニング後にアダルトチームにイン。親子で並んで🚴‍♀️素敵ですね。

トライアスロンをやる予定はないんだけど、

バイクに乗ってみたかった、

ちょっといつもと違うことがしてみたい、

最近そんな思いて参加される方もいらっしゃいます！！

トライアスロンスクールに通うから必ずしも大会に出なくちゃいけないわけではないですし、

トライアスロンに取り組なくてもいいと思います。

ひとつのエクササイズとして、

ひとつのスポーツとしてやってみませんか？

初心者のかたも大歓迎です。

しっかり脚を使ったところで、土手に移動してランパートに切り替わります🏃‍♀️重たい脚をいかに動かしていくか。

走り出すその前に、

全員で少しだけランニングドリル練習。

効率的な動き、怪我をしにくい動きをとれるように意識していくことでだんだんと走りが変わってきます。走りが変わると運動することがもっと楽しくなりますね✨

ランニングもインターバルトレーニングをやりました！こちらもスピード強化の目的ではなく距離を分断して、最後までペースを保つこと。

このペースで走れる距離をシーズンインにむけて伸ばしていけるようにしていきましょう☺️

キッズもアダルトチームがスタートした後にも、もう少しランニングドリル練習をやってからインターバルにチャレンジ。

たくさん動いて、たくさん漕いで、たくさん走りました！👌

アダルトチームもみんなやりきった〜！！！

バイク&ラン練習後は、

参加希望者のみで座学。

スポーツバイシクルショップBRENDAさんにご協力いただきZWIFT講座とバイクメンテナンスを教えていただきました。

自分の大切な相棒車。

大事に乗りたいですよね🚴‍♀️

これからも皆様の要望をお聞きしながら、

トライアスロンをより楽しく、より強く、より長く続けていただける環境をつくりだしていきたいと思います。

次回は3月3日です🎎

第3期-2-3回目

昨日の練習会、お疲れ様でした！

内容盛りだくさんの練習会となりましたね。

3名のジュニアの皆さんもきてくれてありがとうございました！

今日のメニューは、まず座学。

フィブラ接骨院の水津先生から

応急処置法のレクチャー。

自分や側にいる人がケガをした時に

慌てずにまず何をするのか。

この４つさえ覚えていれば

そのケガを最小限に抑えるために

⬜︎Relaxation安静

⬜︎Icing冷却

⬜︎Compression圧迫

⬜︎Elevation挙上

この４つ。

頭文字をとってRICEライス🌾って覚えて下さい！

自分や一緒に練習する人、また家族がケガをした時も役に立つはず座学でしたね。

この機会にしっかり記憶させましょう。

本当に大切です！

次はフィジカル。

股関節と肩甲骨まわりをストレッチ、

腹横筋と腸腰筋などのローカル筋（深層部の筋肉）をしっかり働かせました。

そしてストレッチの日常化はできてますか？

個々に話を聞くと、これまで避けていた方も少しずつ習慣になってきている人が増えていて安心します。

運動前後はもちろんですが

暇さえあればストレッチ、口寂しくなったらストレッチ、手持ち無沙汰になったらストレッチ…

練習量が増えるに比例してこちらも時間取ってくださいね。

そして次はローラー練習いきます！

少し動くと汗が出てきました。

今日はとても集中していたように感じました。

4月には宮古島でのレースもすぐ後に控えていますからこの調子で行きましょう。

明確な目標があると、一直線にがんばれます！

ジュニアメンバーもがんばれ！！

最後はRUN！

今日も広瀬川沿いを走ります！

ここを走る時はいつも良い天気☀️

さあ！走りますよ！！

そして今日はCASIOの「ランメトリックス」を使ってのRUN🏃‍♂️

アプリをDWしてBTで繋ぐだけ！

H君のスマートな走り👏

データはすごく詳細。

このようにフィードバックが確認できます。

可視化できるのっていいですね。

是非自分のランニング姿勢の修正や改善のきっかけして下さい♪

（写メは濱野コーチの見本のようなグラフ！）

次回は2/4、今度も長町スポセンの予定です！

インフルエンザが流行っているようです。

体調管理気をつけてお過ごし下さい✊