こんにちは！昨日の練習会お疲れ様でした✊
お天気が心配されましたが、何とか持ちました！
今朝は気温が低めでしたので、順番を入れ替え
ビーチヨガ→バイク→ラン→OWSでの練習でした。
人数も増えてきて、今日はジュニアも4名一緒に練習！
バイクコースは外周を1.5周してから、旧コースを使い上り下りとUターン練習。
狭い場所でのUターンには慣れてきたでしょうか？
周りを確認しながら減速、ターン、そして立ち上がり。ターンしている時、目線の先ははどこにありますか？
練習中は周りに誰がいるか把握できているけれど、本番は一列とも限らず集団でUターンになるでしょうし、どんどん突っ込んでくる人もいます。周りにたくさん人がいることを想定して、何回も反復練習しましょう！
そして立ち上がり素早く、スピードに乗れるようにです。
しかし何度ものぼってもキツい坂！笑
脚力着きます。
バイクを車に片付け、次はRUN。
今日は全員でペース走で新コース行きましょう！
久しぶり高校生コンビのスピードがすごい！
大人は必死💦でも刺激になります！
アップダウンがないので、ペースが掴みやすいです。
本番は涼しい風が吹いてくれるといいですが、
無風炎天下ではかなり体力が奪われそうです。
天気によってはバイクの時やトランジットで
RUNへ向けての水分補給も十分に行なう必要がありそうです。
再び湊浜へ戻り、最後はOWS🌊
予報通り風が吹いてきました。
先週より気温が低め、潮の流れも左から右へ。
さぁスタートです！
テトラ手前まで3往復です。
（浜から海を見て）今日は右への流れが強く
全体的に右へ流されていました。
到着点がスタート地点よりもかなり右に着いていましたね。
海の中では方向感覚が鈍るので、時々ヘッドアップしながら【浜の目標物を常に見て泳げる】ようにして下さい！
流れに逆らって泳ぐには、【方向転換しながらの力強いプル】も必要です。
今回なら右へ右へと方向を変えながら泳ぐことです。
RUNの時にちょうど菖蒲田浜で試泳会が行われていましたが、湊浜よりも流れがキツいのは見てお分かりの通りです。
そしてこちらの動画を見れば、実際どのくらい流れが強かったが手に取るようにわかるでしょう…↓
右へ右へ、パドルを必死で漕いだのです。（万が一に備えての出航、お疲れ様でした！）
次回の海練ではしっかり掻くプルも意識しましょう！
特に今回は初めてのスイム会場ですので、本番では予め目標物をしっかり決めて泳ぐようにしましょう！
ロングジョンを着ていた方は寒かったと思いますがこの先、週を追うごとに水温は徐々に上がってくるので心配ないかと思います！
今日のビーチヨガは、股関節・肩甲骨まわり・肋骨を含む胸郭を開く、伸ばす、ねじる。
関節と関節を遠ざける意識を持って動いていきます。
運動全ては『力が伝わる=進む』。
スイムもバイクもランも筋肉を縮めて行ないます。
しかもトライアスロンは長時間です。
筋力の強い人ほど縮む力が強いですし、
脳からの神経伝達の指令も縮める方が優位になりがち。
だから速い人、強い人ほど、硬くなりやすいのです。
（ねじるポーズ。これで50秒です。参考にして下さい）
トレーニングをいっぱいする人ほど伸ばして下さい。
柔らかくなる・ならないは気にせず、呼吸とともに伸ばすことに慣れてください。
たった数分でもいいのです。
一つだけでもいいのです。
アスリートである以上は、毎回ストレッチをしましょう。
これが必ず皆さんの身体をケガから守ってくれます。
レースが近づいてきているせいか、恭子コーチはアツくなってきているみたいです🔥
すみません長くなりました笑
引き続き次回は第3期最後の練習会です。
そして間髪入れずその次から第4期も始まります。
第4期申し込み受付中です！
お申し込みまだの方、こちらからどうぞ！
いよいよレースシーズン🏊♀️🚴♀️🏃♂️
来期も一緒に汗を流しましょう✊