今朝も快晴の朝。ゴールデンウィーク中でしたが
お集まり頂きました😊
本日も3種目行きます👊
まずはフィジカルから。
今日は肩甲骨、肋骨〜背骨と骨盤をほぐして
下肢のストレッチ、腸腰筋を刺激するワークアウトなどなど
バイク〜スイムに備えます。
この時間のワークアウトは辛い動きが多いと思いますが
これはケガ予防のためと、
トライアスロン3種目の運動で
特に運動開始時に筋肉と関節をスムーズに動かすため必要不可欠です。
動画の動きは骨盤をしっかり立て
体幹の筋肉（ここでは腸腰筋）を入れやすくします。
倒れてしまう〜という方は
ご自宅では壁に寄りかかりながらでもOKです。
キツくても、必ず身体にかえってきますので
是非ご自宅でもやってみてくださいね。
フィジカルの後はバイクです。
阿久津コーチからコースや注意点が飛びます📣
それでは出発〜！
七ヶ浜外周と登り下り+七ヶ浜大会対策としてUターン練習を取り入れました。
次の動画はUターン練習の様子です。
七ヶ浜大会本番ではUターン回数が多く、
集団でのUターンも予想されます。
減速時のブレーキングや変速の練習、目線の方向が大切です。
また下の動画を是非ご覧ください。
このような事も起こりえますので練習して対策していきましょう！
（この動画を教材にして下さいと、ご本人了承済みです。ありがとうございます！）
前輪がグレーチングとアスファルトの溝に挟まった例です。
とにかくバイク一周7.9km×5周の中で気をつけなければならない箇所がたくさんあります。
今回の登ってUターン、下ってUターン
ケガに繋がりかねない場面が多いので
ここは本番のつもりで練習して行きましょう！
続いてRUN🏃➡️
ペース走です。3種目最後に待っているRUN。
スイム、バイクのあとに自分で走り切れる
ペースを見つけていきましょう。
この時間にはもう汗だくです🥵
Sさん大の字‼️今日もお疲れ様です！😆
プールがオープンするまでの束の間
すでに隠しきれない疲労感…笑
スイムはA4,000m、B3,300m
今回Bは足つりながらも、全メニューこなせました！
少しずつ進歩してます。
この調子で次の練習まで自主練も頑張りましょう！
さて、来週は仙台ハーフがあります！
トライのメンバーさん、沢山エントリーされていますね。
当日会場でお会いしましょう！！
次の練習会は5/26（日）となっております。
そろそろOWSできるかもしれません。
また追ってご連絡致します。
それでは本日もお疲れ様でした！！！
